Vežbanje Gigi Hadid za vreme kada želite da izgledate (i da se osećate) kao supermodel

Садржај

• Zamah prednje noge sa prednjim iskorakom
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Plank sa sagitalnim udarcima
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Гранд Плиес са подизањем телета
• Упперцут Бурпее
• Pregled za

Nema sumnje da ste čuli za supermodel Gigi Hadid (model za Tommy Hilfiger, Fendi, i njeno najnovije, lice Reebokove kampanje #PerfectNever). Знамо да јој се допада све од јоге и балета до препознатљивог тренинга Гиги Хадид: бокс. Zato smo dobili Barryjevu trenerku za Bootcamp Rebeku Kenedi da sastavi ovu rutinu celog tela koja spaja sve što bi Gigi ikada poželela na treningu. (И ви желите да знате њене тајне исхране? Никада нећете погодити здраву храну коју је у основи одрасла.)

Како то ради: Радите сваку вежбу одређено време. Kada završite sve vežbe, odmorite se 90 sekundi. Покушајте да направите 4 сета. Oseti opekotinu.

Zamah prednje noge sa prednjim iskorakom

А. Станите са стопалима заједно и рукама на боковима.

Б. Замахните десном ногом према горе, стопало савијено и колено равно, до висине кука (или више, ако је могуће). Док се нога окреће према доле, одмах закорачите напред у ударац десном ногом.

Ц. Одгурните десну ногу да бисте се вратили на почетак.

Поновите 30 секунди са сваке стране.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

А. Počnite u položaju daske delfina: niska daska sa dlanovima pritisnutim na pod i vrhovima prstiju okrenutim napred.

Б. Držeći ramena iznad laktova, hodajte stopalima prema rukama dok ne budu udaljene oko 12 inča. Подигните леву ногу што је више могуће, а затим је вратите на под. Ponovite sa desnom nogom.

Ц. Iskočite nogama nazad u položaj daske delfina.

Ponovite 30 sekundi.

Plank sa sagitalnim udarcima

А. Почните у високом положају.

Б. Подигните десну руку и ударите директно напред тако да бицепс буде поред уха. Vratite se na visoku dasku. Поновите са леве стране.

Ц. Nastavite da se menjate, držeći jezgro zategnuto, a kukove nepokretnim. (За измену: Спустите се на колена или лактове.)

Ponovite 60 sekundi.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

А. Почните у спремном положају с лијевом ногом мало испред десне ноге и шакама које штите лице.

Б. Udarac dvaput levom rukom, okrećući trup udesno i potpuno ispruživši levu ruku. Povucite levu pesnicu unazad da biste zaštitili lice između udaraca.

Ц. Udarite desnu ruku napred, okrećući se na desnoj nozi i okrećući trup napred (krst).

Д. Odmah povucite desnu ruku unazad da biste zaštitili lice, okrenite torzo udesno i čučnite nekoliko centimetara kao da izbegavate udarac.

Е. Замахните десном шаком унаоколо да ударите с десне стране, а рука формира облик куке. Замислите како ударац удара с десне стране вреће за ударање.

Поновите 60 секунди.

Гранд Плиес са подизањем телета

А. Počnite sa širokim stopalima i prstima istaknutim pod uglom od 45 stepeni, ruke držite širom u visini ramena u T položaju.

Б. Спустите се према доле тако да су бутине паралелне са подом. Задржавајући овај положај, подигните пете за подизање телади и кружите рукама напред и изнад главе.

Ц. Са подигнутим петама, притисните кроз прсте да исправите ноге, а затим спустите пете и руке назад до Т.

Поновите 60 секунди.

Упперцут Бурпее

А. Станите са стопалима заједно. Stavite ruke na pod ispred stopala i skočite nogama unazad, spuštajući telo na pod.

Б. Одгурните тело од пода, крећући се кроз даску, и скочите ногама до руку. Odmah skočite u položaj pripravnosti, leva noga malo ispred desne i pesnice čuvaju lice.

Ц. Направите аперкат са левом руком, савијте шаку надоле, па нагоре са бицепсом и језгром. Окрените труп удесно и возите леви кук напред. Направите аперкат десном руком, окрећући торзо и возећи десни кук напред. Ponovite sa levom, pa desnom rukom.

Д. Ставите руке на под за почетак следеће бурпее.

Поновите 45 секунди.

Pregled za