Разумевање бола подлактице: шта то узрокује и како да се олакша

Садржај

• Преглед
• Шта изазива бол у подлактици?
• Шта можете учинити код куће за лечење болова у подлактици?
• Домаћи третмани
• Полет

Преглед

Ваша подлактица се састоји од две кости које се спајају на зглоб, зване улна и радијус. Повреде ових костију или живаца или мишића на њима или у близини могу довести до бола у подлактици.

Бол у подлактици може бити различита у зависности од тога шта је узрокује. У неким случајевима бол може да гори и пуца због нервног бола или оштећења. Код других, бол може бити болан и пригушен, као што је случај са остеоартритисом. Бол може утицати на функцију ваше руке или руке, што резултира пецкањем и укоченошћу. Остали могући симптоми повезани са болом у подлактици укључују:

• отицање подлактице или прстију
• укоченост у прстима или подлактици
• утицаја на снагу, као што је ослабљена чврстоћа приањања
• лош распон кретања
• лакат или зглоб који се покреће, клика или хвата за покрет

Понекад бол у подлактици није проузрокована повредом или дисфункцијом саме подлактице. Бол у подлактици може се односити на бол. То значи да је повреда на другом месту, али подлактица боли.

Иако постоје многи основни узроци болова у подлактици, већина се може лечити код куће или кроз медицинску негу.

Шта изазива бол у подлактици?

Бол у подлактици може бити последица низа узрока. Они се крећу од дегенеративних стања до повреда до здравствених стања која оштећују живце, кости или зглобове:

• артритис, који узрокује истрошеност заштитне хрскавице у вашим зглобовима, што резултира трљањем костију у кости
• синдром карпалног тунела, где се нервни канал у зглобу који води до ваших прстију почиње да се сужава, притискајући на живце и резултира болом
• падова, што може довести до повреда попут прелома костију, уганућа или оштећења лигамената
• проблеми са венама и циркулацијом
• напрезање мишића, често од играња спорта, попут тениса или голфа
• прекомерне повреде, као што су повреде од прекомерне употребе рачунара
• лоше држање, као што је лоше држање врата или рамена која се благо закривају према напријед, што може стиснути живце у подлактици
• проблеми са нервима који могу бити резултат здравствених стања попут дијабетеса или поремећаја штитне жлезде

Шта можете учинити код куће за лечење болова у подлактици?

Третмани за бол у подлактици могу варирати овисно о основном узроку.

Домаћи третмани

• Одмарање подлактице обично може помоћи да се смањи степен упале.
• Истицање захваћеног подручја обложеним паковањем леда од 10 до 15 минута истовремено може такође помоћи да се смањи отеклина.
• Узимање безрецептних лекова против болова, као што су ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тиленол), може помоћи у смањењу отицања и нелагоде.
• прасак или завој који ограничава покретљивост док озљеда зацјељује такође може помоћи.

Купујте рампе за руку.

1. Руку испружите паралелно са земљом, протежући се од рамена. Окрените руку тако да је окренута надоле.
2. Помоћу руке повуците испружену руку према доле и према телу, савијајући зглоб и осећајући растезање на врху руке и подлактице.
3. Лагано закрените руку према унутра да бисте осјетили још једно растезање.
4. Задржите овај положај 20 секунди.
5. Поновите пет пута са сваке стране.

Окретање зглоба

Ојачајте мишиће подлактице овом вежбом, која захтева минималну опрему.

1. Ухватите конзерву поврћа или супе у руци, испружујући је у висини рамена. Започните с дланом окренутим према горе.
2. Окрените руку и зглоб тамо где је длан окренут надоле.
3. Наставите да наизменично држите длан окренут према горе.
4. Извршите три сета од 10 понављања.

Ако вам је ова вежба превише болна да изводите испружену руку, можете је изводити док седите и уместо ње ослоните лакат на бедро.

Савијање лакта

Иако се вежба може чинити сличном увијању у бицеп, ова се фокусира на циљање и истезање подлактице.

1. Устаните равно са рукама уз бок.
2. Савијте десну руку према горе, допуштајући да вам унутрашњост руке додирне раме. Ако не можете да досегнете раме, испружите се само онолико близу колико можете.
3. Задржите овај положај 15 до 30 секунди.
4. Спустите руку и поновите вјежбу 10 пута.
5. Поновите вежбу са супротном руком.

Полет

Многи људи са болом у подлактици могу успешно лечити своје симптоме без операције. Почивајте на подлактици када се почне појављивати бол и потражите лекара ако се ваши симптоми погоршају уместо да се побољшају.