Љубавне ручке: шта их узрокује и како их се решите?

Садржај

• Шта узрокује љубавне ручке?
• Да ли љубавне ручке представљају ризик?
• Вежбе које циљају леђа, трбушне мишиће и кукове
• Бочне даске
• Бициклистички дробљење
• Руски обрати
• планинар
• Мост
• Промене у начину живота да бисте покушали
• Медицински поступци
• Шта је за понети?

Шта су љубавне ручке?

„Љубавне ручке“ су подручја коже која се пружају од кукова. У комбинацији са уском одећом, љубавне ручке могу постати израженије, али нису узроковане само уском одећом. Указују на накупљање вишка масти око кукова и трбуха.

Сазнајте више о узроцима љубавних ручица и како можете да се понашате према њима.

Шта узрокује љубавне ручке?

Основни узрок љубавних односа је задржавање масти.

Уопштено говорећи, масне ћелије се акумулирају када ваше тело унесе превише калорија или ако не сагорите толико калорија колико уносите. Временом ове масне ћелије могу да постану приметне док се акумулирају у одређеним областима, попут око струка и бокова.

Маст се може акумулирати било где у телу, али постоје одређени фактори који повећавају вероватноћу задржавања масти у пределу кука, доњег дела леђа и стомака. Фактори који доприносе формирању љубавних дршки укључују:

• хормони, посебно превише кортизола
• старост (нагомилавање масти на стомаку је нарочито често са старењем)
• недостатак физичке активности
• дијета богата мастима, шећерима и висококалоричном храном
• лишавање сна
• недијагностикована или нелечена стања која успоравају метаболизам (хипотиреоза - или недовољно активна штитњача - на пример, отежава сагоревање додатних калорија)

Да ли љубавне ручке представљају ризик?

Љубавне ручке нису опасне, али могу указивати на основне факторе ризика за хроничне болести. Ови укључују:

• висок крвни притисак (хипертензија)
• висок холестерол
• болест срца
• апнеја током спавања и други проблеми са дисањем
• удар
• дијабетес типа 2
• рак, посебно дебелог црева и дојке
• обољење јетре
• остеоартритис

Спречавање љубавних ручица може вам побољшати целокупно здравље.

Вежбе које циљају леђа, трбушне мишиће и кукове

Брза претрага на интернету открива циљане вежбе за одређена подручја тела, укључујући љубавне ручке. Али смањење масног ткива не може се постићи само вежбама на лицу места. Иако активности јачања и отпора могу помоћи у мишићном тонусу и флексибилности, оне не смањују масне ћелије.

Покушајте да комбинујете кардиоваскуларне вежбе са дизањем тегова и циљаним покретима за постизање оптималних резултата. Ако покушавате да смршате и укупну телесну масноћу, можда ће вам требати до пет сати умереног вежбања недељно.

Такође је важно одржавати здраву исхрану и избегавати унос више калорија него што сагоревате. За постепени губитак масти и одржавање тежине, укључите аеробне активности, као што су ходање, вожња бициклом и пливање.

Чак и ако не можете да се уклопите у целодневни тренинг сваког дана, искористићете благодати једноставне активности.

Ево само неколико вежби које циљају регије леђа, трбуха и кукова.

Бочне даске

Постоји неколико модификација бочних дасака које тај потез могу учинити више или мање изазовним. Да бисте извели основну бочну даску:

1. Почните тако што ћете лежати на боку. Ослоните се на једну руку: Лакат треба да буде у равни с раменом; подлактица вам треба бити равна уз земљу, под правим углом у односу на тело.
2. Сложите ноге једну на другу, тако да ваше тело формира праву линију од главе до кука. Док колено и даље додирује земљу, подигните кукове.
3. Стисните глутеус (глутеус мишиће) и држите потез 30 секунди до минута.
4. Док се крећете, усредсредите се на то да чврсто стиснете трбушне мишиће како бисте подржали тело.
5. Пребаците страну и поновите.

За изазовнији потез, покушајте да подигнете колена са тла тако да једини делови вашег тела који додирују земљу буду бок стопала и подлактица.

Такође можете уградити пропадање кукова. Да бисте то урадили, док сте у положају бочне даске, полако спустите кук центиметар или два, а затим га лагано подигните назад. Понављајте ово 30 секунди до минута.

Бициклистички дробљење

Може бити примамљиво да јурите кроз бициклистичке трбушке, али кључ овог потеза су полагани, контролисани покрети.

1. Лезите на леђа са рукама иза главе и савијених колена.
2. Подигните рамена и главу с тла док заокупљате трбушњаке. У исто време подигните стопала са земље, држећи колена савијена, тако да вам потколенице буду паралелне са земљом.
3. Полако уврните тело тако да се леви лакат помери према десном колену. Док увијате тело, испружите леву ногу право испред себе.
4. Полако се увијте у другом смеру, вратите леву ногу у савијени положај, док се десни лакат помера према левом колену. Док извијате тело, испружите десну ногу испред себе.
5. Направите 15 до 30 понављања.

