3 неочекивана начина да побољшате свој тренинг

Садржај

• Pregled za

На ваше вежбање, између осталих фактора, може утицати ваше расположење, оно што сте јели током дана и ниво енергије. Ali postoje i jednostavni, neočekivani načini na koje možete biti sigurni da ste u najboljem stanju pre, tokom i posle vežbanja. У наставку сазнајте шта су они!

Пре него што: Znate da vas kafa daje energijom, tako da možda ne izgleda tako čudno da vam ovaj napitak može pomoći kada vežbate. Ali razlog zašto kafa radi za vaš trening nije samo zato što vas čini povezanim i spremnim za odlazak. Кофеин заправо повећава вашу издржљивост утичући на то како ваши мишићи користе енергију у вашем телу док вежбате. Studije su pokazale da kofein mobiliše masnoću u vašem telu, tako da je vaši mišići koriste kao gorivo, umesto glikogena u vašem telu. To vam omogućava da vežbate duže, jer vaše telo ne koristi ugljene hidrate koje ste jeli pre treninga do kasnije. Takođe se pokazalo da kofein pomaže u smanjenju DOMS-a posle treninga (odloženog početka bolova u mišićima), pa samo napred i uživajte u maloj šoljici kafe ili čaja pre nego što vežbate.

У току: Држите флашу воде док трчите? Ako to učinite, možda je to samo stvar koja vam pomaže da nastavite. Нова студија је показала да су хладне руке држале гојазну жену да дуже вежба, јер се мање вероватно осећала прегрејано и непријатно. Ако желите испробати овај трик да видите да ли вам помаже, додајте лед у боцу воде пре интензивног тренинга и користите га за хлађење руку током вежбања.

После: Болни мишићи су уобичајен проблем након тренинга, али иако их је тешко имати, бол у мишићима може отежати придржавање рутине вјежбања или интензивну интензитет колико желите. Postoji mnogo načina da se olakša DOMS, ali oni se ne zaustavljaju samo na masažama i toplim kupkama. Možete da popijete i malo kiselog soka od višnje da biste održali te mišiće srećnim. Студије су откриле да испијање сока од вишања (или једење вишње) пре и после тренинга може помоћи у ублажавању болова у мишићима. Ako vam trešnje nisu omiljene, probajte ove druge namirnice koje pomažu u ublažavanju bolova.

Више од ФитСугар -а:

Шта не треба носити приликом трчања

Najbolje ručne boce za vodu za trčanje

Tehnika vezivanja cipela koja će vam promeniti život

За дневне савете о здрављу и фитнесу, следите ФитСугар на Фејсбуку и Твитеру.

Pregled za