8 zdravih pravila za krađu od keto dijete - čak i ako je nikada ne biste pratili

Садржај

• #1 Једите мало здраве масти уз сваки оброк.
• #2 Prestanite da kupujete hranu sa niskim sadržajem masti.
• #3 Jedite povrće bez skroba uz svaki obrok.
• #4 Upoznajte se sa makronutrijentima.
• # 5 Naučite da čitate etikete o ishrani.
• # 6 Neka hidratacija bude prioritet.
• #7 Уверите се да уносите довољно калијума.
• # 8 Obratite pažnju na to kako se osećate zbog hrane koju jedete.
• Pregled za

Кетогена дијета је лудо популарна. Мислим, ко не жели да једе готово неограничен авокадо, амирит? Али то не значи да одговара свима. Иако многи људи имају успеха у кето стилу, вегетаријанци, моћни спортисти и хм, људи који воле да једу угљене хидрате можда ће бити боље услужени другим врстама дијете и стиловима исхране.

S obzirom na to, postoje neke ključne smernice za keto dijetu od kojih u osnovi svako može imati koristi, prema stručnjacima. (Везано: 8 уобичајених грешака у кето дијети које бисте могли погрешити)

#1 Једите мало здраве масти уз сваки оброк.

"Најбоља ствар код кето дијете је то што помаже у буђењу људи из страха од масти", објашњава Лиз Јосефсберг, ауторка Meta 100 и стручњак за Веллнесс Цоунцил Тхе Витамин Схоппе. Иако Јосефсберг уопште није велики љубитељ дијете, каже да то може помоћи људима да разумеју које врсте хране треба да конзумирају за здравији начин живота.

Od žumanca preko sira do putera od orašastih plodova, ljudi su spremniji da u svoju ishranu uvrste hranu koja sadrži mnogo masti nego ikada zahvaljujući keto-u – i to je dobra stvar. "Кето је осветлио чињеницу да ове намирнице неће" удебљати "како смо некад веровали, већ ће вас држати много ситијима још дуже за неколико додатних калорија", каже Јосефсберг. "То помаже људима да мање грицкају, што врло лако надокнађује додатне калорије које су можда појели. Ове намирнице помажу у стабилизацији шећера у крви и смањењу уноса шећера, што доводи до мање жеље." Дакле, укључивањем масти у сваки оброк, већа је вероватноћа да ћете прећи на следећи, а да се не осећате прождрљивим.

#2 Prestanite da kupujete hranu sa niskim sadržajem masti.

Слично томе, нема разлога тражити храну која се продаје као немасна. „Mlečni proizvodi sa punim mastima, uključujući sir, mleko, jogurt, cela jaja umesto belanaca, i komadi mesa sa većim sadržajem masti, kao što su tamno meso živine i govedina hranjena travom, izuzetno su zasitni, što dovodi do smanjene ukupne potrošnje i želje“, primećuje se Molly Devine, RD, LDN оснивач компаније Еат Иоур Кето и саветник КетоЛогиц -а. "Осим тога, већина производа са ниским садржајем масти садржи веће количине шећера и других пунила." U većini slučajeva, bolje je da pojedete razumnu porciju prave stvari. (Povezano: bezmasni u odnosu na punomasni grčki jogurt: koji je bolji?)

#3 Jedite povrće bez skroba uz svaki obrok.

Људи на кето дијети морају стратешки бирати поврће како би смањили потрошњу угљених хидрата. Али конзумирање поврћа без скроба (броколи, лиснато поврће, шпароге, паприка, парадајз итд.) Важно је без обзира на то коју врсту исхране изаберете, према Јосх Аке, ДНМ, ЦНС, ДЦ, оснивачу ДрАке.цом , најпродаванији аутор Једите прљавштину, i suosnivač Ancient Nutrition. „Povrće vas zasiti dodavanjem volumena vašim obrocima, ali ima malo kalorija.

Pokušajte da imate nekoliko porcija dnevno, uključujući šaku ili dve uz svaki obrok, kaže dr Aks.

#4 Upoznajte se sa makronutrijentima.

