Да ли ме боли рука подлактица подлактице?

Садржај

• Шта су предње подлактице?
• Симптоми
• Узроци
• Кућни лекови
• Почивај
• Лед
• Компресија
• Надморска висина
• Дијагноза
• Време опоравка
• Превенција
• Масажне куглице или пенасти ваљак
• Истезање зглоба
• Стискање тениске лопте
• Доња граница

Шта су предње подлактице?

Јесте ли чули за потколеницу Није забавно.

Па, и ти их можеш добити у руку. Догађају се када се зглобови, тетиве или друга везна ткива на подлактици испразне или напрегну од прекомерне употребе.

Оштрице подлактице могу чак учинити да се ваше кости осећају нежније. А ако сте гимнастичар, бодибилдер, дизач тегова или бејзбол играч, можда сте превише упознати са праменовима подлактица.

Провешћемо вас како тачно препознати када их имате, шта бисте могли да радите због тога и како према њима.

Симптоми

Израз "спојница" односи се на неколико различитих симптома који карактеришу ову врсту повреде. Осетићете један или више ових симптома од запешћа према лакту:

• бол у подлактици, посебно када га покушавате користити током вежби или свакодневних задатака; ово може варирати од благе, повремене боли до сталног, лупкајућег бола
• нежност када додирнете подлактицу
• црвенило и отеклина дуж дужине подлактице

Неки други симптоми које бисте могли осетити у зависности од озбиљности осипа укључују:

• губитак снаге у руци
• имате потешкоће са подизањем или стављањем тежине на подлактицу, зглоб или лакат
• крутост подлактице која се погоршава након што сте спавали
• осећај топлоте подлактице
• квржице подлактице где су мишићи упаљени
• има проблема са пријемом предмета
• неугодан осећај грчења приликом померања мишића подлактице
• укоченост у зглобу, рукама, прстима или лакту
• интензиван пецкање, посебно када покушавате да ангажујете мишиће подлактице

Узроци

Окови подлактице су уобичајени ако надлактице често користите за ручни рад или вежбање.

Оштрице подлактице се такође обично узрокују када:

• Кости у вашој руци имају стресне преломе. Ови преломи настају услед стреса због понављајућег покрета или велике употребе у дужем временском периоду.
• Тетиве руку зглобова се повреде или упале. Траке ткива повезују ваше кости са вашим мишићима како би се оне могле кретати, истезати и савијати. Тетиве се могу упалити од повреда или прекомерне употребе што изазива тендинитис.
• Лакатни зглоб се преоптерећује. Потргане тетиве и лигаменти познати су као угануће. Уганучи могу бити благи и резултирати само дјеломичним сузама, али јака уганућа могу довести до губитка покрета у руци.

Кућни лекови

Најефикаснији третман одвајања подлактице је РИЦЕ метода:

Почивај

Оставите подлактицу. Вероватно га користите на више начина него што знате, било да се ради о свакодневним активностима као што су подизање тешких предмета (мислите да је ранац, актовка или чак кућни љубимац) или да учествујете у било којем спорту који захтева употребу ваших руку. Чак и померање прстију може захватити неке мишиће подлактице.

Испробајте лакатну наруквицу, наруквицу зглоба, праменове подлактице или омотач лакта како бисте спречили да потпуно померате подлактицу и околне мишиће. Ово може помоћи да се отклоните мишићи и да се подручје брже опорави.

Лед

Замотајте паковање леда (или чак смрзнуту врећицу поврћа) у чист, влажан пешкир и нежно га притискајте уз подлактицу отприлике 10 минута, неколико пута дневно. Учините то пре него што одете у кревет или десно када се пробудите.

Овај поступак највише помаже након што широко користите подлактицу или је нисте користили неко време.

Компресија

Покушајте са компресијским рукавом или омотачем како бисте олакшали неке од својих симптома. Можда ћете морати да носите омот неколико сати истовремено ако ваши симптоми нису озбиљни. Други се могу носити по цео дан неколико дана или недеља све док вам подлактица не почне зарастати. Скидаћете је само док се туширате или спавате.

Надморска висина

Подигните подлактицу изнад нивоа груди да бисте успорили доток крви у руку. Покушајте да дигнете руку на јастук или друге високе предмете док седите или лежите. Слуг такође може помоћи у смањењу протока крви док сте у усправном положају.

Желите да купите? Можете купити ове производе овде:

• лакат наруквица
• наруквица
• компресијски рукав
• праћка

Неки безрецептни лекови против бола и упале такође могу умањити ваше симптоме:

• нестероидни противупални лекови (НСАИД), као што су напроксен (Алеве) или ибупрофен (Адвил)
• лосионе, масти или спрејеви који садржи отрцавајуће супстанце попут лидокаина
• против болова као што је ацетаминофен (Тиленол)

Масажа ткива такође може помоћи у ослобађању неких болова и упала у подлактици.

