Како спречити губитак косе кетогеном дијетом

Садржај

• Како кетоза може утицати на косу?
• Који су хранљиви састојци важни за вашу косу?
• Биотин
• Витамин Ц
• Витамин А
• Витамин Д
• Витамин Е
• Беланчевина
• Гвожђе
• Остали савети за спречавање губитка косе
• Пробајте пробиотике
• Оперите и осушите нежно
• Избегавајте оштре третмане
• Користите кокосово уље
• Пробајте ОТЦ лек
• Када посетити свог лекара
• Доња граница

Нема сумње да кетогена или кето дијета може бити ефикасна стратегија за мршављење.

Међутим, има неке потенцијалне нуспојаве. Међу њима су могућност губитка косе и промјена стања ваше косе.

Срећом, постоје кораци које можете предузети како бисте се супроставили утицају кето дијете на вашу косу. У већини случајева, угађање хране коју једете и повећавање уноса одређених витамина може вам помоћи вратити косу у њен пре-кето волумен и стање.

У овом чланку ћемо детаљније погледати храњиве материје које су вам потребне да смањите ризик од губитка косе док сте на кето дијети, заједно са другим саветима за промоцију здравог раста косе.

Како кетоза може утицати на косу?

Обично ваше тело за енергију користи угљене хидрате из хране коју једете. Али ако следите кето дијету са мало угљених хидрата и масноћу, можете прећи у стање кетозе. Када се то догоди, ваше тело почиње да користи масти, уместо угљених хидрата, за гориво.

Неколико аспеката кетозе може покренути губитак косе и промену здравља ваше косе. Два најчешћа разлога укључују:

• Мање хранљивих састојака. Ограничавањем уноса угљених хидрата, укључујући нешто више воћа и поврћа из угљених хидрата, можда ћете смањити разноликост хранљивих састојака које ваше тело обично треба за здраву косу. Ово би могло узроковати да изгубите више косе него што је то уобичајено или да вам раст косе успори.
• Одговор вашег тела на смањење калорија. Када смањите унос калорија, ваше тело реагује пазећи да енергија која је на располагању пређе на најважније функције. То укључује ствари попут раста ћелија и функционисања вашег срца, плућа и других органа. То значи да може имати мање енергије за раст косе.

Који су хранљиви састојци важни за вашу косу?

Као и за сваку функцију у вашем тијелу, потребни су вам кључни витамини, минерали и храњиве материје да би све дјеловало добро. Ваша коса није ништа другачија. Специфичне хранљиве материје су неопходне за здрав раст косе и за спречавање губитка косе.

Уз нагласак на храну с високим удјелом масти и мало угљених хидрата, неки од кључних хранљивих састојака могу бити мање обилни ако слиједите кето дијету и покушавате остати у стању кетозе.

Да бисте заштитили здравље своје косе, можда бисте желели да потражите начине на које можете додати више следећих витамина и хранљивих материја у исхрану.

Ако вам је тешко да ове хранљиве материје набавите кроз храну, размислите о њиховом додавању као суплементима да бисте надокнадили недостатке у свом прехрамбеном плану.

Биотин

Студија на животињама из 2013. показала је да је дефицит биотина снажно повезан с кето дијетом.

Витамин Б групе повезан с растом косе, биотин је доступан у широкој понуди хране. Међутим, многе намирнице богате биотином, попут воћа и махунарки, обично се избегавају или конзумирају само у малим оброцима на кето дијети.

Храна која је добар извор биотина и која се добро уклапа у план кето једења укључује:

• жуманца
• органо месо, попут јетре и бубрега
• ораси, укључујући бадеме, орахе и кикирики
• карфиол
• печурке

Биотин је доступан и као додатак. Стручњаци препоручују људима да узимају 30 микрограма (мцг) биотина дневно, што је обично количина у једној биотинској капсули.

Витамин Ц

Опште је позната чињеница да је витамин Ц од виталног значаја за снажан имуни систем и опште добро здравље. Мање позната корист витамина Ц је да он помаже у стварању колагена. Овај протеин је потребан за здраву косу и кожу.

Иако су агруми и бобице најпознатији извори витамина Ц, следећа храна је такође одличан извор и лако их је уврстити у план кето једења:

• жуте паприке
• кељ
• сенф шпинат
• прокељ
• першун
• Мајчина душица

Такође можете пронаћи витамин Ц у самосталним суплементима и мултивитаминима. Препоручени додатак прехрани (РДА) за витамин Ц је 90 милиграма (мг).

Витамин А

Витамин А је важан нутријент за раст косе, као и за здраву кожу, вид и јак имуни систем.

Али, за разлику од неких других хранљивих материја, многе намирнице које су добар извор витамина А - попут меса, јаја, млечних производа и рибе - све су популарна храна за кето дијету.

Оно што је најважније имати на уму код витамина А је да га не треба конзумирати у великим количинама. Превише тога може изазвати токсичност витамина А. Неки од његових симптома укључују:

• губитак косе
• поремећаји вида
• болови у костима и зглобовима
• мучнина и повраћање
• слаб апетит
• главобоље

РДА за витамин А је 900 мцг дневно за мушкарце и 700 мцг за жене. До овог лако можете доћи једући храну која је уобичајена на кето дијети.

Избегавајте узимање мултивитамина који садржи витамин А ако сте на кето дијети, јер ћете вероватно добити све што вам је потребно од хране коју једете.

Витамин Д

Витамин Д добијамо из хране коју једемо. Наша тела такође га стварају од сунчеве светлости која стиже до наше коже. Витамин Д важан је за апсорпцију калцијума и бројне друге функције, укључујући здраву косу.

Низак ниво витамина Д повезан је с губитком косе и стањем званим алопеција. То је аутоимуна болест која може изазвати губитак косе по целом телу.

