Nabavite telo rođendanske devojke Džesike Bil u 5 lakih poteza

Садржај

• Pregled za

Срећан рођендан, Јессица Биел! Обавите руке, леђа, пунђе и ноге 29-годишњаку уз ову рутину обуке од Тилер Енглисх-а, личног тренера и оснивача чувеног Фитнесс Боот Цамп-а у Цоннецтицуту. Ponavljajte svaki pokret 30 do 60 sekundi, nakon čega sledi kratak odmor od 15 do 30 sekundi između vežbi. Од 3 до 5 кругова добијате целокупан тренинг за обликовање тела. "Будите спремни да осетите опекотине и ознојите се", каже Енглисх. "Posle ovoga, znaćete zašto Džesikina guza izgleda kao da izgleda!"

За "Биел Бутт": Форвард Лунге. Станите са ногама у ширини кукова, окренутим напред; stavite vrhove prstiju iza glave i držite laktove unazad. Корачите напред једном ногом, пролазећи кроз предњу пету док спуштате кукове и савијате задње колено према поду, заустављајући се центиметар од тла. Вратите се у стојећи положај, па поновите на другој страни. Решите изазов додавањем бучица.

За Биел -ова леђа: Rumunsko mrtvo dizanje. Почните у стојећем положају са благим савијањем колена и тежином (шипка или бучице) испред бедара. Savijte se u kukovima dok držite grudi napolju, a ramena spuštena i nazad. Додајте лагани лук на леђа тако што ћете труп држати паралелно с подом и избјећи заобљивање кичме. Zatim eksplozivno gurnite kukove napred da biste se vratili u početnu poziciju i ponovite. Obavezno držite blagi luk u leđima tako što ćete stisnuti leđa i podići grudi.

За Биелове руке: Renegade Row. Почните у положају склека држећи бучице. Држите рамена преко зглобова, горњи део леђа равни, бокови у неутралном положају и стопала у ширини рамена. Obavezno stegnite srednji deo i savijte zadnjicu. Без увртања у куковима, повуците једну руку са земље веслајући, савијајући леђа; spustite i ponovite na drugoj strani.

За Биелова рамена: Думббелл Пусх Пресс. Stanite sa parom bučica tik preko ramena. Učvrstite srednji deo i držite grudi podignute. Гледајте напред док се зглобите у куковима као да ћете седети. Odmah se podignite od kukova dok savijate zadnjicu, zatežete srednji deo i pritiskate bučice preko ramena. Спустите бућице назад у почетни положај и поновите.

Za Bilove noge: Čučanj u skoku sa bučicama. Stanite sa parom bučica na bokovima. Obavezno pričvrstite srednji deo i savijte zadnjicu. Гурните се кроз пете и одмарајте се на боковима у положај чучња. Без заокруживања леђа, експлозивно се отисните с ножних прстију у скок. Kontrolišite položaj tela u vazduhu i vratite se prstima do pete u položaj čučnjeva.

Мелисса Пхетерсон је писац о здрављу и фитнесу и уочава тренд. Пратите је на преггерсаспие.цом и на Твиттер -у @преггерсаспие.

Pregled za