Дијагноза

Позовите свог лекара ако вас бол у подлактици омета у ваш свакодневни живот или не можете да користите мишиће а да не изазовете екстремне болове.

Прво, лекар ће вам поставити неколико питања о вашим симптомима, као што су:

• Када сте први пут приметили своје симптоме?
• Постоје ли неке активности које смањују бол или узрокују више боли?

Затим ће ваш лекар прегледати вашу медицинску документацију и обавити комплетан физички преглед да би искључио било које друге узроке.

Ваш лекар такође може да наложи сликовне тестове ако верује да имате тендинитис или сузење тетиве или мишића. Тестови које ваш лекар може затражити укључују:

• Кс-зрака користи електромагнетно зрачење за прављење дводимензионалних, црно-белих слика ваше руке које лекару омогућавају да погледа детаље костију, зглобова и мишића ваше руке.
• Магнетна резонанца (МРИ): користи радио и магнетне таласе за прављење детаљних слика вашег ткива, укључујући мишиће, кости и зглобове.
• Ултразвук користи звучне таласе и електронски претварач за преглед ткива руку у реалном времену.

Ови тестови пружају лекару визуелну потврду њихове дијагнозе у комбинацији са спољним симптомима.

Време опоравка

Време опоравка зависи од тога колико је узрок тежак и колико брзо ћете се лечити. Количина којом дозвољавате мишићима да се одморе такође може утицати на брзину опоравка.

Ево неколико времена опоравка које можете очекивати:

• Тендинитис. Благи тендинитис може се осећати боље већ након неколико дана. Тежи тендинитис може трајати две до осам недеља пре него што поново употребите руку.
• Стресни преломи. Овим ломовима је потребно око шест до осам недеља да би се потпуно зацелило. Можда нећете моћи у потпуности да користите руку неколико месеци ако су ваши симптоми јаки или вам је потребна операција.
• Сузност мишића или тетиве. Можда ћете требати да сачекате неколико недеља да бисте се опоравили. Ако добијете оперативни захват, можда нећете потпуно зацелити око три месеца.
• Испирани зглоб лакта. Блага уганућа могу се осећати боље за неколико дана. Тешко угануће може потрајати неколико месеци како би се потпуно опоравио.

Превенција

Избегавајте да радите превише понављања вежби или активности које фокусирају мишиће подлактице, као што су коврче на бицеп, дизање тегова или тешки предмети.

Ако проводите дуге периоде у теретани фокусирајући се посебно на развој мишића руку, приуштите себи одмор између понављања како бисте омогућили да се мишићи подлактице и тетиве опусте пре него што направите још једно понављање. И направите паузу између дана руке како бисте се мишићи одморили.

Покушајте са неким од следећих протеза који ће вам помоћи у лечењу упале и ојачајте мишиће и подлактице подлактице, тако да у будућности можете спречити клизање подлактице:

Масажне куглице или пенасти ваљак

1. Поставите подлактицу на површину ваљка за пену и полако померајте подлактицу напријед и назад преко ваљка за пену. Притисните према доље да бисте извршили притисак, али не толико да вам узрокује бол или нелагоду.
2. Кад нађете подручје на коме се осећате болно или нелагодно, фокусирајте ваљак на то место и повећајте количину притиска коју вршите.
3. Држите ваљак од пене на овом месту 15-30 секунди истовремено.
4. Кад завршите са местом, наставите да померате руку преко ваљка дуж целе подлактице.

Истезање зглоба

1. Руку испружите равно прстима и длан окренутим према земљи.
2. Помоћу друге руке полако повуците руку према себи. Не настављајте ако ово резултира оштрим или неподношљивим боловима.
3. Држите руку повучену око 15 до 30 секунди.

Стискање тениске лопте

1. Држите тениску лопту.
2. Стисните га и држите положај стискања неколико секунди. Престаните да се стиснете ако осетите превише бола или нелагоде.
3. Урадите онолико понављања колико се осећате пријатно. Додајте више док добијете снагу.

Доња граница

Истезање подлактице је узроковано претераном употребом тетива, зглобова и ткива на подлактици. Бодибуилдери и одређени спортисти имају вероватније да ће доживети праменове подлактице.

Добра вест је да можете лечити бол код куће одмарањем, ледом, компресијом и повишењем. Ако то не помогне, разговарајте са лекаром да видите да ли је повреда теже.