Испробао сам 'Шумску терапију'. Ево шта је то урадило за моје ментално здравље

Садржај

• Начин за планинарење од користи за мозак
• Крените на стазу
• Мирни ум

Ово су моји одласци из умирујућег поподнева испуњеног природом.

У куту мог ока појављују се треперења зелене боје док кораћам кроз дрвеће, уроњена у своју апликацију за трчање и песму Лиззо на мојој листи репродукције.

Ухватим неки ствари ту и тамо: вијугави клобук прелази преко стазе, мрља сунчеве светлости блиста испред мене. Али углавном, у глави сам и у ногама док прелазим метафоричку линију завршетка, довршавајући своју километражу за дан.

Иако волим да трчим и има шта да се каже због ометања и потонућа у оно што ваше тело може постићи, могу се сетити неколико пута када сам се враћао кући из трчања осећајући се као да стварно нисам види моје окружење.

У основи сам неко ко ужива у успоравању и усвајању ствари.

Али између ужурбаног распореда писања, вежбања и свакодневних дешавања и одговорности, лишће у мом дворишту може лепо дувати на ветру и постоји добра шанса да овог тренутка нећу у потпуности ценити.

Такође сам неко ко непрестано петља нон стоп у глави. Мисли се брзо крећу попут аутомобила на аутопуту, успоравајући само мало док ја медитирам или се искључујем за сан.

Ова константна размишљања могу се приписати безброј поремећаја менталног здравља са којима се свакодневно бавим. Од анксиозности, паничног поремећаја до сезонске депресије, често се осећам као да су ми тело и мозак склони невиђеном непријатељу на бојном пољу.

У свом арсеналу имам неколико механизама за суочавање који су се показали као велика помоћ, а однедавно сам почео да практикујем радикално прихватање (приступ детаљан у истоименој књизи Таре Брацх).

Учим се да паузирам, симболично одступам и посматрам своје брзе мисли из даљине, што може успорити све.

Сјећам се да сам прије неколико година прочитао о купању у шуми и постао сам фасциниран.

Одувек сам био префериран да будем напољу него унутра, дјетињство сам проводио јурећи лептире и шетајући шумом иза куће са оцем. Волио сам да су Јапанци развили нешто што су називали "шинрин-јоку", и открио сам да провођење квалитетног времена са дрвећем заправо може да побољша ментално здравље.

Дакле, кад сам чуо да у Мадисону у Висцонсину постоји прави, живи, професионални водич за шумску терапију, знао сам да морам да искусим истинско купање у себи.

Познато ми је да кажем да се "шумирам" ако трчим или шетам шумовитим предјелом, вјерујући да ће ми само близина дрвећа донијети користи за ментално здравље. И док је било које време проведено у природи сигурно добро за душу, не успоређује се са потопним поподневима који учествују у шумској терапији.

Сада знам разлику.

Начин за планинарење од користи за мозак

Кате Баст, сертификовани водич природе и шумске терапије, АНФТ, започела је Схинрин-иоку Мадисон почетком 2019. године и спроводи приватне и групне шетње шумама Висцонсина. Као и ја, осетила се привлачење шумском терапијом први пут кад је сазнала за тај израз.

Студија након студије сугерише терапијску повезаност између купања у шуми и менталног здравља.

Називајући шумску терапију „балзамом“ за ментално здравље, Кате објашњава да пракса може умирити нервни систем, зауставити борбу, бекство или замрзавање реакције, ублажити руминуцију и поремећаје расположења, а може нас и избацити из главе.

„Није свесност тамо где имате свест о својим мислима и обрасцима размишљања“, каже она, „већ о сензорном искуству, активирању, отварању и нагињању у чула на начин који нас повезује са нашим телима и оним што јесмо осећај и шта је пријатно “

"Ја то волим звати" безумљем ", додаје она.

Контактирао сам је да бих организовао приватну шетњу коју смо заказали за септембар после подне. За нашу сесију одабрала је спокојну, мало познату шуму, где је рекла да заиста могу „да паднем у тренутак“.

Моје ментално стање које води до ходања било је распршено и исцрпљено. Недавно сам се вратио са пута дугачког 3600 километара, догађаја у којем сам уживао, али истовремено сам оставио да се осјећам исцрпљено и без удара.

Имао сам велику наду да ће ова шетња терапијом шумом бити дугме за ресетовање које сам тражио.

Увукао сам аутомобил на мали паркинг, угасио мотор и нисам могао да верујем колико сам тихо окружење. Осим повремене птичје песме или шуштања лишћа, шума је била невероватно мирна, разбијена само проласком аутомобила.

Тада је Кате изашла из шуме и рекла ми да је већ сат времена планинарила и натапала земљу.

Након повлачења дневног пакета и затезања ципела на чизмама, осећао сам се спремним да у потпуности учествујем у планинарењу.

