Групни фитнес није ваша ствар? Ovo bi moglo objasniti zašto

Садржај

• Pregled za

Многи људи воле високу енергију Зумбе. Drugi žude za intenzitetom časa spinovanja u mračnoj prostoriji uz treštanje muzike. Али за неке, па, не уживају било који od toga-Dance cardio? Не. Vrtite se na biciklu sat vremena? Не долази у обзир. ХИИТ у просторији пуној исцепаних тела? Ha! Ako ste jedan od tih ljudi, niste sami. Ali šta je to sa grupnim časovima fitnesa zbog kojih se osećate neprijatno, na ivici ili možda čak i dosadno?

Prvo, očigledno: „Ljudi koji su ekstroverti više vole da vežbaju u grupnom okruženju“, kaže dr Heder Hauzenblas, profesorka kineziologije na Univerzitetu Džeksonvil na Floridi. С друге стране, изгледа да је супротно са интровертима, који би радије вежбали у удобности свог дома.

Иако се међусобно не искључују као одлазећи или резервисанији, самопоуздање и имиџ тела често могу утицати на ваша осећања у вези са групним часовима. Хаусенблас напомиње да ће људи који нису задовољни својим телом можда открити да групно окружење повећава њихову анксиозност, истичући да чак и инструктори фитнеса, за које претпостављате да ће бити фит и сређен, могу застрашити ученике. Дакле, не, није само девојка са шест паковања у спортском грудњаку.

Дакле, иако је очигледно шта ове негативне мисли могу учинити вашем самопоштовању-ништа добро, присиљавање девојчица да идете на те часове зато што су у тренду или зато што мислите да сте pretpostavljeno радити на овај начин није само петљање у главу. Такође се петља у ваше резултате вежбања. (Да не говорим о томе да ако идете превише напорно на часу, заправо бисте могли да се повредите. Погледајте: 3 начина да избегнете повреде на групним часовима фитнеса.)

Да ли сте се сакрили у задњем делу собе? Кладите се да то може наштетити вашем тренингу. Hausenblas kaže da učešće u ovim časovima kada niste uzbuđeni ili samouvereni može da izazove smanjenje vaše motivacije. Ако посматрате мотивацију као интензитет, недостатак мотивације значи да је мање вероватно да ћете заиста напорно радити и дати часу све што имате. „Drugim rečima, zaista se raduju što će se čas završiti“, kaže ona.

Истраживање у вези са вежбањем и мотивацијом показало је да иако вас колеге из разреда мотивишу да радите више, то не мора да значи да сте срећнији. Аутори рада објављеног у Perspectives on Psychological Science je izvestio da „ljudi imaju tendenciju da se porede sa drugima koji su im najsličniji“, što povećava konkurentsko ponašanje, pa čak i izaziva rivalstvo. (Da li je takmičenje legitimna motivacija za vežbanje?) Ali šta se dešava ako stalno osećate da su šanse poremećene protiv vas jer se osećate kao da gubite takmičenje (ne možete da skočite tako visoko ili da stignete na vrh liste ) или је у просторији превише „сличних“ спортиста (погледајте све те жене које толико „боље“ раде на часу)? Ovo istraživanje sugeriše da ćete smatrati da je zadatak koji vam je pri ruci (koji god čas vežbanja pohađali) manje relevantan (izgubljeni slučaj) i da ćete izgubiti interesovanje (raditi manje naporno).

Уз све ово речено, ако заиста želim да бисте уживали у групним часовима фитнеса и извукли максимум из њих моћи promenite kako se osećate. Sve se svodi na percepciju. Hausenblas kaže da mnogi ljudi misle da vas svi u prostoriji gledaju, dok u stvarnosti to uopšte nije slučaj. Kejt Guter, NASM sertifikovana lična trenerka, predavala je grupne časove aerobika kao što je Zumba, kao i treninge jedan na jedan, i tako je iz prve ruke videla energiju u prostoriji. Она ослобађа сваку сумњу у себе, рекавши: "Већина људи је усредсређена на то како лично ради и гледа инструктора. Ако осетите да неко гледа у вас, то је вероватно зато што изгледате сјајно и покушавају да имитирају ваше образац. "

Дубљи поглед на то зашто уопште вежбате такође може бити од помоћи у повећању ваше мотивације, а самим тим и ваших резултата, било да се ради о групном часу, вежбању у теретани сами или о знојењу код куће.

Једно истраживање из 2002. објављено у Јоурнал оф Спорт Бехавиор открило је да су жене на часовима аеробног плеса које су се фокусирале на развијање властитих вјештина-што значи да им је циљ био бити боља верзија себе, а не најбоља у разреду или боља од особе поред bili su više angažovani u vežbanju. Више су уживали на часу него да су превише заузети упоређивањем са свима осталима у просторији.

Ова врста унутрашње мотивације вам омогућава да се забавите, напорно радите и видите резултате било да сте у просторији испуњеној са 20 модела и спортиста или на простирци за јогу у вашој дневној соби.

Još jedna veoma važna stvar koju treba zapamtiti: ne morate da volite grupne časove fitnesa. Знамо, шокантно. Ako ste pokušali da promenite svoj stav i svoj unutrašnji glas i motivatore, i vi још увек ne uživajte u grupnim časovima, onda to ne forsirajte. Постоји толико много других начина за вежбање. Gater kaže da uprkos velikoj popularnosti grupnih časova fitnesa (i potencijalu da se motiviše kroz takmičenje), ona veruje da se „veći rezultati postižu mnogo brže i značajnije kroz lični trening“. Ona to pripisuje tome što ima nekoga ko može ne samo da prilagodi treninge za vas, već i da vas smatra odgovornim za pojavljivanje i napredak da biste postigli svoje ciljeve. Ако вам лични тренинг није изводљив ($$$), Гуттер примећује да можете постићи исте ефекте-уђите у зону и не фокусирајте се ни на шта осим на себе, своју форму и напредак-и из соло вежбања. „Volim uzbuđenje i drugarstvo na časovima grupnih vežbi, ali takođe znam da za svoje lične ciljeve moram da provedem vreme u teretani radeći na svom prilagođenom fitnes planu“, kaže ona, a vi biste trebali da uradite isto. (Откријте седам трикова да се потиснете док вежбате сами.)

Када је реч о томе, не постоји формула „једна вежба одговара свима“. Већина људи сматра да су најсрећнији када раде оно што воле. Dakle, samo napred i isprobajte svih 20 časova fitnesa u svojoj teretani, ili se nikada više ne vraćajte na jedan – samo se pokrenite!

Pregled za