9 корисних хакова за управљање нападом мигрене на послу

Садржај

• 1. Пођите са шефом
• 2. Питајте за смештај
• 3. Имајте план
• 4. Управљање стресом
• 5. Контролишите остале окидаче
• 6. Пронађите собу за бијег
• 7. Регрутите савезника
• 8. Набавите своју канцеларију
• 9. Одморите се
• Полет

Када мигрена погоди док сте код куће, можете угасити светла, завући се испод покривача и затворити очи док не нестане. Али на послу ћете често морати да се носите са болом док не дође време, осим ако нисте у могућности да рано напустите канцеларију.

Више од 90 одсто људи који добијају мигрене кажу да не могу да функционишу довољно добро током рада мигрене. Ипак, може бити тешко објаснити шефу зашто не можете ништа учинити. Мигрена је невидљива болест, па онемогућује било коме око вас да види колико боли.

Треба ли да то учините кроз рад са мигреном? Испробајте ових девет хакова како бисте своје дане у канцеларији учинили подношљивим.

1. Пођите са шефом

Мигрена није попут пуцања ногу или грипа. Њени симптоми су невидљиви.

Један од разлога зашто је мигрена толико стигматизована је тај што нико не може видети вашу бол. Другим људима је лако отписати мигрену као главобољу која није велика ствар, што може учинити лепљиву тему за расправу на послу.

Будите искрени према људским ресурсима (ХР) и према менаџеру тако да не морате измишљати изговоре када вас боли глава. Ако не разумеју зашто мигрена омета ваш рад, замолите лекара да напише напомену која објашњава мигрену и како то може утицати на ваш рад.

2. Питајте за смештај

Мигрена може да онемогући да се фокусирате на свој посао. Зато Американци сваке године изгубе 113 милиона радних дана.

Будући да мигрена може бити тако онемогућавајућа, можете се квалификовати за смештај према Америци са инвалидитетом (АДА). Питајте свог представника за односе са јавношћу да ли можете повремено да прилагодите своје одговорности, преместите сате или радите од куће.

3. Имајте план

Будите спремни на случај да доживите напад мигрене средином радног дана. Нека неко на палуби преузме ваше оптерећење. Такође, планирајте вожњу кући (могуће у таксију или Уберу) ако сте превише болесни за вожњу.

4. Управљање стресом

Стрес је главни покретач мигрене, а на послу не постоји ништа попут напорног дана који би вас стресио. Узми тешког шефа и баци у неке немогуће рокове, а имаш рецепт за чудовишну мигрену.

На посао поставите систем за ублажавање стреса. Слиједите ове савјете:

• Направите пет минута паузе током дана, како бисте медитирали, дубоко дисали или прошетали напољу на свежем ваздуху.
• Изрежите велике пројекте на мање комаде да бисте их учинили управљивијима.
• Не дозволите да притужбе закухају. Расправите о било каквим проблемима са менаџером, особљем за односе с јавношћу или помоћним колегом.
• Ако вам стрес постаје надмоћан, потражите савет терапеута или саветника.

5. Контролишите остале окидаче

Јака светла, гласни звукови и јаки мириси могу покренути заслепљујућу мигрену. Када то можете, умањите све окидаче у вашем радном окружењу.

• Угасите светла. Смањите светлост на монитору рачунара, инсталирајте екран против заслепљивања и пригушите свјетла у унутрашњости у вашем кабинету или уреду. Ако затамњење није опција, а светла су превише светла, питајте свог канцеларију да ли можете да пређете на сијалице ниже вати.
• Смањи звук. Ако имате канцеларију, искључите звукове вањским букама једноставним затварањем врата. Да бисте звучно изолирали кабину, питајте своју компанију да ли могу продужити зидове нагоре. Или додајте комаде тепиха на зидове. Ако све друго не успије, обуците чепове за уши или користите апарат за бијелу буку да бисте угушили гласне звукове.
• Уклоните јаке мирисе. Питајте све сураднике који вам тешко падају на парфем или колоњске воде како би вам олакшали мирисе. Такође, објасните своју осетљивост менаџеру у уреду, тако да могу тражити од посаде за чишћење да не употребљава јаке мирисне хемикалије.
• Будите више ергономски. Поставите монитор и столицу рачунара како бисте максимизирали своју удобност и смањили оптерећење очију. Лоше држање може узроковати напетост у вашем тијелу и покренути мигрену.

6. Пронађите собу за бијег

Пронађите отворену конференцијску собу или некоришћену канцеларију у којој можете лећи у мраку док симптоми не нестану. Донесите деци и јастук од куће да се учините удобнијим.

7. Регрутите савезника

Нађите помоћног сарадника који ће вам помоћи када имате напад мигрене. Пронађите некога у кога имате поверења и који ће вам имати леђа. Могу вам осигурати да ваш посао буде завршен када морате кући раније.

8. Набавите своју канцеларију

Држите анти-мигренски комплет на послу. Имајте фиоку пуну средстава за ублажавање бола, лекова против мучнине, хладно паковање и било шта друго што вам помаже у управљању мигренама.

Такође, држите воду и грицкалице при руци како бисте избегли дехидрацију и глад, два велика окидача мигрене. Набавите залихе високих протеина како би ниво шећера у крви био стабилан током дана.

9. Одморите се

Ако су ваше мигрене толико озбиљне да вам недостаје много посла, можда ћете бити покривени Законом о породичном и лекарском одсуству (ФМЛА). Многи људи са условима попут мигрене могу да одморе до 12 недеља неплаћеног одсуства, а да не изгубе посао или здравствено осигурање.

Полет

Напади мигрене могу бити ослабити, што отежава концентрацију или постизање било чега на послу. У многим случајевима ће вам можда требати да спакујете ствари и одете кући да се одмарате док не нестану. Или можете најбоље из свог окружења и пронаћи начине да се припремите за најгоре. Тако ћете олакшати своју мигрену и радни дан.