Терати до краја

Садржај

• Користите храну за бржи рад
• Napravite doručak trčanje
• Бреак Ит Довн
• Останите у тренутку
• Попрсје кроз зид
• Знај да можеш све
• Pregled za

Трчање као девојка је циљ коме треба тежити у данашње време, посебно ако желите да покријете много терена. U protekloj deceniji, broj takmičarki u američkim maratonima porastao je za 50 odsto, sa 141.600 na 212.400, prema Running USA, neprofitnoj organizaciji koja ima za cilj da poboljša status i iskustvo trčanja na daljinu. Зашто толико жена мења своје штикле за патике?

„Ogroman uspeh dobrotvornih programa obuke (kao što je tim u treningu Društva za leukemiju i limfom) koji pripremaju nove trkače za njihov prvi maraton je glavni razlog što više žena učestvuje,“ kaže Rajan Lampa, istraživač Running USA. Маратони су такође постали више забавни и усредсређени на породицу и заједницу, а зујање са друштвених медија претворило је удаљеност у ставку са листе, додаје он.

Чак и ако вам се претрчавање једне миље равно чини тешким, нема разлога да отпишете идеју о трци. Уз прави план тренинга, било ко-било које доби, величине и облика тела-може завршити маратон-и обликовати убилачке ноге и задњицу које долазе са њим! Da bi vam pomogli da izađete na vrata za te prve korake, šest maratonaca deli svoje savete za obuku i trku za prelazak ciljne linije na 26,2 milje.

Користите храну за бржи рад

"Тркачи свих нивоа вештина треба да запамте да трче конверзационим темпом. Требали бисте бити у могућности да разговарате са особом поред себе, а не само да одговарате грцајући! Такође је важно да на храну гледате као на извор хранљивих материја које ће вам помоћи да наступите боље. Пронађите спортско пиће које делује и придржавајте га се и користите га на дан трке, као и током тренинга. И не заборавите да након трчања напуните гориво заслуженом кафом или ужином богатом хранљивим материјама. " -Ариана Хилборн, 31, учитељица 1. разреда и нада се олимпијским играма 2016

Napravite doručak trčanje

"Ако желите да трчите маратон, почните трчањем чак 1 до 2 миље неколико пута недељно и додајте малу удаљеност сваке недеље, али не више од 20 одсто раздаљине од прошле недеље да бисте спречили повреде. И наградите се за придржавајући се свог режима доручком са француским тостом након трчања на даљину ако сте попут мене и то је оно што је потребно! " -April Zangl, 33, izvršni direktor kompanije HydroPeptide i rekreativni maratonac

Бреак Ит Довн

"Тренинг за маратон не односи се само на физичку снагу. Неки тркачи сматрају да је њихово тело спремно да трчи дуже, али ментално је превише тешко наставити. Ако трчите сами и борите се, разговарајте сами са собом. Реците себи да нисте физички уморни, само сте ментално уморни и можете то прогурати. Реците себи ствари попут: 'За пет минута ћу попити мало воде и тако ћу се осећати боље.' Ако радите свој најдужи трчање икад, подсетите се колико ћете се поносити када завршите. Још један трик је поделити трчање на мање сегменте, што ће учинити да се удаљеност учини много лакшом. На почетку сваки нови сегмент, замислите себе како тек почињете са новим трчањем са свежим ногама и фокусирајте се на то да дођете до краја тог сегмента. " -Тере Зацхер (40), бивши светски шампион у пливању и маратонка и нада се олимпијским играма 2016.

Останите у тренутку

„Možete trčati maraton ako se potrudite! Tokom trke, pravite korak po korak, trčite milju do milju, ulično svetlo do ulično svetlo, pomoćna stanica do pomoćna stanica, i izaberite trkače ispred sebe i pokušajte da Не дозволите себи да вас преоптерети удаљеност и будите најбољи и најпаметнији тркач у сваком тренутку: једете ли? Пијете? Пратите свој темпо и напор? Довршити маратон често је мање важно бити одличан тркач него да обраћате пажњу на своје тело и одржавате ниво хидратације, унос калорија, електролите и позитивно ментално стање. Томе служе сви тренинзи. И будите опрезни-маратон је улаз у још веће изазове издржљивости јер научиш колико си сјајан и запиташ се шта још имаш. " -Robin Beninkasa, 45, svetska šampionka avanturista, vatrogasac iz San Dijega, autor Како Виннинг функционише, i osnivač Fondacije Project Athena

Попрсје кроз зид

„Многи тркачи страхују да ће ударити у страшни„ зид “. Ваше тело је сагорело залихе горива, а мозак вам је откуцан. Када се то догоди, будите проактивни у овом тренутку. Ментално, желите да признате и постанете свесни тих негативних осећања, али не дозволите им да преузму. Само реците "Здраво" до тог зида и прођите кроз њега. 20 минута касније можда ћете се изненадити када приметите да је ваша лоша тачка нестала и осећате се као да можете отићи заувек. То је магија трчања! " -Dženifer Hjuz, 33, osnivač odeće za trčanje Run Pretty Far

Знај да можеш све

„Žene bi svakako trebalo da se pridruže maratonskoj pomami i da odu na distancu jer će to promeniti sve što je 'ne' u vašem životu u 'da' i naterati vas da verujete u sebe više nego u bilo koji drugi podvig. To je veoma lična stvar, a vi научите толико сјајних ствари о себи у процесу обуке. То је нешто због чега се осећате снажно и храбро, а нико не може да поднесе успех трчања на 26,2 миље од вас. Тај осећај оснажује и може се позвати када наиђете на било које врста невоља у вашем животу. " -Tanna Frederick, 33, glumica i maratonka

Pregled za