Пре уласка у шуму, Кате је објаснила формат који је планирала за нашу шетњу. Као пракса која подстиче чула и подстиче учеснике да истражују мирисе свог ума, искуство купања у шуми обично је раздељено на „позивнице“ које дели водич. Број ових позивница може варирати од шетње до шетње.

Тог дана, након што смо се мало прошетали и стекли осећај по шуми, Кате је планирала да ми представи 4 мисли изазивајући позивнице.

"Дакле ... разговарати или не разговарати?" Питао сам као особу која има тенденцију да говори ствари кад се појаве мисли.

"Ја више волим да мало не причам ако је могуће", рекла је Кате, објашњавајући да ће ми тишина помоћи да се удубим у сваки тренутак.

Додала је да шумеће купање „скида хрчка са колу“, што је била добродошлица некоме коме се точак који се стално окреће налази у глави.

Крените на стазу

Мој први позив био је буквално позив да легнем на јога простирку на шумском тлу док ме је Кејт водила кроз сензорну медитацију.

Између њеног њежног гласа и смирености шуме нашао сам се у стању да се пустим и уђем у најниже ствари: ветар деликатно љуља дрвеће, обрасци у лишћу изнад мене, мирис маховине - могао сам чути ситне вриске комараца у близини, а то их није ни мучило.

Приземљени и умирјени почели смо се кретати полако и намерно кроз шуму, темпом за који Кате каже да „није кардио“.

Упућени су да примјетим ко или шта је у покрету, хватајући се на најмањим потезима кроз шуму.

Док сам се бавио овом позивом, нисам могао да верујем стварима које ми недостају током трчања. Паук врти мрежицу ​​натопљену сунчевом свјетлошћу. Роса на цвећу. Како се мириси мењају док се крећем стазом - од влажне и земљане до свеже и цветне.

Примећивање ових ствари дубоко је умирило мој заузет ум.

Следећи позив послужио је као метафора за живот.

Док смо прелазили стазу, приметили бисмо ствари око нас и испунили празну у ову фразу: „_____ стаза мог живота“.

Почео сам их отпуштати. Блато мог животног пута. Стијене мог животног пута. Ветар пута мог живота, ментално се нагињући дубоким значењима ових метафора и како су се они примењивали на мој живот.

И на крају, Кате ми је показала како да се представим дрвету.

Схинрин-иоку практичари изузетно поштују дрвеће и верују да су заштитници и мудри посматрачи шуме. Док смо стајали пред вишевековним дрветом, рекла ми је да погледам цело дрво, прво на дну, пробијајући се ка врху, где сам у неверици гледао у његову висину. Провукао сам руку преко њене коре приметивши промене текстуре.

У овом тренутку шетње, Кате каже да људи чак загрљају или именују дрво током увода. Имена која су ми пролазила кроз главу нису се осећала достојним овог великог дрвета, али сам се макнуо замишљајући све приче које је могао да исприча из свог 200-годишњег постојања.

Наша шетња била је наткривена заиста мирним искуством: чајном церемонијом, смештеном међу дрвећем.

У руксаку је Кејт успела да донесе предивне постељине, дрвене шољице за послуживање чаја од борове иглице (које је сама направила) и доброте које су представљале годишње доба, као и храну која се може открити на локалним земљама: ораси, сушене јабуке, бруснице. и семенке бундеве.

Мирни ум

Касније те вечери осјећао сам се уморно… и задовољан.

Обично када се осећам уморно, много је теже управљати својим менталним здрављем и пратећим мислима, али ове вечери ствари су се у мојој глави смириле.

Одлично сам спавао, што је нешто о чему Кате учесници извештавају након шетње. Док ово пишем недељу дана касније, нешто је другачије у мом уму. Кате каже да ефекти купања у шуми могу трајати неколико дана.

Колико год бих волео да се упуштам у шетњу шумском терапијом сваког дана свог живота, то ћу јој одузети од искуства. Успоравање и посматрање најнужнијих детаља тјера аутомобиле у мој ум да коче, што је осјећај који ћу радо поздравити усред мојих проблема са менталним здрављем.

Синоћ сам кренуо у стазу и оставио слушалице код куће. Очи су ми упадале више него икад, приметивши коњске кестене спремне да падну са врхова дрвећа, живахне лептире и скоро неприметне налете ветра који су померали лишће.

Бука мојих мисли постала је шум у позадини, осећајући захвалност према природи и нови начин да умирим свој ум.

Схелби Дееринг је писац стила живота у Мадисону, Висцонсин, магистрирао из новинарства.Она се специјализирала за писање велнеса и током протеклих 14 година доприносила је националним продајним местима укључујући Превенцију, Свет тркача, Велл + Гоод и још много тога. Кад она не пише, наћи ћете је како медитира, тражи нове производе за органску лепоту или истражује локалне стазе са супругом и коргием, Гингер.