Pripremite se za skijašku sezonu

Садржај

• Pregled za

Pravilna priprema za skijašku sezonu zahteva mnogo više od iznajmljivanja opreme. Bilo da ste vikend ratnik ili skijaš početnik, važno je da na staze stignete u najboljoj mogućoj formi. Пратите наше савете о фитнесу да бисте ојачали и избегли уобичајене повреде скија.

Saveti za fitnes

Važno je da se fokusirate na trening snage, kao i na kardio i fleksibilnost. Требало би да укључите одређене вежбе дизања тегова за скијање у своју рутину месец дана пре него што кренете на стазе. Док се спуштате низ планину, ваши четвороношци, тетиве мишића и језгра раде прековремено како би вас стабилизовали и заштитили зглобове. Да бисте повећали снагу у ногама, серија интензивних чучњева, седења на зиду и искорака добро је место за почетак. Takođe ćete želeti da radite svoje jezgro, jer je to centralna snaga vašeg tela i štiti vaša leđa.

Istezanje

Pored kondicioniranja, želećete da olabavite tetive i donji deo leđa. Један од начина да се избегну уобичајене повреде скијања је истезање. "Када сте на брду и загрејете се, предлажем вам да се динамично истежете, попут замаха ногама, замаха рукама и увртања трупа", каже Сарах Бурке, професионална Фреескиер и златна медаља Кс Гамес. Kada završite za dan i spremni za ulazak, usredsredite se na statična dela.

Uobičajene skijaške povrede

Da biste ostali bezbedni na planini, važno je da budete na oprezu za druge skijaše, posebno tokom sezone i na prometnim stazama. Sudar ili pogrešna biljka stopala mogu dovesti do povrede glave ili kidanja MCL-a. "Жене су склоније повредама колена због слабих тетива, тако да предлажем да се усредсредите на те мишиће и радите много малих вежби за балансирање", каже Бурке. Takođe je neophodno nositi odgovarajuću zaštitu za glavu. "Сви носе кациге, од професионалаца до старијих рекреативаца. Не треба ништа ставити на њих и то вас може спасити од озбиљне повреде", додаје Бурке.

Pregled za