Винтер Блуес? Покушајте са ових 10 савета о храни како бисте олакшали симптоме

Садржај

• Промените исхрану, побољшајте расположење
• 1. Леан протеини
• 2. Омега-3 масне киселине
• 3. Бобице
• 4. Ограничите унос шећера
• 5. Фолна киселина
• 6. Витамин Б-12
• 7. Витамин Д
• 8. Тамна чоколада
• 9. Турска
• 10. Банане
• Наставите учити о храни

Промените исхрану, побољшајте расположење

Сезонски афективни поремећај (САД) је врста депресије за коју се верује да је узрокована променом годишњих доба. Обично се симптоми погоршавају током јесени и врхунца током зимских месеци. Симптоми ЈЕД-а слични су осталим облицима депресије, укључујући осећај безнађа, недостатак концентрације, социјално повлачење и умор.

Третмани за САД укључују лекове, разговорну терапију, вежбање и једење здраве исхране. Употријебите наше рецепте за повећање расположења и идеје за оброк како би вам помогли да се вилицом борите против САД-а.

1. Леан протеини

Осим што садржи омега-3, лосос је сјајан извор витких протеина. Иако је богат мраморни одрезак од рибљег ока несумњиво укусан, висок садржај засићених масти можда није добар за ваше расположење или ваше тело. Мршави протеини, међутим, носе обиље аминокиселина што може позитивно утицати на ваше расположење. Мршави протеини су такође одличан извор енергије, што ће вам требати да помогнете да победите умор.

За добре мршаве протеине предлажемо пилећа прса од јабуковаче или сланутка.

Сазнајте више о намирницама које победе умор.

2. Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су похваљене због њихових здравствених користи, укључујући могуће утицај на расположење. Једно истраживање са Универзитета у Питтсбургху открило је да су људи који имају виши ниво омега-3 масних киселина мање вероватно да ће доживети умерене или благе симптоме депресије.

Извори који садрже највиши ниво омега-3 масних киселина укључују семенке лана, орахе и лосос.

Ако желите да појачате унос омега, пробајте сенф са роштиља и лосос са боурбон-ом.

3. Бобице

Стрес погоршава симптоме депресије и исцрпљује ваше тело. Боровнице, малине и јагоде могу помоћи у спречавању ослобађања кортизола, хормона који производи надбубрежна жлезда. Током стресних ситуација, кортизол се креће према вашем хипокампусу, главном делу мозга који чува сећања, пружа емоционалне одговоре и помаже при навигацији. Држите бобице у својој торби за борбу против стреса када удари.

Испробајте овај смоотхие од боровнице од боровнице за добар почетак свог дана.

4. Ограничите унос шећера

Ако почнете да гледате састојке ознака хране, приметићете различите облике шећера. Они ће се појавити као сирупи или речи које завршавају са „-осе“.

Шећер вам у почетку може дати мало срећнијег појачања, али истраживање УЦЛА сугерира да превише шећера и премало омега-3 масних киселина може функционално да промени ваш мозак и успори га. Истраживање о томе како мозак ради увек је у току. Али је сигурна опклада да се држите подаље од шећера - посебно ако се осећате депресивно. Судар након високог шећера лако вам може учинити да се осећате горе него раније.

5. Фолна киселина

Неко истраживање о утицају фолне киселине на мозак омогућило је увид у то како може да побољша ваше расположење. Постоје докази да га тело користи за стварање серотонина - неуротрансмитера који утиче на расположење - али нема чврстих доказа о томе како то делује. Укључивање у исхрану је добра идеја без обзира на то.

Можете добити велику количину фолне киселине у лиснатим зеленилима, зобеним кашама, семенкама сунцокрета, наранџама, обогаћеним житарицама, сочивима, грашку црних очију и соји.

Препоручујемо да испробате ову супу од грашка са црним очима.

6. Витамин Б-12

Као и фолна киселина, низак ниво витамина Б-12 у крви повезан је са депресијом, али истраживачи не могу да пронађу дефинитивне доказе зашто.

Постоји пуно укусних начина да се то уклопи у вашу исхрану. Прехрамбени извори витамина Б-12 укључују витку говедину, шкољке, остриге, ракове, дивљи лосос, јаја, скуту, јогурт, млеко и обогаћене житарице.

Узимајте свој Б-12 током доручка уз фриттата са димљеним лососом.

7. Витамин Д

Витамин Д је познат и као „витамин сунчевог зрачења“ јер га ваше тело може направити коришћењем холестерола и апсорпције природних сунчевих зрака. Ваше расположење се може побољшати са само 10 минута излагања сунцу. Због тога је терапија светлошћу важан лек за САД. Ваше тело такође може да апсорбује витамин Д кроз храну.

Прехрамбени извори витамина Д укључују млеко, жуманце, гљиве и рибу са костима. Такође можете добити витамин Д у додатку.

8. Тамна чоколада

Чоколада је одувек била укусан и добар начин да се лечите током прекасног периода. Али Херсхеи-ов бар или пинт чоколадног сладоледа није најбољи начин за то.

Учесници у једној студији добијали су мешани напитак од тамне чоколаде сваки дан током месец дана. Резултати су показали значајно побољшано расположење, што су истраживачи повезивали са високим садржајем полифенола. Полифеноли су врста антиоксиданата.

Кад се осјећате доље, покупите бар са највишим садржајем какаа који можете пронаћи.

9. Турска

Турска садржи аминокиселину триптофан и мелатонин, који су смирујуће и опуштајуће хемикалије које вас умарају након вечере захвалности.

Укључивање у смиривање моћи пуретине је сјајан, природан начин да помогнете свом телу да се реши стресних ситуација.

Пурана можете добити у својој исхрани једноставно кроз сендвич са пуретином, али ми вам предлажемо да испробате ову посуду са пурећим пиринчем.

10. Банане

Попут пуретине, и банане садрже триптофан. Уз то, угљени хидрати из природних шећера и калијума у ​​банани помажу гориву вашег мозга. Магнезијум, који се такође налази у бананама, може побољшати сан и смањити анксиозност - два симптома сезонске депресије.

Ако тражите нешто осим банане, испробајте ПББ Смоотхие.

Наставите учити о храни

Промјене у исхрани никада не би требале бити замјена за лијекове или терапију, али могу надопунити ваш тренутни третман. Разговарајте о овој или било којој другој терапији са лекаром и видите које су најбоље за вас.