Детоксикација зеленог чаја: да ли је то добро или лоше за вас?

Садржај

• Оцена исхране у здравственом систему: 2,79 од 5
• Шта је детоксикација зеленог чаја?
• Потенцијалне користи
• Промовише хидратацију
• Подржава губитак тежине
• Може помоћи у превенцији болести
• Лоше стране
• Високо у кофеину
• Оштећена апсорпција хранљивих састојака
• Непотребно и неефикасно
• Остале опције за здраво детоксиковање и губитак килограма
• Доња граница

Оцена исхране у здравственом систему: 2,79 од 5

Многи људи се окрећу детоксикацијским дијетама за брзе и једноставне начине борбе против умора, губитка килограма и чишћења тела.

Детоксикација зеленог чаја је популарна јер се лако прати и не захтева веће промене у вашој исхрани или начину живота.

Међутим, док га неки промовишу као једноставан начин за побољшање укупног здравља, други га одбацују као још једну небезбедну и неефикасну помодну дијету.

Овај чланак детаљно разматра детоксикацију зеленог чаја, укључујући и то да ли су његове користи веће од ризика.

• Укупна оцена: 2.79
• Губитак тежине: 2
• Здрава исхрана: 3
• Одрживост: 3.75
• Здравље целог тела: 2.5
• Квалитет исхране: 3.5
• Засновано на доказима: 2

ДОЊА ЛИНИЈА: Иако је зелени чај врло здрав напитак, детоксикација зеленог чаја је непотребна и неефикасна. Не само да садржи врло пуно кофеина, већ може и да наруши апсорпцију хранљивих састојака. Како су његове здравствене тврдње пренапухане, најбоље је избегавати ову детоксикацију.

Шта је детоксикација зеленог чаја?

Детоксикација зеленог чаја рекламира се као једноставан начин избацивања штетних токсина, повећања нивоа енергије и унапређења здравља.

Њени заговорници тврде да једноставно додавање неколико дневних порција зеленог чаја у вашу исхрану може очистити мрље, побољшати имунолошку функцију и повећати сагоревање масти.

Детоксикација зеленог чаја обично укључује додавање 3–6 шоља (0,7–1,4 литара) зеленог чаја у вашу свакодневну исхрану.

Не захтева да избегавате одређену храну или смањите унос калорија, али током детоксикације препоручује се вежбање и придржавање нутритивно богате дијете.

Смернице о дужини детоксикације варирају, али се углавном поштују неколико недеља.

Детоксикација зеленог чаја укључује додавање 3–6 шоља (0,7–1,4 литара) зеленог чаја свакодневној исхрани током неколико недеља. Присталице тврде да то може избацити токсине, побољшати имунолошку функцију и појачати напоре и енергију за мршављење.

Потенцијалне користи

Иако недостају истраживања о ефектима детоксикације зеленог чаја, мноштво студија је показало предности зеленог чаја.

Испод је неколико потенцијалних благодати детоксикације зеленог чаја.

Промовише хидратацију

Одржавање хидратације важно је за многе аспекте вашег здравља, јер скоро сваки систем у вашем телу захтева воду да би правилно функционисао.

У ствари, правилна хидратација је од суштинског значаја за филтрирање отпада, регулисање телесне температуре, поспешивање апсорпције хранљивих састојака и помажући вашем мозгу да ефикасно функционише ().

Зелени чај се углавном састоји од воде. Дакле, може промовисати хидратацију и помоћи вам да испуните дневне потребе за течношћу.

На детоксикацији зеленог чаја, вероватно ћете попити 0,7–1,4 литара течности сваки дан само из зеленог чаја.

Међутим, зелени чај не би требало да буде ваш једини извор течности. Требало би да буде упарено са пуно воде и других здравих напитака како би вам помогло да будете добро хидрирани.

Подржава губитак тежине

Студије показују да би повећање уноса течности могло да помогне напорима за мршављење.

Једногодишња студија на 173 жене открила је да је пијење више воде повезано са већим губитком масти и тежине, без обзира на исхрану или вежбање ().

Штавише, показало се да зелени чај и његове компоненте појачавају губитак тежине и сагоревање масти.

Једна студија на 23 одрасле особе открила је да је конзумирање екстракта зеленог чаја повећало сагоревање масти током вежбања за 17%, у поређењу са плацебом ().

Још један велики преглед 11 студија показао је да одређена једињења у зеленом чају, укључујући биљне хемикалије зване катехини, могу смањити телесну тежину и подржати одржавање мршављења ().

Ипак, ове студије су користиле високо концентроване екстракте зеленог чаја.

Студије о редовном зеленом чају и губитку тежине откриле су да би могао имати мали, али статистички незначајан утицај на губитак килограма ().

Може помоћи у превенцији болести

Зелени чај садржи моћна једињења за која се сматра да помажу у заштити од хроничних болести.

На пример, студије епрувете показале су да епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ), врста антиоксиданса у зеленом чају, може помоћи у блокирању раста ћелија карцинома јетре, простате и плућа (,,).

Пијење зеленог чаја такође може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви. У ствари, један преглед је открио да је пијење најмање 3 шоље (237 мл) дневно повезано са 16% мањим ризиком од развоја дијабетеса (,).

Поред тога, нека истраживања показују да је пијење зеленог чаја можда повезано са мањим ризиком од срчаних болести и можданог удара (,).

