Храна коју треба избегавати да спречи псоријатични артритис

Садржај

• Да ли ваша исхрана утиче на артритис?
• Смањите потрошњу шећера
• Нарезите црвено месо
• Ограничите млечну производњу
• Надгледајте масти
• Повећајте унос антиоксиданата
• Слиједите здрав начин живота

Да ли ваша исхрана утиче на артритис?

Псоријатски артритис је врста артритиса који погађа неке људе који имају псоријазу. Ако га имате, можда ћете имати бљескове или тренутке када се симптоми погоршају. Прилагођавање исхране могло би вам помоћи да симптоме држите под контролом.

Према Националној фондацији за псоријазу (НПФ), мало је научних доказа да исхрана утиче на псоријатичке симптоме. Међутим, многи тврде да избегавање одређене хране помаже. Ако водите евиденцију својих прехрамбених навика и симптома, могло би вам помоћи да идентификујете храну која, чини се, покреће разбуктавање.

Пре драстичне промене исхране посаветујте се са лекаром, посебно ако узимате системске лекове за контролу упале и укочености псоријатичног артритиса.

Смањите потрошњу шећера

Смањивање количине шећера у вашој исхрани могло би вам олакшати симптоме псоријатичног артритиса истовремено побољшавајући ваше опште здравље. Шећер може повећати упалу у вашем телу, упозорава Артхритис Фоундатион. Будући да је високо калорично, такође може допринети повећању телесне тежине, повећавајући притисак на болне зглобове.

Задовољите свој слатки зуб јагодама уместо пецива, слаткиша или соде. Ово воће богато влакнима садржи једињења која помажу вашем телу да се одбрани од упале, извештавају истраживачи у часопису "Агрицултурал анд Фоод Цхемистри". Показало се да и друге бобице смањују упални стрес.

Нарезите црвено месо

Масно црвено месо може покренути упалу у вашем телу, упозорава НПФ. То може погоршати ваше симптоме

Размислите о прихватању биљне исхране са пуно свежег поврћа и воћа. Своје протеинске потребе можете задовољити једући различите целовите житарице, махунарке, орашасте плодове и семенке. Кад једете месо, одаберите мршаве опције, попут рибе и живине. Придржавајте се дијелова који мјере 3 унце или отприлике величине вашег длана.

Ограничите млечну производњу

Млечни производи, попут млека и сира, богати су изворима протеина, калцијума и хранљивих састојака. Али према НПФ-у, они такође могу изазвати упалу у вашем телу. Можда ћете имати користи од ограничавања или избегавања млечних производа. Питајте свог лекара о потенцијалним предностима и недостацима избегавања ове групе намирница богатих хранљивим материјама.

Надгледајте масти

Једење превише засићених масти може довести до повећања телесне тежине, вршећи већи притисак на ваше зглобове. Такође може да повећа ниво холестерола и ризик од срчаних болести. С обзиром да људи са артритисом имају већи ризик од срчаних проблема, важно је да управљате холестеролом, саветује Артхритис Фоундатион.

Ограничите засићене масти у својој исхрани штедећи брзу храну, пециво и друге грицкалице напуњене масноћом за повремене посластице. За кување користите незасићене масти, попут маслиновог, шафрана, грејпа, авокада или ораховог уља. Ове „здраве“ масти имају противупална својства и такође су укусно.

Повећајте унос антиоксиданата

Уложите се на разнобојно воће и поврће да бисте повећали унос антиоксиданата и дали свом телу потребне храњиве састојке. Према НПФ-у, показало се да разнобојно воће и поврће смањују упалу. Такође су богати витамином Ц, витамином А и другим хранљивим материјама.

Неки хранљиви избори укључују шаргарепу, тиквице, слатки кромпир, спанаћ, броколи, боровнице, јагоде, смокве и манго.

Слиједите здрав начин живота

Права исхрана је кључна за очување здравља, посебно ако живите са хроничним стањем. Али можете много више учинити да бисте управљали здрављем и псоријатичним артритисом.

На пример, подешавање вашег држања може умањити напетост зглобова. Вјежбање неколико једноставних свакодневних истезања и вјежби може помоћи у спречавању укочености руку. Редовно вежбање подстиче и физичко и емоционално благостање.

Сазнајте више о псоријатичном артритису и шта можете учинити да симптоми не прођу.