Да ли прекорачење може изазвати главобољу?

Садржај

• Колико је спавања превише?
• Зашто прекомерно спавање узрокује главобољу?
• Поремећај серотонина
• Поремећаји спавања
• Анксиозност
• Које би друге ствари могле изазвати главобољу када се пробудите ујутро?
• Шта можете учинити да ублажите главобољу ујутро?
• Шта можете учинити да спречите главобољу ујутро?
• Кључне Такеаваис

Главобоље није забавно. Они нису нарочито забавни ако се пробудите са тупом или лупкајућом боли без очигледног разлога.

Али један разлог због којег вам глава може сметати када се пробудите је тај што сте преспавали.

Хајде да уђемо у толики сан превише, зашто тачно спавање предуго може изазвати главобољу и шта можете учинити у вези с тим (чак и ако спавање није стварни узрок).

Колико је спавања превише?

Не постоји чаробни број сати који вам требају да спавате да бисте се одморили. Количина сна која вам треба варира овисно о бројним факторима, укључујући:

• колико имаш година
• колико често вежбате
• колико си здрав
• какво је ваше ментално стање током дана

И ови се фактори могу драматично променити током живота (чак и током ваших дана).

На примјер, ако сте под стресом или ако остајете у кревету болесни, вероватно ћете схватити да вам је потребно више спавања него што сте навикли.

Међутим, многи стручњаци препоручују да спавате између 7 и 9 сати сваке ноћи ако сте одрасла особа од 18 до 18 година.

Некима је потребно више или мање сна од просека да би се осећали најбоље.

Зашто прекомерно спавање узрокује главобољу?

Превише спавања је заправо уобичајени окидач главобоље.

Постоји више објашњења зашто се управо то догађа, али научници су се бавили неким истраживањима ове везе.

Поремећај серотонина

Нека истраживања указују да прекомерно спавање утиче на неуротрансмитере у вашем мозгу - посебно на један (прилично познати) неуротрансмитер који се зове серотонин.

Типично, серотонин помаже у одржавању вашег циркадијанског ритма, природних образаца спавања које ваше тело следи да заспи и пробуди се на начин који одмара и освежава ваше телесне процесе.

Да бисте то учинили, ћелије у вашем мозгу зване неурони премештају серотонин на низ рецептора програмираних од стране ваших гена да користе серотонин за одређени циљ. У овом случају серотонин поручује тим рецепторима да вас заспе или пробудите.

Цео овај процес се назива неуронски пут - то је само један од многих у вашем мозгу који помаже вашем телу да испуни одређене задатке. Можете мислити о томе као да ваш мозак сигнализира када ваше тело треба да укључи "искључите" и "искључите".

Кад заспите, прекидате овај неуронски пут. Ако наставите да спавате чак и након што серотонин сигнализира вашим рецепторима да се пробуде, ваше тело више не одмара заиста.

Ваше тело сада мисли да је будно и почиње да му је потребна храна као храна и вода да би се обнављао проток крви и нервна активност у мозгу који су успорили током спавања.

Дакле, ако спавате неколико сати након што је тело почело да буде активно, могуће је да се јавите главобоља од благог недостатка храњивих материја и дехидрације док не добијете мало хране или воде у себи.

Поремећаји спавања

Ево још једне могућности: Можда имате поремећај спавања попут несанице или апнеје за вријеме спавања.

Несаница значи да чак и када мислите да спавате, ваш мозак можда неће ићи у сан снажног брзог кретања очију (РЕМ), што је критични део вашег циклуса спавања неопходног за миран сан.

А према студији из 2011. године, када не заспите довољно РЕМ-а, тело ствара више одређених врста протеина који стимулишу ваш нервни систем и чине вам веће вероватноће да имате нападе мигрене када се пробудите.

Апнеја у спавању је поремећај дисања који смањује колико кисеоника доспије у ваш мозак током сна. Ово може прекинути ваш РЕМ сан и смањити доток крви у мозак, узрокујући главобољу када се пробудите.