Прегледом 9 студија утврђено је да људи који су пили најмање 1 шољу (237 мл) зеленог чаја дневно имали мањи ризик од срчаних болести и можданог удара.

Штавише, они који су пили најмање 4 шоље (946 мл) дневно имали су мање шансе за срчани удар од оних који нису пили ниједан зелени чај ().

Упркос томе, потребне су додатне студије да би се разумело да ли праћење краткотрајног детоксикације зеленог чаја може помоћи у спречавању болести.

Пијење зеленог чаја може помоћи у промоцији хидратације, повећању губитка тежине и спречавању болести. Потребно је више истраживања како би се проценило да ли детоксикација зеленог чаја може понудити исте предности.

Лоше стране

Упркос потенцијалним предностима детоксикације зеленог чаја, постоје недостаци које треба размотрити.

Испод је неколико недостатака повезаних са праћењем детоксикације зеленог чаја.

Високо у кофеину

Једна порција зеленог чаја од 237 мл садржи око 35 мг кофеина ().

То је знатно мање од осталих кофеинских напитака попут кафе или енергетских напитака, који могу садржати двоструку или чак троструку количину по порцији.

Ипак, пијење 3–6 шоља (0,7–1,4 литара) зеленог чаја дневно може се нагомилати на унос кофеина, додајући до 210 мг кофеина дневно само из зеленог чаја.

Кофеин је стимуланс који може да изазове нежељене ефекте попут анксиозности, пробавних проблема, високог крвног притиска и поремећаја спавања, посебно када се уноси у великим количинама ().

Такође изазива зависност и може изазвати симптоме устезања попут главобоље, умора, потешкоћа са концентрацијом и промена расположења ().

За већину одраслих, до 400 мг кофеина дневно сматра се сигурним. Међутим, неки људи су можда осетљивији на његове ефекте, па размислите о смањењу ако имате било какве негативне симптоме ().

Оштећена апсорпција хранљивих састојака

Зелени чај садржи одређене полифеноле, као што су ЕГЦГ и танини, који се могу везати за микроелементе и блокирати њихову апсорпцију у вашем телу.

Конкретно, показало се да зелени чај смањује апсорпцију гвожђа и да може изазвати недостатак гвожђа код неких људи (,).

Иако је мало вероватно да ће уживање у повременој шољици зеленог чаја проузроковати нутритивне недостатке код здравих одраслих, детоксикација зеленог чаја можда неће бити препоручљива за оне са већим ризиком од недостатка гвожђа.

Ако постоји ризик од недостатка гвожђа, држите се пијења зеленог чаја између оброка и покушајте да сачекате најмање један сат после јела пре него што попијете чај ().

Непотребно и неефикасно

Пијење зеленог чаја може имати користи за ваше здравље, али детоксикација зеленог чаја је вероватно неефикасна и непотребна за мршављење и детоксикацију.

Ваше тело има уграђени систем за детоксикацију који уклања токсине и штетна једињења.

Поред тога, иако се показало да дугорочни, редовни унос зеленог чаја на много начина користи вашем здрављу, мало је вероватно да ће његово пијење само неколико недеља имати много утицаја.

Даље, иако додавање зеленог чаја вашој исхрани може резултирати малим и краткотрајним губитком килограма, мало је вероватно да ће бити дуготрајно или одрживо након завршетка детоксикације.

Стога, зелени чај треба посматрати као компоненту здраве прехране и начина живота, а не део „детоксикације“.

Зелени чај садржи добру количину кофеина и полифенола, који могу оштетити апсорпцију гвожђа. Детоксификација зеленог чаја такође може бити непотребна и неефикасна, посебно ако се прати само кратко.

Остале опције за здраво детоксиковање и губитак килограма

Ваше тело има сложен систем за уклањање токсина, оптимизацију вашег здравља и спречавање болести.

На пример, црева излучују отпадне производе, плућа избацују угљен-диоксид, кожа лучи зној, а бубрези филтрирају крв и производе урин ().

Уместо да следите помодне дијете или прочишћавате, најбоље је да свом телу дате хранљиве састојке и гориво које су му потребне да би се ефикасније детоксирало и дугорочно промовисало боље здравље.

Пијење пуно воде сваког дана, редовно вежбање и једење хранљиве целокупне хране једноставни су начини за оптимизацију вашег здравља и промовисање губитка килограма без опасних нежељених ефеката повезаних са неким детоксикационим дијетама.

Коначно, иако зелени чај може бити одличан додатак уравнотеженој исхрани, придржавајте се неколико шоља дневно и обавезно га упарите са другим променама у исхрани и начину живота ради бољих резултата.

Ако останете хидрирани, придржавате се заобљене дијете и редовно вежбате, једноставни су начини за промоцију здравог губитка килограма и максимизирање природне способности вашег тела да чисти токсине.

Доња граница

Зелени чај може да подстакне губитак килограма, одржи хидратацију и заштити од хроничних болести.

Међутим, пијење 3–6 шоља (0,7–1,4 литара) дневно на детоксикацији зеленог чаја може оштетити апсорпцију хранљивих састојака и повећати унос кофеина. Такође је мало вероватно да ће имати користи за ваше здравље или напоре за мршављење ако се прате само краткорочно.

У зеленом чају треба уживати као део хранљиве дијете - а не брзо решење.