Руски обрати

Ово је још једна вежба за седење. Можете га изменити додавањем тежине. Ако сте нови у овој вежби, прво покушајте да је радите без тежине. Како се навикнете, можете да покушате да држите тег за руку, напуњену боцу воде или чак лименку супе или поврћа да бисте повећали отпор.

1. Почните у седећем положају на поду, кундаком на земљи, савијених колена и стопала положених на под.
2. Затежући стомак, завалите труп уназад тако да сте под углом од око 45 степени. Ако не користите тег, склопите руке. Ако користите тег, држите га у рукама, одмах изнад стомака.
3. И даље савијених колена, подигните ноге од тла тако да балансирате на задњици. За додатну подршку можете прекрстити зглобове.
4. Заокрените торзо удесно, доводећи склопљене руке или тежину на десну страну тела.
5. Заокрените улево, додирујући тег или руке левом страном тела.
6. Понављајте 30 секунди до минута.

планинар

Овај потез вам може помоћи да повећате пулс док јачате мишиће. Радите на повећању брзине како јачате.

1. Почните у положају даске. Да бисте дошли у положај даске, лезите равно на под, лицем надоле. Ставите руке испод рамена, увијте ножне прсте тако да се притисну у под и подигните. Руке треба да буду равне, али не закључане, а тело треба да формира равну линију од главе до ножних прстију.
2. Подигните десну ногу са земље и повуците десно колено према левом лакту. Држите трбушњаке чврсто.
3. Кратко задржите потез, а затим вратите стопало у првобитни положај.
4. Поновите са друге стране.
5. Наставите овај потез 30 секунди до минута.

Можете повећати брзину и продужити време док развијате више снаге.

Мост

Ова вежба не циља само доњи део леђа, већ је и сјајна за ваше глутеусе:

1. Почните тако што ћете лежати на леђима савијених колена, руку уз бокове и дланова положених уз под.
2. Полако подигните задњицу и спустите се од пода како бисте створили праву линију од колена до рамена.
3. Стисните глутеус и држите до 30 секунди, или док не осетите како вам трбух и глутеус опуштају, шта год се пре деси.
4. Полако отпустите мишиће и спустите се назад на земљу.
5. Поновите 10 пута.

Да бисте потез учинили изазовнијим, можете покушати подићи једну ногу од пода док подижете кукове. Пребаците коју ногу подижете при сваком понављању.

Промене у начину живота да бисте покушали

Усвајање здравих навика може вам помоћи да се решите љубавних ручица и спречити њихов повратак.

Ако требате да смршате, препоручује се губљење килограма недељно како бисте осигурали постепене, али сталне губитке.

Промене у исхрани и контрола порција могу допунити повећане активности вежбања и сагоревања масти.

• Храна на биљној бази, попут бобичастог воћа, тамно лиснатог зеленила и интегралних житарица нуди виталне хранљиве састојке без додатних калорија и масти.
• Држите се немасних извора протеина, попут јаја, рибе и живине од белог меса преко црвеног меса.
• Пасуљ и махунарке могу вас држати ситима тако да можете смањити дневни унос калорија.
• Задржите унос натријума дневно. Ово не само да смањује ризик од хипертензије, већ може помоћи у спречавању задржавања течности која може погоршати љубавне односе.

Осим што мењате своје тело изнутра, такође можете помоћи да камуфлирате изглед љубавних ручица споља.

Изаберите панталоне које се уклапају у струк, а не у бокове. Ово може помоћи у смањењу стезања око кукова која у првом реду наглашава љубавне дршке. Такође, уверите се да вам панталоне и доње рубље нису преуске.

Медицински поступци

Одређени облици пластичне хирургије понекад се користе за смањење задржавања масти у одређеним деловима тела. Један од ових поступака назива се липосукција.

Током липосукције, хирург убризгава раствор у циљани регион, као што су кукови, да би течни масне ћелије укапио. Затим уклањају масне ћелије помоћу вакуумског аспиратора. Резултати се могу видети у року од неколико дана од лечења.

Липосукција није решење за цело тело. Обрађује само специфична, циљана подручја. Плус, без промена начина живота, масне ћелије ће се вероватно вратити. Липосукција се препоручује само људима који имају малу до умерено претешку телесну тежину.

Други поступци могу се користити за подршку губитку тежине код одраслих особа које су гојазне. То укључује желучане траке или операцију премошћавања желуца. Ако сте гојазни и имате љубавне ручке, такви поступци могу бити ефикаснији од липосукције. Размотрите само ако имате БМИ преко 40 или БМИ преко 35 у комбинацији са другим сродним здравственим проблемима.

Шта је за понети?

Љубавне ручке могу бити споредни ефекат вишка телесне масти, посебно масти у пределу кукова и доњег дела стомака. Повећана активност и здравија исхрана могу допринети смањењу љубавних ручица као део укупног губитка масти, али важно је имати на уму да то такође може потрајати.

Држите се свог плана за здравији начин живота и на крају ћете убрати и естетске и основне здравствене бенефиције.

Ако не можете да смршате упркос исхрани и вежбању, обратите се лекару за савет. Они могу наручити тестове крви како би проверили могуће основне проблеме, попут хипотироидизма, или могу дати препоруке за хируршке поступке.