Sva hrana se sastoji od različitih proporcija tri ključna makronutrijenta: proteina, ugljenih hidrata i masti. "Немогуће је правилно следити кето и не постати свеснији онога што чини храну коју једете", истиче Јулие Стефански, Р.Д., регистровани дијететичар и специјалиста за кетогену дијету.

Али не морате да будете на кето или чак да се придржавате ИИФИМ стила исхране да бисте имали користи од сазнања више о макронутријентима. „Образовање о томе која храна садржи много и мало угљених хидрата и размишљање о томе које макрое свакодневно бирате може изградити основу за одрживији приступ доброј исхрани“, каже Стефански.

# 5 Naučite da čitate etikete o ishrani.

Људи који прате кето такође генерално у потпуности читају етикете о исхрани како би били сигурни да су намирнице које конзумирају прилагођене кету. Стручњаци кажу да је ово добра навика за стицање навике, без обзира на ваш начин исхране. „Potražite bilo koju vrstu dodatog šećera (uključujući šećer od trske, sok od cvekle, fruktozu, kukuruzni sirup) i izbeljeno pšenično brašno“, predlaže dr Aks. "Ово се налази у готово свим пецивима, многим врстама хлеба, житарицама и још много тога." (Везано: Ове такозване здраве намирнице за доручак имају више шећера него десерта)

Зашто гњавити? "Читање етикета помоћи ће вам да избјегнете нездраву храну која није здрава, чак и ако садржи мало угљикохидрата. То укључује ствари као што су прерађено месо (сланина или салама), месо лошег квалитета од животиња које се узгајају на фармама, прерађени сиреви, узгојена риба, храна са пуно синтетичких адитива и рафинисана биљна уља. "

# 6 Neka hidratacija bude prioritet.

"Када људи следе кетогену дијету, долази до значајног губитка воде услед неколико метаболичких промена које могу резултирати стварним ризиком од дехидрације", каже Цхристина Јак, Р.Д.Н., регистрована дијететичарка и специјалиста исхране. Zdravo, keto grip.

"Ali fokusiranje na povećanje unosa vode je ključna stvar koju svi možemo da iskoristimo iz ove dijete. Vaši mišići i vaš mozak rade na optimalnim nivoima kada su pravilno hidrirani", kaže Džeks. "Уношење воде без калорија је такође одличан начин да се дуже осећате сито и помогнете у варењу. То је најлакши начин да радите на томе да се осећате најбоље." (Povezano: Keto napici sa malo ugljenih hidrata koji će vas držati u ketozi)

#7 Уверите се да уносите довољно калијума.

Један од кључних начина на који кето дијетети покушавају да избегну кето грип је повећање уноса калијума, што би вероватно била добра идеја за скоро свакога. "Многи Американци не добијају довољно калијума, али је храна са високим садржајем калијума, попут зеленог лиснатог поврћа, у клиничким испитивањима показала да помаже у снижавању крвног притиска и да је камен темељац ДАСХ дијете", каже Стефански. (Занима вас ДАСХ дијета? Ево 10 ДАСХ дијететских рецепата који су проклето доброг окуса за почетак.)

Већина људи може имати користи од конзумирања хране која садржи више калијума, иако Стефански напомиње да ако имате бубрежну болест, пре него што то учините, морате се обратити лекару.

# 8 Obratite pažnju na to kako se osećate zbog hrane koju jedete.

"Многи моји пацијенти су запањени када схвате колико се боље осећају када прате добро формулисану кетогену дијету", каже др Цатхерине Метзгар, Р.Д., регистровани дијететичар и нутрициониста за биохемију која ради са Вирта Хеалтх. "Како им се шећер у крви стабилизује, многи губе тежину и пријављују већи ниво енергије." Али не морате бити на кету да бисте приметили како ваша исхрана чини да се ваше тело осећа. "Људи који не следе кетогену дијету такође би требали бити свесни ефеката који њихов избор хране има на њихово тело", каже Метзгар.

Чекирајући се сами са собом након сваког оброка, евидентирања хране и/или вежбајући пажљиво јело, заиста можете да се прилагодите свом односу са храном коју једете и како она утичу на ваше тело.

Pregled za