Како израчунати калорије потрошене у вежбању

Садржај

• Калорија по физичкој активности
• Шта утиче на потрошњу калорија
• Како сагорети више калорија да бисте изгубили тежину

Потрошња калорија у вежбама варира у зависности од тежине и интензитета физичке активности особе, међутим вежбе које обично користе више калорија су трчање, скакање преко конопца, пливање, играње ватерпола и ролање.

У просеку особа од 50 кг троши више од 600 калорија на сат док трчи на траци за трчање, док неко ко тежи око 80 кг потроши око 1000 калорија на сат за исту исту активност. То је зато што што особа има већу тежину, то је више напора потребно њеном телу да обезбеди да не недостаје кисеоника и енергије у свакој ћелији тела.

Други примери вежби које троше пуно калорија су интензивни тренинг са теговима, мали фудбал, тенис, бокс, џудо и џиу-џицу, на пример. Међутим, важније од започињања вежбања само зато што сагорева пуно калорија је знати како добро јести, уживати у врсти активности коју ћете радити и посветити се вежбању најмање 3 пута недељно, по 1 сат, или свакодневно 30 минута, јер је редовно вежбање такође важно за губитак килограма.

Калорија по физичкој активности

Знајући потрошњу енергије вежби и такође калорија хране, могуће је заједно саставити дијету и физичку активност тако да се циљ брзо постигне, било да се ради о повећању мишића или губитку тежине.

Потрошња калорија за физичке активности варира у зависности од фактора који се односе на особу и интензитета и трајања физичке активности. Унесите своје податке испод и сазнајте колико калорија трошите на неке активности:

Могуће је повећати количину калорија коју свакодневно трошите повећавањем метаболизма у телу и повећањем мишића, јер што више витке масе човек има, трошиће више калорија.

Шта утиче на потрошњу калорија

Потрошња калорија зависи од неких фактора који се односе на особу и врсту вежбања, као што су:

• Тежина и структура тела;
• Висина;
• Интензитет, врста и трајање физичке активности;
• Старост;
• Ниво кондиције.

Дакле, да бисте знали количину калорија коју свака особа троши дневно, важно је узети у обзир све ове факторе. Поред тога, важно је да нутрициониста израчуна количину калорија коју дневно треба уносити за мршављење, узимајући у обзир и животне навике, старост, висину и тежину. Знајте колико калорија треба да унесете да бисте смршали.

Како сагорети више калорија да бисте изгубили тежину

Најбољи начин за сагоревање више калорија и губитак килограма је усвајање здравих животних навика, вежбање интензивне и редовне физичке активности и уравнотежена исхрана усмерена ка циљу, због чега је важно имати нутриционистички надзор.

Такође је важно изводити физичку активност која одговара човековим навикама и укусу, јер је могуће да особа увек остане мотивисана и редовно изводи вежбу.

Када почнете да се бавите неком врстом физичке активности у комбинацији са здравом исхраном, стимулише се метаболизам, фаворизујући трошење калорија и промовишући губитак тежине. У основи, што више калорија човек потроши радећи вежбу, то више губи на тежини, али што је особа мотивисанија, то је већи њен труд и ово ће сагорети више калорија.