Табата вежба за цело тело коју можете изводити у својој дневној соби

Садржај

• Side Plank Dip & Reach
• Насрните на напред хоп
• Планк витх Кнее Дриве & Кицк Оут
• Curtsey iskorak na bočni i prednji udarac
• Pregled za

Мислите да вам је за боље вежбање потребан сталак за бучице, кардио опрема и теретана? Размисли поново. Овај Табата тренинг код куће од генијалне тренерице Каисе Керанен (зване @каисафит, покретач нашег 30-дневног Табата изазова) не захтева никакву опрему осим вашег тела-али то не значи да вам неће испећи мишиће.

Ако раније нисте радили Табату, ево суштине: идите што је могуће јаче 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Ovo nije vreme da se olako korača; требали бисте то осетити готово одмах. Речено је, дајте себи кратко загревање (мало ходања, чучњеви са телесном тежином, динамичко истезање или ову брзу рутину) да бисте се покренули пре него што се ухватите у коштац са овим тешким покретима.

Како то ради: 20 секунди, урадите што је могуће више понављања (АМРАП) првог потеза. Одморите 10 секунди, а затим пређите на следећи потез. Ponovite krug 2 do 4 puta.

Side Plank Dip & Reach

А. Počnite sa desne strane daske, balansirajući na desnom dlanu i bočnoj strani desnog stopala, leva ruka ispružena prema plafonu.

Б. Спустите десни кук да додирнете тло, затим подигните кукове натраг до бочне даске, левом руком прелазећи изнад главе, бицеп поред уха.

Uradite AMRAP 20 sekundi, odmorite 10 sekundi. Урадите сваки други круг на супротној страни.

Насрните на напред хоп

А. Korak nazad desnom nogom u obrnuti iskorak.

Б. Одгурните обе ноге да бисте променили ноге у ваздуху и скочите мало напред, тихо слетећи на десну ногу, лева нога се подиже према задњици.

Ц. Odmah skočite desnom nogom unazad i spustite se u obrnuti iskorak na istoj strani.

Радите АМРАП 20 секунди, одморите 10 секунди. Урадите сваки други круг на супротној страни.

Планк витх Кнее Дриве & Кицк Оут

А. Почните у високом положају.

Б. Угурајте десно колено према левом лакту, ротирајући кукове улево.

Ц. Исправите десну ногу и замахните је удесно, као да покушавате да додирнете десно раме.

Радите АМРАП 20 секунди, одморите 10 секунди. Урадите сваки други круг на супротној страни.

Curtsey iskorak na bočni i prednji udarac

А. Korak nazad i ulevo desnom nogom, spuštajući se u iskorak, ruke na kukovima.

Б. Pritisnite levo stopalo i stanite, zamahnuvši pravu desnu nogu u stranu, zatim napred, pa ponovo u stranu.

Ц. Спустите се назад у кртицу да започнете следеће понављање. Нека покрети буду спори и контролисани.

Радите АМРАП 20 секунди, одморите 10 секунди. Урадите сваки други круг на супротној страни.

Pregled za