Аутор: Clyde Lopez
Датум Стварања: 20 Јули 2021
Ажурирати Датум: 24 Октобар 2024
Anonim
Nećete verovati šta se dešava 4 sati nakon jedenja oraha
Видео: Nećete verovati šta se dešava 4 sati nakon jedenja oraha

Садржај

Добре масти за срце су незасићене масти, на пример у лососу, авокаду или ланеном семену. Те масти су подељене у две врсте, мононезасићене и полинезасићене, и углавном су течне на собној температури.

Незасићене масти се сматрају добрим, јер поред смањења укупног холестерола, ЛДЛ (лошег) холестерола и триглицерида, помажу и у одржавању високог ХДЛ (доброг) холестерола.

Списак намирница са високим садржајем незасићених масти

У табели испод погледајте количину добрих масти присутних у 100 г неке хране.

ХранаНезасићене мастиКалорије
Авокадо5.7 г96 кцал
Туњевина, сачувана у уљу4,5 г166 кцал
Лосос без коже, на жару9.1 г243 кцал
Сардине, сачуване у уљу17.4 г285 кцал
Киселе зелене маслине9,3 г137 кцал
Екстра дјевичанско маслиново уље85 г884 кцал
Кикирики, печен, сољен43,3 г606 кцал
Кестен од Пара, сиров48.4 г643 кцал
Семе сезама42.4 г584 кцал
Ланено семе, семе32.4 г495 кцал

Остале намирнице богате овим мастима су: скуша, биљна уља као што су репица, палмино и сојино уље, семе сунцокрета и цхиа, ораси, бадеми и индијски орах. Погледајте колико индијског ораха треба да поједете за побољшање здравља: ​​Како индијски орашчић може побољшати здравље.


Храна богата незасићеним мастимаХрана богата незасићеним мастима

За најбољи ефекат његових благодати, добре масти морају бити присутне у исхрани и замењују лоше масти, које су засићене и транс масти. Да бисте сазнали у којој су храни лоше масноће, прочитајте: храна богата засићеним мастима и храна богата транс-мастима.

Остале особине добрих масти су:

  • Побољшати циркулацију крви,
  • Промовишу опуштање крвних судова, помажући у смањењу крвног притиска;
  • Делује као антиоксиданс у телу;
  • Побољшати меморију;
  • Јачати имунолошки систем;
  • Спречити болести срца.

Иако су незасићене масти добре за срце, оне су и даље масне и са пуно калорија. Због тога чак и добре масти треба уносити умерено, нарочито ако особа има висок холестерол, хипертензију, дијабетес или има прекомерну тежину.


Маслиново уље је најбоља масноћа за заштиту срца, па научите како да одаберете добро уље приликом куповине.

Највише Читање

Какав је живот после ампутације

Какав је живот после ампутације

Након ампутације екстремитета, пацијент пролази кроз фазу опоравка која укључује лечење пањева, сесије физиотерапије и психолошко саветовање, како би се што боље прилагодио новом стању и пронашао ефик...
Плућна тромбоза: шта је то, главни симптоми и лечење

Плућна тромбоза: шта је то, главни симптоми и лечење

Плућна тромбоза, позната и као плућна емболија, јавља се када угрушак или тромб зачепи посуду у плућима, спречавајући пролазак крви и узрокујући прогресивну смрт погођеног дела, што резултира симптоми...