Анксиозност

Постоји снажна веза између анксиозности и поремећаја главобоље, попут мигрене.

Студије су показале да су анксиозност и други поремећаји расположења, попут депресије, водећи узрочници несанице и преспавања.

Многи људи са мигреном имају тенденцију да доживе мигрену викендом, не само као последица превеликог сна, већ због пада нивоа стреса.

Студије су показале да пад нивоа стреса може резултирати мигреном у наредних 6, 12 или 18 сати.

Које би друге ствари могле изазвати главобољу када се пробудите ујутро?

Ево још неких могућности које би вам могле објаснити зашто се пробудите с главобољом:

• хиперсомнија или хронично спавање
• анксиозност која вам нарушава сан
• бруксизам или брушење зуба због којих су мишићи главе и врата напети
• хркање
• дехидрација
• алкохол, који прекида ваш циркадијански ритам
• прекомерна употреба кофеина или алкохола
• прескакање оброка

Иако ћете можда моћи сами да управљате јутарњим главобољама ако су оне повезане са узроцима као што су преспавање или дехидрација, важно је имати на уму да главобоље могу понекад бити знак упозорења за озбиљнији основни проблем.

Одмах потражите лекара ако осјетите:

• изненадне, јаке главобоље
• главобоље које настају након повреде главе
• понављајуће главобоље, посебно ако је ово ново за вас
• бол у глави праћен симптомима као што су конфузија, слабост, проблеми са видом, недостатак даха или губитак свести

Шта можете учинити да ублажите главобољу ујутро?

Ево неких лекова за јутарњу главобољу који вам могу помоћи да је потурите пре него што вам уништи дан:

• узми свој лек за спасавање главобоље
• истежите мишиће главе и врата како бисте смањили напетост
• пијте воду да се рехидрира
• попијте врући биљни чај попут ђумбира или камилице
• користите топли или хладни облог за опуштање напетих мишића и подстицање протока крви
• користите ароматерапију лавандом или еукалиптусом
• испробајте вјежбе дисања за опуштање мишића
• ако можете, лежите у кревету мало дуже и опустите се, али не заспите

Шта можете учинити да спречите главобољу ујутро?

Почитек, досљедан сан најбољи је начин да се спречи прекомерно спавање и главобоље које долазе с тим.

Одржавање вашег циркадијанског ритма може вам помоћи у потпуности да смањи или уклони узроке главобоље.

Ево неколико најбољих пракси за доследан сан:

• Идите у кревет и будите се у исто вријеме сваког дана. Ово може да тренира циклус спавања да би се осигурао доследнији сан.
• Искључите изворе плаве светлости попут рачунара и телефона сат времена пре спавања.
• Не јести тешки оброк и не пиј пуно течности пре спавања. Течности посебно могу натерати да пишкате током ноћи и пробудити вас.
• Урадите нешто опуштајуће у кревету попут читања, слушања музике или медитације.
• Пијте вруће или умирујуће пиће без кофеина попут биљног чаја.
• Користите дифузор есенцијалног уља са лавандом да се опустите у својој спаваћој соби.
• Створите опуштајућу атмосферу уз пригушену свјетлост, смирујућу музику и топле, чисте плахте и ћебад.
• Држите чашу воде крај свог кревета хидрирати чим се пробудите.
• Покушајте са техникама да што брже заспитекао што је бројање оваца, одбројавање од 100 или фокусирање на један предмет у вашој соби.

Ако и даље имате проблема са спавањем, потражите лекара. Могу вас тестирати на могуће поремећаје спавања и препоручити вам план лечења.

Кључне Такеаваис

Није увек јасно зашто прекомерно спавање може проузроковати главобољу ујутро. Али истраживање сугерира да се углавном односи на прекиде у вашем природном циклусу спавања.

Пуно тога можете учинити да бисте олакшали или спречили јутарње главобоље. На пример, можете да промените начин живота како бисте лакше држали редован распоред спавања. Такође можете одвојити време увече како бисте тело и мозак припремили за кревет.