Кето-извори хране витамина Д укључују:

• масна риба, попут лососа, харинге и сардине
• туњевина
• остриге
• жуманце
• печурке

РДА за витамин Д износи 600 међународних јединица (ИУ) дневно из хране. Ако ваша кожа види врло мало сунчеве светлости, ваш унос би требао бити ближи 1.000 ИУ дневно.

Витамин Е

Витамин Е је још један антиоксиданс, попут витамина Ц, који подстиче здрав раст ћелија и косе.

Да бисте осигурали да свакодневно добијате здраве количине витамина Е, покушајте да у своју кето дијету уврстите следеће намирнице:

• сунцокрет
• бадеми
• лешници
• кикирики
• авокадо
• спанаћ
• парадајз

РДА витамина Е за одрасле је 15 мг дневно.

Ако сматрате да у вашој исхрани нема витамина Е, можете узети додатак. Само узмите у обзир да не прелазите 1.000 ИУ дневно ако узимате синтетичке суплементе.

Беланчевина

Кето дијета обично укључује обиље извора протеина, као што су црвено месо, перад и риба.

Али ако сте на кето дијети и вегански или вегетаријански, можда нећете добити толико протеина колико вам треба. То може довести до губитка косе као и до озбиљнијих компликација, попут губитка мишићне масе и ослабљеног имунолошког система.

Ако не желите да конзумирате животињске беланчевине, покушајте да у прехрамбени план укључите добру количину биљних извора протеина. Неки одлични извори за кето укључују:

• сеитан
• производи од соје попут тофуа, едамаме и темпеха
• ораха и орашастих маслаца
• цхиа семенке
• поврће попут брокуле, шпината, шпарога и клице из Брисела
• грашак

Гвожђе

Низак ниво гвожђа повезан је са сувом, оштећеном косом као и многим здравственим проблемима, укључујући:

• умор
• кратког даха
• главобоље

Жене имају већи ризик од недостатка гвожђа од мушкараца.

Покушајте да у своју кето дијету уврстите следеће изворе дијеталног гвожђа:

• шкољке
• спанаћ
• црвено месо
• тамно пуреће месо
• семе бундеве

РДА за гвожђе је 18 мг дневно.

Остали савети за спречавање губитка косе

Поред тога што ваша прехрана укључује хранљиве материје које су вам потребне да спречите губитак косе, постоје и други кораци које можете предузети како бисте побољшали здравље своје косе када сте у стању кетозе.

Пробајте пробиотике

Када промените начин исхране, то може утицати на равнотежу добрих бактерија које живе у вашим цревима. Пробиотици су врста здравих бактерија које могу помоћи враћању те равнотеже.

Правилна равнотежа бактерија у цревима може помоћи побољшању варења. Заузврат, боља пробава вашем телу олакшава апсорпцију хранљивих састојака потребних за добро опште здравље, укључујући здраву косу.

Оперите и осушите нежно

Користите њежни шампон и храњив, хидратантни регенератор. Избегавајте производе са оштријим формулама које могу осушити косу и проузроковати више оштећења и губитак косе.

Ограничите количину времена које проводите сушењем косе. Такође, избегавајте трљање косе пешкиром како бисте уклонили додатну влагу након прања. Трење може оштетити вашу косу.

Уместо тога, покушајте да косу умотате у пешкир од микрофибере како бисте убрзали процес сушења и пустили косу да се осуши на ваздуху.

Избегавајте оштре третмане

Барем привремено, док се ваше тело прилагођава вашој новој исхрани, покушајте да ограничите третмане бојања, исправљања, коврчања или опуштања.

Такође покушајте да избегнете да косу повучете у уске плетенице или репне репке. То би могло повући вашу косу, олабавити је у корену и узроковати већи губитак косе.

Користите кокосово уље

Прегледом студија у 2018. години утврђено је да кокосово уље може бити корисно у спречавању оштећења косе услед губитка протеина. Због мале молекулске тежине, она се такође лакше апсорбује у косу у поређењу са другим уљима.

Да бисте помогли да негујете и заштитите косу, покушајте следеће:

• Масирајте кокосово уље у власиште како бисте поспешили проток крви и раст косе.
• Користите маску за косу од кокосовог уља да бисте заштитили косу од лома и сувоће.

Пробајте ОТЦ лек

Миноксидил, познатији као Рогаине, лек је без рецепта (ОТЦ) који може помоћи у преокрету губитка косе и код мушкараца и код жена. Долази у течности и пени се док га трљате по глави. За најбоље резултате покушајте да га користите сваки дан.

Када посетити свог лекара

Ако сте на кето дијети и даље осећате губитак косе након прилагођавања исхране и предузимања других корака за спречавање губитка косе, обавезно се обратите лекару.

Такође је важно разговарати са лекаром пре него што започнете кето дијету како бисте били сигурни да је безбедна за вас. Ово је посебно важно ако имате:

• висок крвни притисак
• болест срца
• дијабетес
• било које друго хронично здравствено стање

Доња граница

Одржавање стања кетозе може захтијевати да направите неке прилично драстичне промјене у вашој прехрани.

Прелазом на мало угљикохидрата, дијета са високим удјелом масти може смањити унос неких кључних хранљивих састојака који су вам потребни за одржавање здраве главе косе. Такође може смањити ваше калорије, што може ограничити количину енергије која је доступна за раст косе.

Да бисте смањили ризик од губитка косе, можете предузети кораке како бисте осигурали да ваш дневни унос хране укључује здраве изворе биотина, протеина и гвожђа, као и витамине А, Ц, Д и Е.

Ако и даље имате губитак косе након што предузмете кораке за побољшање здравља косе, будите сигурни да се обратите лекару да бисте били сигурни да нема основног здравственог стања.