Који је идеалан пулс за сагоревање масти (и мршављење)

Садржај

• Табела откуцаја срца за губитак тежине
• Како контролисати пулс током тренинга
• Како израчунати брзину откуцаја срца за губитак тежине

Идеалан пулс за сагоревање масти и губитак тежине током тренинга је 60 до 75% максималног броја откуцаја срца (ХР) који варира у зависности од старости и који се може мерити фреквентором. Тренинг овог интензитета побољшава кондицију, користећи више масти као извор енергије, доприносећи губитку килограма.

Стога, пре него што започнете било који тип тренинга отпора, важно је знати који идеални ХР треба одржавати током тренинга за сагоревање масти и мршављење. Поред тога, препоручује се да се уради електрокардиограм, посебно ако сте почетник или ако у породици постоје прошлости срчани проблеми, како бисте потврдили да не постоји срчани проблем, попут аритмије, који спречава вежбање ове врсте физичког вежбања.

Табела откуцаја срца за губитак тежине

Идеална табела пулса за мршављење и сагоревање масти, према полу и старости, је следећа:

На пример: Идеалан пулс за мршављење током тренинга, у случају 30-годишње жене, је између 117 и 147 откуцаја срца у минути.

Како контролисати пулс током тренинга

Да бисте контролисали пулс током тренинга, одлична опција је коришћење мерача фреквенције. Постоје неки модели налик сату који се могу програмирати за звучни сигнал кад год ваш пулс пређе идеалне границе тренинга. Неке од марки фреквенцијских мерача доступних на тржишту су Полар, Гармин и Спеедо.

Мерач фреквенције

Тренинг жене са мерачем фреквенције

Како израчунати брзину откуцаја срца за губитак тежине

Да бисте израчунали идеалан пулс за сагоревање масти и губитак килограма, током тренинга треба применити следећу формулу:

• Мушкарци: 220 година - и помножите ту вредност са 0,60 и 0,75;
• Жене: 226 година - и затим помножите ту вредност са 0,60 и 0,75.

Користећи исти пример, жена у доби од 30 година морала би да изврши следеће прорачуне:

• 226 - 30 = 196; 196 к 0,60 = 117 - Минимални идеални ХР за губитак тежине;
• 196 к 0,75 = 147 - Максимални ХР идеалан за губитак килограма.

Постоји и тест под називом Ергоспирометрија или тест стреса, који указује на идеалне вредности ХР тренинга за појединца, поштујући капацитет срца. Овај тест такође указује на друге вредности као што је капацитет ВО2, који је директно повезан са физичком спремношћу особе. Људи који су физички боље припремљени имају виши ВО2, док седентарни људи имају нижи ВО2. Схватите шта је то и како повећати Во2.