Pitanja i odgovori o fitnesu: Vežbanje tokom menstruacije

Садржај

• Pregled za

P.Речено ми је да је нездраво вежбати током менструације. Да ли је ово истина? A ako vežbam, da li će moj učinak biti ugrožen?

А. „Ne postoji razlog zašto žene ne bi trebalo da vežbaju tokom svog menstrualnog ciklusa“, kaže Renata Frankovič, doktor medicine, timski lekar Univerziteta Otava u Kanadi. "Нема ризика нити штетних ефеката." Заправо, каже Франковицх, многим женама вежбање може помоћи у смањењу предменструалних симптома као што су проблеми са расположењем и спавањем, као и умор.

Pitanje performansi je komplikovanije, kaže Frankovič, koji je pregledao 115 studija za rad objavljen u Clinical Sports Medicine 2000. „Znamo da su žene postavljale svetske rekorde i osvajale zlatne medalje u svim fazama menstrualnog ciklusa u svim vrstama sportova "Али тешко је предвидети како ће једна жена наступити."

Frankovichova recenzija nije otkrila nikakve dosledne trendove, ali ona kaže da je studije bilo teško uporediti jer su koristile različite metode za određivanje različitih faza menstrualnog ciklusa i zato što su ispitanici bili različitog nivoa fitnesa. Štaviše, kaže ona, postoji mnogo faktora koji utiču na učinak - uključujući iskustvo i motivaciju - koji se ne mogu kontrolisati u istraživanju.

Закључак: "Рекреативца не би требало бринути које је доба у месецу", каже Франковицх. Елитни спортисти ће можда желети да воде дневник о томе како се осећају у одређено доба месеца и узимају пилуле за контролу рађања како би им менструални циклус био предвидљив. "Неке жене се јако уморе пре менструације", каже Франкович. "Можда би то хтели да одмере недељом за опоравак, а затим да продуже тренинг када се осете јаким."

Pregled za