Stavite trbušnjake i zadnjicu na loptu: plan

Садржај

• Pregled za

Радите ове вежбе 3 или 4 пута недељно, изводећи 3 сета од 8-10 понављања за сваки потез. Ako ste novi u lopti ili pilatesu, počnite sa 1 setom svake vežbe dva puta nedeljno i postepeno napredujte. Fokusirajte se na kvalitet svog pokreta.

У програм вежбања обавезно укључите вежбе снаге горњег дела тела, заједно са 30-45 минута кардио активности 3 или 4 пута недељно.

6 тајни моћи пилатеса

Традиционални тренинг снаге често укључује рад на мишићним групама одвојено, али Јосепх Х. Пилатес створио је праксу да се тијело третира као једна интегрирана јединица. Ovi principi odražavaju fokus discipline na kvalitet pokreta, a ne na kvantitet.

1. Disanje Дубоко удахните да бисте очистили ум, појачали фокус и повећали своју снагу и замах.

2. Концентрација Визуализујте покрет.

3. Centriranje Замислите да сви покрети извиру дубоко из вашег језгра.

4. Прецизност Обратите пажњу на своју усклађеност и фокусирајте се на оно што сваки део вашег тела ради.

5. Контрола Настојте да имате моћ над својим покретима. Рад са лоптом посебан је изазов јер се понекад чини да има сопствени ум.

6. Tok/ritam pokreta Пронађите удобан темпо како бисте сваки покрет могли да радите флуидно и грациозно.

Pregled za