ХДЛ: „Добар“ холестерол

Садржај

• Резиме
• Шта је холестерол?
• Шта су ХДЛ и ЛДЛ?
• Како да знам колики је мој ХДЛ ниво?
• Шта би требало да буде мој ХДЛ ниво?
• Како могу подићи ниво ХДЛ-а?
• Шта још може утицати на мој ниво ХДЛ-а?

Резиме

Шта је холестерол?

Холестерол је воштана супстанца слична масти која се налази у свим ћелијама вашег тела. Ваша јетра ствара холестерол, а има га и у неким намирницама, попут меса и млечних производа. Телу је потребно мало холестерола да би правилно функционисало. Али превише холестерола у крви повећава ризик од болести коронарних артерија.

Шта су ХДЛ и ЛДЛ?

ХДЛ и ЛДЛ су две врсте липопротеина. Комбинација су масти (липида) и протеина. Липиди морају бити везани за протеине како би могли да се крећу кроз крв. ХДЛ и ЛДЛ имају различите намене:

• ХДЛ означава липопротеине велике густине. Понекад се назива и "добрим" холестеролом, јер преноси холестерол из других делова тела назад у јетру. Ваша јетра тада уклања холестерол из тела.
• ЛДЛ значи липопротеине мале густине. Понекад се назива и „лошим“ холестеролом, јер висок ниво ЛДЛ доводи до накупљања холестерола у артеријама.

Како да знам колики је мој ХДЛ ниво?

Тест крви може измерити ниво холестерола, укључујући ХДЛ. Када и колико често треба да се подвргавате овом тесту зависи од ваше старости, фактора ризика и породичне историје. Опште препоруке су:

За људе који имају 19 година или мање:

• Први тест треба да буде између 9 и 11 година
• Деца би требала поново да се тестирају на сваких 5 година
• Нека деца могу овај тест започети са 2 године ако постоји породична историја високог холестерола у крви, срчаног или можданог удара

За људе који су старији од 20 година:

• Млађе одрасле особе треба да се подвргавају тесту сваких 5 година
• Мушкарци од 45 до 65 година и жене од 55 до 65 година треба да га имају сваке 1 до 2 године

Шта би требало да буде мој ХДЛ ниво?

Са ХДЛ холестеролом, већи број је бољи, јер висок ниво ХДЛ-а може смањити ризик од болести коронарних артерија и можданог удара. Колико треба да буде ХДЛ зависи од ваше старости и пола:

Како могу подићи ниво ХДЛ-а?

Ако је ниво ХДЛ-а пренизак, промене начина живота могу помоћи. Ове промене могу такође помоћи у спречавању других болести и учинити да се у целини осећате боље:

• Храните се здраво. Да бисте повисили ниво ХДЛ-а, морате јести добре, уместо лоше масти. То значи ограничавање засићених масти, које укључују пуномасно млеко и сир, месо са високим уделом масти попут кобасица и сланине и храну направљену од путера, свињске масти и скраћивања. Такође треба избегавати транс масти, које могу бити у неким маргаринима, прженој храни и прерађеној храни попут пекарских производа. Уместо тога, једите незасићене масти које се налазе у авокаду, биљним уљима попут маслиновог уља и орасима. Ограничите угљене хидрате, посебно шећер. Такође покушајте да једете више хране природно богате влакнима, попут овсене каше и пасуља.
• Останите здрави. Можете повећати ниво ХДЛ-а губитком килограма, посебно ако имате пуно масти око струка.
• Вежбајте. Редовно вежбање може подићи ниво ХДЛ-а, као и ЛДЛ. Треба да покушате да радите 30 минута умерене до снажне аеробне вежбе у већини, ако не и свих дана.
• Избегавајте цигарете. Пушење и излагање пасивном диму могу смањити ниво ХДЛ-а. Ако сте пушач, затражите помоћ од свог здравственог радника у проналажењу најбољег начина за престанак пушења. Такође треба да покушате да избегнете пасивно пушење.
• Ограничите алкохол. Умерени алкохол може смањити ниво ХДЛ-а, мада су потребне додатне студије да би се то потврдило. Оно што знамо је да превише алкохола може довести до дебљања, а то смањује ниво ХДЛ-а.

Неки лекови за холестерол, укључујући одређене статине, могу да подигну ниво ХДЛ-а, уз смањење нивоа ЛДЛ. Пружаоци здравствене заштите обично не преписују лекове само за повишење ХДЛ. Али ако имате низак ХДЛ и висок ЛДЛ, можда ће вам требати лек.

Шта још може утицати на мој ниво ХДЛ-а?

Узимање одређених лекова може смањити ниво ХДЛ код неких људи. То укључује

• Бета блокатори, врста лека за крвни притисак
• Анаболички стероиди, укључујући тестостерон, мушки хормон
• Прогестини, женски хормони који се налазе у неким контрацептивним таблетама и хормонској терапији замене
• Бензодиазепини, седативи који се често користе код анксиозности и несанице

Ако узимате један од ових лекова и имате врло низак ниво ХДЛ-а, питајте свог добављача да ли бисте и даље требали узимати.

Дијабетес такође може смањити ниво ХДЛ-а, па вам то даје још један разлог за управљање дијабетесом.