10 воћа за мршављење (са мало калорија)
Садржај
Добра стратегија за смањење телесне тежине и смањење нагомиланих масноћа на стомаку је свакодневно јести воће које фаворизује мршављење, било због мале количине калорија, велике количине влакана или ниског гликемијског индекса.
Воће је генерално мало калорија, међутим важно је да се уносе одговарајуће количине и може се укључити у грицкалице или као десерт за главне оброке. Препоручени део је 2 до 3 различита воћа дневно, важно је укључити их у нискокалоричну исхрану која мора бити праћена редовном физичком активношћу. То омогућава повећање метаболизма и коришћење нагомиланих резерви масти у телу, фаворизујући губитак тежине.
1. Јагода
Калорије у 100 г.: 30 калорија и 2 грама влакана.
Препоручени део: 1/4 шоље свеже целе јагоде.
Јагоде вам помажу да смршате јер садрже негативне калорије, а уз то су богате биоактивним једињењима због велике количине витамина Ц, фолата и фенолних једињења, која пружају антиоксидативне и противупалне ефекте.
Поред тога, јагоде су богате влакнима, помажући у контроли нивоа шећера у крви, јер повећавају осећај ситости, смањују унесене калорије и фаворизују губитак килограма. Такође су богате калијумом који помаже у регулацији крвног притиска.
2. Аппле
Калорије у 100 г: 56 калорија и 1,3 грама влакана.
Препоручени део: 1 средња јединица од 110 г.
Јабуке помажу у мршављењу јер су богате антиоксидантима као што су катехини и хлорогена киселина, као и садрже влакна попут кверцетина, који помаже у регулацији нивоа шећера у крви, побољшању варења и смањењу нивоа холестерола и триглицерида. Поред тога, редовна конзумација јабука може да помогне у смањењу човековог ризика од срчаних болести, рака и астме.
Печене јабуке са циметом или каранфилићем садрже мало калорија и укусан су и хранљив десерт. Откријте све благодати јабуке.
3. Крушка
Калорије у 100 грама: око 53 калорије и 3 грама влакана.
Препоручени део: 1/2 јединице или 110 грама.
Крушка помаже у мршављењу јер је богата влакнима која помажу у побољшању цревног транзита и уклањању глади. Помаже чак и у регулисању нивоа холестерола у крви. Крушке печене са циметом такође су одличан десерт који вам, осим што је укусан, помаже у мршављењу.
4. киви
Калорије у 100 г: 51 калорија и 2,7 грама влакана.
Препоручени део: 1 средња јединица или 100 грама.
Међу предностима кивија су борба против затвора и способност да засити апетит, богат је и витамином Ц и диуретик је.
5. Папаја
Калорије у 100 г.: 45 калорија и 1,8 грама влакана.
Препоручени део: 1 шоља папаје исецкане на коцкице или 220 грама
Диуретик и богат влакнима, олакшава уклањање измета и бори се са отеченим стомаком. Папаја је добра за помоћ у контроли дијабетеса и ублажавању симптома гастритиса. Комад исецкане папаје са 1 теглом обичног јогурта одлична је опција за вашу јутарњу ужину.
6. Лимун
Калорије у 100 грама: 14 калорија и 2,1 грама влакана.
То је диуретик, богат витамином Ц и моћан антиоксиданс, помажући у уклањању токсина и учини кожу бујнијом. Свакодневно узимање шољице чаја од лимунове коре је одличан начин да се лимун конзумира без шећера и уживају све његове благодати.
Лимун такође помаже у снижавању холестерола и шећера у крви. Сазнајте како лимун може да вам помогне да смршате.
7. Мандарина
Калорије у 100 г.: 44 калорије и 1,7 грама влакана.
Препоручени део: 2 мале јединице или 225 грама.
Мандарина вам помаже да изгубите килограме, јер је богата водом и влакнима, а такође има и мало калорија. Ово воће је богато витамином Ц који помаже у апсорпцији гвожђа у цревима и јача имуни систем. Његова влакна побољшавају цревни транзит, смањују апсорпцију масти и помажу у контроли глукозе у крви. Откријте здравствене предности мандарине.
8. боровница
Калорије у 100 г.: 57 калорија и 2,4 грама влакана.
Препоручени део: 3/4 шоље.
Боровнице су воће које има неколико здравствених благодати, јер не само да има малу количину калорија, већ има и високу концентрацију влакана, помажући у контроли нивоа шећера у крви и снижавању ЛДЛ холестерола. Поред тога, богат је антиоксидантима, смањујући упале у телу и оштећења проузрокована слободним радикалима.
9. Диња
Калорије у 100 г.: 29 калорија и 0,9 г влакана.
Препоручени део: 1 шоља диње нарезане на коцкице
Диња помаже у смањењу тежине због својих диуретичких својстава, која помажу у смањењу задржавања течности јер је богата водом. Поред тога, богат је калијумом, влакнима и антиоксидантима као што су витамин Ц, бета-каротени и ликопен.
10. Питаиа
Калорије у 100 г.: 50 калорија и 3 грама влакана.
Препоручени део: 1 средња јединица.
Питаиа је нискокалорично воће, богато антиоксидантима, попут беталаина и флавоноида, поред тога што садржи витамин Ц, гвожђе и влакна, између осталих једињења која фаворизују мршављење, побољшање имунолошког система, контролу шећера у крви и смањено нагомилавање масти у јетри.
Откријте друге предности питаиа.
Фасцинантно
Волим некога са Аспергеровим синдромом
