Teška vežba je zapravo zabavnija, prema nauci

Садржај

• Pregled za

Ако волите осећај да скоро умирете током вежбања и тихо навијате када су бурпеи на менију, званично нисте психопата. (Знаш шта можда учинити те једним? Останите пријатељи са својим бившим.) Испоставило се да је већа вероватноћа да ћете уживати и придржавати се рутине вежбања ако вам буде напорно уместо "мех" интензитета.

Ако започињете нови програм вежбања, већа је вероватноћа да ћете и даље уживати ако је високог, а не умереног интензитета, према новом истраживању које су урадили кинезиолози са Универзитета МцМастер у Канади. (И то је само један од доказаних разлога због којих бисте требали отежати рутину вјежбања.)

Istraživači su angažovali oko 40 mladih, zdravih (ali sedentarnih) odraslih i naterali ih da vežbaju na sobnom biciklu tri puta nedeljno tokom šest nedelja - polovina je radila intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), a polovina je radila dosledne vežbe umerenog intenziteta. Група ХИИТ је наизменично мењала 1-минутни интервал спринта и интервале опоравка 20 минута, а група умереног интензитета непрекидно је возила бицикл на око 70 до 75 процената њиховог максималног откуцаја срца током 27,5 минута. Истраживачи су током читавог истраживања пратили ствари попут њиховог ВО2 мак (аеробна издржљивост), откуцаја срца и укупне излазне снаге, а на крају сваке недеље вежбачи су своје вежбе оцењивали на скали уживања.

До треће недеље програма, ХИИТ вежбачи су више уживали у својим вежбама и њихов ниво уживања наставио је да расте сваке недеље. У међувремену, ниво уживања посаде умереног интензитета остао је релативно стабилан и константно нижи од ХИИТ групе. Истраживачи су такође открили да је ХИИТ уопште ефикаснији тренинг-за који смо већ знали да је једна од предности ХИИТ-а.

Jedini put visokog intenziteta nije боље од умереног вежбања? Kada je toliko teško da ne možete da ga završite, prema studiji. Na primer: kada ležite licem nadole na podu tokom nastave u kampu umesto da se bavite daskom kao što bi trebalo. (Што има смисла, јер се дефинитивно осећа као #неуспех.)

Тако зашто tačno da li su teški treninzi zabavniji na duge staze? Истраживачи су открили да повећање укупне излазне снаге предвиђа уживање у вежбању-што значи да што су учесници били јачи током сваког тренинга, већа је вероватноћа да ће уживати. To bi moglo biti zato što je osećaj kompetentnosti (osjećaj „Imam ovo!“) ključni pokretač pozitivnih osjećaja vježbanja. Међутим, повећање њихове максималне ВО2 или аеробне издржљивости није предвидело уживање на исти начин. To bi moglo značiti da povećanje snage znači više zabave u teretani (jaj mišići!) ili su istraživači pretpostavili da bi to moglo biti nešto drugo: vežbači su mogli jasno da vide i prate njihov ukupni napredak snage iz nedelje u nedelju, ali nisu mogli da vide njihov povećani VO2 max. Дакле, позитивно појачање гледања њиховог напретка могло би бити кључни разлог због којег су толико уживали. Размислите о томе: Знајући да сте успели да притиснете мало јаче, подигнете мало теже или да избаците још неколико понављања током вежбања, осећате се као #победа, што би вас дефинитивно оставило срећним због зноја.

Сматрајте ово изговором да уместо тога скочите са елиптичног и разметате се по кампу за обуку или класи специфичној за ХИИТ. (Желите да то урадите сами? Овај 30-дневни кардио ХИИТ изазов за вежбање савршено је место за почетак.)

Pregled za