10 савета за боље спавање са псоријатичним артритисом

Садржај

• 1. Питајте свог доктора ако имате апнеју за време спавања
• 2. Носите удобну одећу
• 3. Опустите зглобове топлотном или хладном терапијом
• 4. Влажите пре спавања
• 5. Пијте воду током целог дана
• 6. Медитирајте пре спавања да бисте елиминисали стрес
• 7. Клоните се дугих, врућих тушева или купки
• 8. Идите рано у кревет
• 9. Искључите електронику
• 10. Преиспитајте свој режим лекова
• Одузети

Псоријазни артритис и спавање

Ако имате псоријатични артритис и имате проблема са падањем или спавањем, нисте сами. Иако стање директно не узрокује несаницу, уобичајени нежељени ефекти попут свраба, суве коже и болова у зглобовима могу вас ноћу држати буднима.

У ствари, једна студија је утврдила да људи са псоријатичним артритисом имају лош квалитет спавања.

Колико год фрустрирајуће било бацање и окретање ноћу, ово не мора бити потпуно ван ваше контроле. Ево 10 савета који вам могу помоћи да се боље наспавате када живите са псоријатичним артритисом.

1. Питајте свог доктора ако имате апнеју за време спавања

Апнеја током спавања је поремећај који утиче на ваше дисање ноћу, а несразмерно погађа оне са псоријазом и псоријатичним артритисом. Било ко од људи са псоријазом такође може имати опструктивну апнеју током спавања, у поређењу са само 2 до 4 процента опште популације.

Апнеја током спавања можда неће произвести никакве очигледне симптоме, па бисте могли да имате стање а да тога нисте свесни. Ако имате несаницу, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о могућности апнеје током спавања.

2. Носите удобну одећу

Да бисте задржали суху или сврбежу кожу, покушајте да носите широку одећу од памука или свиле у кревет. То вам може спречити да додатно иритирате кожу ако се бацате ноћу.

Да бисте се осећали још удобније, можда ћете желети да размислите о куповини мекших листова. Као почетну тачку, размислите о тражењу листова са великим бројем нити израђених од висококвалитетног памука.

3. Опустите зглобове топлотном или хладном терапијом

Пре спавања користите температурну терапију како бисте зглобовима донекле олакшали. Различите методе боље функционишу за различите људе, па експериментишите са врућим и хладним температурама да бисте видели која вам више одговара. Можда бисте више волели топли туш, седећи уз боцу топле воде или користећи пакет са ледом.

Укључите методу која вам се чини најефикаснијом у вашу ноћну рутину пред спавање. Уз мало среће, моћи ћете да држите бол довољно дуго да бисте брзо заспали.

4. Влажите пре спавања

Један од најједноставнијих корака да одржавате мирну кожу је редовно влажење. Нанесите лосион на кожу непосредно пре спавања како бисте спречили свраб да вас одржи будним.

Када бирате хидратантну крему, потражите производе који су посебно намењени сувој кожи. Такође можете узети у обзир природне алтернативе попут схеа маслаца или кокосовог уља.

5. Пијте воду током целог дана

Поред влажења коже лосионом, побрините се да останете хидрирани пијући довољно воде. Вода не само да помаже у одржавању хидратације, већ помаже и у подмазивању и ублажавању зглобова. То воду чини моћним савезником у вашој борби против симптома псоријатичног артритиса.

Не заборавите да распоредите потрошњу воде током дана, уместо да се танкирате непосредно пре спавања. Не желите да заспите само да бисте се пробудили и користили купатило!

6. Медитирајте пре спавања да бисте елиминисали стрес

Стрес вам може погоршати псоријатични артритис и може вас држати будним ноћу. Смањите ниво стреса испробавајући умирујуће вежбе медитације да бисте декомпримирали мисли пре него што одете у кревет.

Медитација не треба да буде компликована. Започните једноставним затварањем очију и фокусирањем на дах док удишете и издишете. Нека ваше тело буде мирно и опуштено и покушајте да уживате у тишини.

7. Клоните се дугих, врућих тушева или купки

Иако идеја о дугој, врућој купки можда звучи као савршен начин опуштања пре спавања, топла вода заправо може погоршати вашу кожу. Ограничите своје тушеве на 10 минута или мање како ваша кожа не би постала превише иритирана.

Да бисте спречили исушивање, одаберите топлу воду уместо вруће. Када завршите са туширањем, нежно осушите кожу, уместо да је трљате пешкиром. Топли туш и даље може бити део ваше рутине пред спавање, под условом да предузмете мере предострожности.

8. Идите рано у кревет

Да бисте избегли премореност, покушајте раније да одете у кревет. Ако стално не спавате довољно, умор може ослабити ваш имунолошки систем. То може довести до зачараног круга у којем се ваши симптоми погоршавају, што отежава спавање.

Циклус може бити тешко прекинути, али један од начина да започнете је да одаберете рано време за спавање и да га се придржавате. Чак и ако вам треба мало времена да бисте заспали, моћи ћете да се опустите и опустите својим темпом. Ако идете у кревет сваке вечери у исто време, можете да стабилизујете циркадијске ритмове вашег тела и можда ће вам бити лакше да утонете у сан.

9. Искључите електронику

Што пре можете да сиђете са телефона пре спавања, то боље. Коришћење електронике пре спавања може штетити вашем квалитету сна.

Упркос чињеници да су ови недостаци добро познати, 95 одсто људи каже да користи електронски уређај у сат времена пре спавања. Поставите себи електронски полицијски час искључивањем уређаја најмање 30 минута пре него што одете на спавање.

10. Преиспитајте свој режим лекова

Ако сте испробали све горенаведене савете, али због симптома још увек не можете да се квалитетно наспавате, можда је време да преиспитате свој режим лекова.

Водите евиденцију у којој ћете бележити своје навике спавања, симптоме и сва друга слична запажања. Затим разговарајте са својим лекаром о проблемима са спавањем и питајте да ли постоје неки нови или алтернативни третмани који могу пружити неко олакшање.

Одузети

Живот са псоријатичним артритисом не значи да морате да жртвујете свој сан. Уз правилну рутину и здраве навике, добар сан може бити надомак. Предузимајући кораке за подстицање мирнијих вечери, можете појачати енергију током дана.