Pet besplatnih rutina za trbušnjake

Садржај

• Желите равне трбушњаке и Облик pruža vam pet tajni uspeha sa ravnim trbušnjacima:
• Pregled za

Желите равне трбушњаке и Облик pruža vam pet tajni uspeha sa ravnim trbušnjacima:

Бесплатни савет за вежбање бр. 1: Останите под контролом. Немојте користити замах (на пример, љуљање горњег дела тела напред -назад) уместо трбушњака за обављање посла. Нека вам средњи мишићи буду стегнути током читавог опсега покрета. Neka vam povuku ramena i/ili kukove sa poda.

Бесплатни савет за вежбање бр. 2: Знајте када треба полако. Ваш ректус абдоминис, велики трбушни мишић, најбоље реагира на тренинге високог интензитета (извођење тешких вјежби, не нужно више понављања). Али ако га сваки дан снажно ударите, мишић ће се уморити и нећете видети резултате. Радите трбушне мишиће 2 или 3 пута недељно у непрекидним данима.

Бесплатни савет за вежбање бр. 3: Додајте бицикл својој рутини вежбања. Према истраживању Америчког вијећа за вјежбе, бицикл (лежећи лицем према горе, доведите десно кољено и лијеви лакат један према другоме, а затим промијените страну) најбоља је вјежба за учвршћивање струка јер користи сваки мишић у трбушњацима.

Бесплатни савет за вежбање бр. 4: Станите на лопту. Више волите нормалне шкрипце? Raditi ih na lopti za stabilnost je efikasnije nego na podu jer će vaši trbušnjaci (i jezgro) morati više da rade da stabilizuju svoju poziciju i možete da se krećete kroz veći opseg pokreta.

Besplatan savet za ab trening br. 5: Zapalite ih. Да бисте ангажовали најдубље мишиће трбуха током било које вежбе-или само седећи за столом током дана-испробајте ово: Удахните, а затим издахните и повуците пупак према кичми, без грбања напред-немојте само усисати трбух.

Облик пружа вам све рутине вежбања - укључујући и рутине вежбања - које желите и требате за тело убицу!

Pregled za