Како то учинити како треба

Садржај

• Pregled za

Мислила сам да имам трудноћу савршену по уџбеницима-добила сам само 20 килограма, учила аеробик и вежбала све до дана пре него што сам родила ћерку. Скоро одмах након порођаја почела сам да патим од депресије. Нисам имала жељу да се бринем о свом тек рођеном детету, да једем или да устајем из кревета.

Moja svekrva se preselila da brine o mojoj bebi, a meni je dijagnostikovana postporođajna depresija, za koju mi ​​je lekar prepisao antidepresive. Lekovi mi nisu pomogli da kontrolišem svoju depresiju; umesto toga, osećao sam se kao da je jedina stvar koju mogu da kontrolišem u svom novom životu moja težina. Mesec dana posle porođaja, vratio sam se svom dnevnom rasporedu vežbanja, koji se sastojao od predavanja tri časa aerobika; 30 минута трчања, вожње бицикла и пењања степеницама; 60 минута хода; i 30 minuta gimnastike. Dozvolio sam sebi manje od 1.000 kalorija dnevno u obliku voća, jogurta, energetskih pločica, čaja i sokova. Пратећи овај строги режим, покушао сам да сагорем онолико калорија колико сам појео.

Када сам два месеца касније отишао код лекара на преглед, био сам шокиран (иако сам испунио све дијагностичке критеријуме) када ми је дијагностикована анорексија нервоза. Имала сам 20 одсто испод своје идеалне телесне тежине, менструације су ми престале и била сам престрављена да ћу се удебљати, иако сам била исцрпљена. Али нисам био спреман да се суочим са чињеницом да имам поремећај у исхрани.

Kada je moja ćerka imala 9 meseci, dostigla sam najnižu težinu od 83 funte i primljena sam u bolnicu zbog dehidracije. Dotaknuo sam dno i konačno shvatio kakvu štetu nanosim svom telu. Odmah sam započeo ambulantni program lečenja.

Уз помоћ групне и индивидуалне терапије почео сам да се лечим од поремећаја у исхрани. Otišao sam kod dijetetičara koji je napravio plan ishrane koji sam mogao da pratim. Уместо да се усредсредим на калорије, фокусирао сам се на добијање витамина и хранљивих материја које су потребне мом телу. Добио сам тежину у корацима од 5 килограма, а када сам навикао да будем 5 килограма тежи, додао сам још 5 килограма.

Смањио сам своје аеробне активности на један час дневно и започео тренинг снаге како бих изградио мишиће. U početku sam jedva mogao da podignem bučicu od 3 funte jer je moje telo koristilo mišiće kao gorivo. Nakon što sam radio na tome, počeo sam da formiram mišiće na mestima gde sam bio koža i kost. Za sedam meseci ugojio sam se 30 funti i moja depresija je počela da raste.

Остао сам здрав две године све док нисам имао проблема са хормонима за контролу рађања. Dobio sam 25 funti i patio od jakih promena raspoloženja. Мој доктор ме је одмах скинуо са хормона и истражили смо друге методе контроле рађања. Sledeće godine sam jeo zdravo i dodao još kardio u svoju rutinu dok nisam dostigao 120 funti. Сада када сам прошао обе стране спектра тежине, научио сам колико је важно радити обоје умерено: вежбање и исхрану.

Raspored treninga

Instrukcije aerobika: 60 minuta/5 puta nedeljno

Пешачење или вожња бицикла: 20 минута/3 пута недељно

Тренинг са утезима: 30 минута/3 пута недељно

Истезање: 15 минута/5 пута недељно

Saveti za održavanje

1. Здравље и срећа много су важнији од мршавости или броја на скали

2. Сва храна може бити део здраве исхране. Umerenost i raznolikost su ključ.

3. Водите дневник хране тако да знате колико (или не) једете.

Pregled za