Шта се дешава ако не једете један дан?

Садржај

• Шта се дешава са вашим телом у то време
• Има ли користи од овог приступа?
• Може помоћи у губитку килограма
• Може вам помоћи да управљате нивоом холестерола и шећера
• Може вам помоћи да смањите ризик од болести коронарних артерија
• Друге погодности
• Постоје ли нежељени ефекти или ризици да се ово уради?
• Хоће ли пијење воде током брзе помоћи?
• Како јести-зауставити-јести на прави начин
• Доња граница

Да ли је ово прихваћена пракса?

Не једење 24 сата истовремено облик је испрекиданог поста познат као приступ једи-стани-једи.

Током 24-часовног поста можете да конзумирате само напитке без калорија. Када се заврши период од 24 сата, можете да наставите са уобичајеним уносом хране до следећег поста.

Поред губитка килограма, испрекидан пост може имати позитиван ефекат на ваш метаболизам, побољшати кардиоваскуларно здравље и још много тога. Безбедно је користити овај приступ једном или два пута недељно да бисте постигли жељене резултате.

Иако се ова техника може чинити лакшом од смањивања дневних калорија, у дане поста можете се наћи прилично „гладни“. Такође може изазвати озбиљне нежељене ефекте или компликације код људи са одређеним здравственим стањем.

Увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што почнете брзо. Они вас могу саветовати о вашим индивидуалним предностима и ризицима. Наставите да читате да бисте сазнали више.

Шта се дешава са вашим телом у то време

Ући ћете у свој 24-часовни период пре него што ваше тело схвати да постите.

Током првих осам сати, ваше тело ће наставити да пробавља ваш последњи унос хране. Ваше тело ће користити ускладиштену глукозу као енергију и наставиће да функционише као да ћете ускоро поново јести.

После осам сати без јела, ваше тело ће почети да користи ускладиштене масти за енергију. Ваше тело ће и даље користити ускладиштене масти за стварање енергије током остатка вашег 24-сатног поста.

Пост који траје дуже од 24 сата може довести до тога да ваше тело почне да претвара ускладиштене протеине у енергију.

Има ли користи од овог приступа?

Потребно је више истраживања како бисте у потпуности разумели како испрекидан пост може утицати на ваше тело. Рано истраживање ипак сугерише неколико предности.

Може помоћи у губитку килограма

Пост један или два дана у недељи може бити начин да временом унесете мање калорија. Можда ће вам бити лакше да то учините него свакодневно смањивање одређеног броја калорија. Ограничење енергије од 24-часовног поста може такође користити вашем метаболизму, помажући у губитку килограма.

Може вам помоћи да управљате нивоом холестерола и шећера

Редовни прекидни пост може вам помоћи да побољшате како се ваше тело разграђује и шећер. Ове промене у вашем метаболизму могу вам помоћи да смањите ризик од развоја стања попут дијабетеса и кардиоваскуларних болести.

Може вам помоћи да смањите ризик од болести коронарних артерија

Редовни 24-часовни пост може дугорочно помоћи у смањењу нивоа триметиламин Н-оксида. Висок ниво овог једињења повезан је са болестима коронарних артерија, па ово може помоћи у смањењу ризика.

Друге погодности

Повремени пост такође може помоћи:

• смањити упалу
• смањите ризик од одређених карцинома
• смањите ризик од неуролошких стања попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести

Постоје ли нежељени ефекти или ризици да се ово уради?

Често постивање од 24 сата истовремено може довести до нежељених ефеката и повећати ризик од одређених компликација.

Увек разговарајте са својим лекаром пре него што почнете брзо, како бисте смањили ризик од непредвиђених здравствених последица. Ово је посебно важно ако имате основно здравствено стање.

Не бисте требали постити ако:

• имају или су имали поремећај у исхрани
• имате дијабетес типа 1
• сте трудни или дојите
• су млађи од 18 година
• опорављају се од операције

Пост више од два пута недељно може повећати ризик од срчаних аритмија и хипогликемије.

Имајте на уму да је потребно више истраживања како би се у потпуности процениле потенцијалне користи и ризици прекидног поста. Редовно вежбање и уравнотежена исхрана доказане су методе за здравији начин живота и одржавање телесне тежине.

Хоће ли пијење воде током брзе помоћи?

Важно је да током 24-сатног поста пијете пуно воде - више од уобичајених осам чаша.

За то време нећете уносити воду из хране, а вашем телу је потребна вода да би функционисало. Вода помаже дигестивном систему вашег тела, регулише телесну температуру, користи зглобовима и ткивима и може вам омогућити да се осећате енергично.

Требали бисте пити воду јер осећате жеђ током целог дана. Овај износ варира од особе до особе и зависи и од вашег нивоа активности.

Једна старија смерница каже да би у просеку мушкарци требало да пију око 15 1/2 чаше воде, а жене око 11 1/2 чаше воде дневно. На крају, ваша жеђ треба да вам буде водич када је у питању унос воде.

Како јести-зауставити-јести на прави начин

Можете извршити 24-сатни пост кад год желите. Само се морате унапред припремити за свој посни дан. Једење здравих и заокружених оброка пре поста ће помоћи вашем телу да преброди 24-часовни период.

Неке намирнице које бисте требали узети у обзир да једете пре поста укључују:

• храна богата протеинима, попут маслаца од ораха и пасуља
• млечни производи са мало масти, попут јогурта са ниским садржајем масти
• воће и поврће
• скроб од целог зрна

Храна богата влакнима помоћи ће вашем телу да се осећа сито дуго након јела. Воће и поврће садржи воду, пружајући вам више хидратације.

Пијте воду и остала безкалорична пића током поста, али имајте на уму да пића са кофеином могу проузроковати губитак више воде. Попијте додатну шољу воде за сваки напитак с кофеином како бисте уравнотежили унос.

Наставите да једете здраво и након што се пост заврши и избегавајте преједање када дође време да поново једете. Можда ћете желети да мало презалогајите или поједете лагани оброк када се ваш пост заврши, како бисте се лакше вратили у уобичајену рутину прехране.

Доња граница

Будите опрезни приликом покушаја овог приступа. Разговарајте са својим лекаром о свом здрављу пре него што покушате сами. Лекар може да разговара са вама о вашим индивидуалним предностима и ризицима, као и да вам саветује како да ову врсту поста водите на здрав и безбедан начин.