Идеје за брзи и здрави доручак

Садржај

• Питали смо Митзи Дулана, регистрованог дијететичара и коаутор Алл-Про дијета, за брзе, здраве идеје за доручак током целе радне недеље.
• Листа здраве хране:
• Lista zdravih namirnica:
• Otkrijte u kojoj ukusnoj zdravoj hrani ćete uživati ​​od srede do petka.
• Регистровани дијететичар и коаутор All-Pro dijeta, Mitzi Dulan, deli brze i zdrave ideje za doručak od srede do petka.
• Списак здраве хране:
• Списак здраве хране:
• Списак здраве хране:
• Pregled za

Питали смо Митзи Дулана, регистрованог дијететичара и коаутор Алл-Про дијета, за брзе, здраве идеје за доручак током целе радне недеље.

Остављају ли вас житне плочице без инспирације-и уморне до 10 сати? Ево Митзијевог изазова: Свака здрава идеја за доручак може да траје само 10 минута (или мање) за припрему и мора бити препуна довољно хранљивих материја да проведете јутро. Ево која јела су пуна здраве хране коју је смислила (блендер није укључен).

ПОНЕДЕЉАК

Излечите свој случај понедељком-и избегните прехладу сарадника-смоотхијем за јачање имунитета. Једноставно убаците све састојке у блендер, притисните дугме, а затим попијте пут до здраве недеље. Напомена: Ако вам обично млеко не одговара, замените га сојиним млеком.

Листа здраве хране:

1/2 banane

1 шоља смрзнутог воћа

1 кашичица протеина сурутке у праху

2 šargarepe

Шака свежег белог спанаћа

1 шоља 1% органског млека

Broj kalorija: 300

УТОРАК

Започните рано у спречавању срчаних обољења и одржавајте холестерол на здравом нивоу уз јутарњу дозу влакана. Додајте шаку боровница-одличан извор антиоксиданата-у малу чинију овсене каше. Скувајте јаје за једну страну протеина (слободно исеците жуманце).

Lista zdravih namirnica:

1 шоља овсене каше

½ šolje borovnice

1 јаје

Broj kalorija: 225

Otkrijte u kojoj ukusnoj zdravoj hrani ćete uživati ​​od srede do petka.

[хеадер = Још идеја за здрав доручак од регистрованог дијететичара и аутора Митзи Дулана.]

Регистровани дијететичар и коаутор All-Pro dijeta, Mitzi Dulan, deli brze i zdrave ideje za doručak od srede do petka.

СРЕДА

Грбав је дан! Пребродите препреку средином недеље уз повртарски окршај који појачава енергију. Овај брзи оброк отприлике је једноставан као и сипање кутије житарица: само помешајте јаја и млеко у чинији, баците их у тигањ премазан уљем од ораха, додајте остале састојке и све заједно измешајте виљушком док не добијете gomila pahuljastih jaja i povrća.

Списак здраве хране:

1 kašičica orahovog ulja

3 јаја (2 беланца и 1 са жуманцем)

3 kašike 1% organskog mleka

1 šolja svežeg bebi spanaća

1 šolja seckane paprike (bilo koje boje)

Број калорија: 270

ЧЕТВРТАК

Нека ваш пробавни систем буде здрав помоћу пробиотика-"добрих" бактерија које штите црева и помажу у лечењу проблема са желуцем/цревима. Још један бонус: Ови живи организми такође могу спречити гљивичне инфекције, што их чини вредним места у вашој исхрани. Савет: Користите грчки јогурт за мање шећера и двоструко више протеина од обичних марки. Нарежите киви на врх за витамине А, Ц и Е-да не спомињемо додатни укус.

Списак здраве хране:

5.3 оз Оикос грчки јогурт

1 киви

Број калорија: 180

ПЕТАК

Ручак за доручак? Pa, ovo svakako nije vaša tipična jutarnja karta. Završite nedelju mešavinom nemasnih proteina, voća i vlakana uz posni sendvič sa šunkom punjenim tanko isečenom jabukom. Ако вам се чудно једе шунка за доручак, размислите о овоме: Неколико немасних кришки много је здравије од плошке сланине. Ово је такође одличан оброк у покрету, па га спремите у актовку ако закасните.

Списак здраве хране:

Оровеат интегрални хлеб од интегралне пшенице (танак)

3 кришке минимално обрађене шунке

2 кашичице свежег мајонеза

1 jabuka

Број калорија: 250

Pregled za