Šta da spremite za večeru kada ste previše lenji za kuvanje

Садржај

• Salata od kuhinjskog sudopera
• Тост од авокада
• Греен Смоотхие
• Меззе Платтер
• Јаја
• ПБ&Ј Свеет Потато
• sendvič
• Здрави Нацхос
• Pregled za

Svi smo bili tamo: kraj je dugog dana i poslednja stvar koju želite da uradite je da skuvate pravi obrok. Ово је једно од најчешћих питања у којима помажем својим клијентима у исхрани да се снађу. Kada se slomite na poslu, uživate u večernjim časovima vežbi ili odvajate vreme za vanredne aktivnosti ili društvene planove, stavljanje kuvarskog šešira možda nije prioritet. (Molim vas, recite mi da nisam jedini koji je ikada bio na lošem sastanku pokušavajući da obrati pažnju, ali stvarno razmišlja o tome šta ću da pripremim za večeru kada dođem kući, jer umirem od gladi i pijem i апликација га не сече.)

Без обзира на разлог што не желите да кувате, то се дешава. Али и даље можете уживати у уравнотеженом оброку који ће нахранити ваше тело и помоћи вам да останете на правом путу. Уместо да одустанете и сипате чинију житарица и поједете је стојећи испред фрижидера, испробајте једну од ових једноставних идеја за оброк.

Salata od kuhinjskog sudopera

Moj lični cilj kada samo ne mogu ni са кувањем је бацање гомиле ствари преко зеленила, преливање са мало маслиновог уља и сирћета и назвање салатом. Што се тиче тога што та гомила ствари укључује, то би могло бити било које преостало поврће које вам је при руци или било које сирово поврће које имате у фрижидеру, а који је дан или два далеко од бацања. Što se tiče proteina, volim tvrdo kuvana jaja ili tunjevinu iz konzerve, ali možete napraviti crni pasulj ili ostatke piletine sa roštilja. (Одвојите још само неколико минута и прелијте зеленило једним од ових прелива за салату од три састојка.)

Тост од авокада

Ovo je otprilike najlakše. Ispecite parče hleba od proklijalog zrna ili integralnog pšeničnog hleba i prelijte ga pola avokada. Za manje od 10 minuta, imaćete ravnotežu složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Ако желите да повећате ниво, додајте мало конопље или семена цхиа или прелијте јајетом или димљеним лососом. Можете заменити традиционални хлеб за танко нарезан тост од слатког кромпира за увијање без глутена. Takođe, ako ste zabrinuti da ne posečete ruku dok pokušavate da isečete avokado (hej, to se dešava češće nego što mislite), ti paketići gvakamola za jednu porciju su super zgodni kada vam treba hrana SADA.

Греен Смоотхие

Не мислимо ништа на доручак или чак ручак, па зашто не бисмо вечерали? Uverite se da radite u malo zelenila da biste dobili povrće i dodali proteine ​​da biste ga izbalansirali i dali mu snagu. Probajte svoj omiljeni proteinski prah, običan grčki jogurt, svileni tofu (ako niste probali ovo, ali volite smutije kremaste teksture, čeka vas poslastica), ili puter od orašastih plodova ili semena. Путер од кикирикија у праху такође делује. (Мислите да не волите зелене смоотхие? Изненадит ћете се када сазнате колико рецепата за зелене смоотхиеје постоји-од слатких до супер зелених.)

Меззе Платтер

Меззе тањир је одличан начин да слављени тањир за ужину претворите у уравнотежен оброк. Идите на мешавину протеина, поврћа, сложених угљених хидрата и здравих масти. Ево неколико примера како би то могло изгледати:

• Хумус, маслине, беба шаргарепе или друго поврће нарезано на кришке и кувано јаје или комад сира
• Sir, čeri paradajz ili drugo sirovo povrće i orasi ili umotana ćuretina sa niskim sadržajem natrijuma
• Prepečeni hleb ili krekeri od celog zrna, sir i narezano sirovo povrće

Јаја

Не може бити много лакше од јаја за вечеру. Са по 70 калорија, са око 6 грама протеина и 5 грама масти, нуде тренутну контролу порција када не желите да размишљате превише о томе "да ли овај комад протеина изгледа као да је величине шоље картице?" Neka bude jednostavno sa umućenim jajima i tostom ili bacite povrće (sveže, smrznuto ili kuvano) u omlet. (Будите мало креативнији са ових 20 брзих и једноставних начина кувања јаја.) Такође можете направити једноставну салату са стране и претварати се да вечерате у ресторану. Mimoza potpuno neobavezna.

ПБ&Ј Свеет Потато

Први пут сам имао ову комбинацију након што сам огладнео након другог састанка који је кренуо наопако. Ovo je bilo pre trenda tosta od slatkog krompira, ali to je i dalje moj omiljeni način da uživam u ovoj kombinaciji ukusa. Све што треба да урадите је да оперете и избоцкате кромпир неколико пута виљушком, залепите га на тањир у микроталасној пећници и кувате око пет минута или док не омекша. Многе микроталасне пећнице чак имају подешавање „кромпира“ како би ово олакшале. Када је кромпир куван, исеците га на пола и додајте путер од кикирикија (или ваш омиљени путер од ораха) и желе.

За слану опцију, ово је такође сјајно уз тахини или козји сир. Kojim god putem da krenete, uživaćete u zadovoljavajućem balansu proteina, masti i složenih ugljenih hidrata.

sendvič

Сендвич можете саставити за око пет минута. Нека буде класично или чудно колико вам срце и укуси желе. Samo se pobrinite da unesete malo proteina da biste izbalansirali ugljene hidrate u hlebu. Nekoliko ideja za vašu proteinsku bazu: puter od kikirikija, badema ili suncokretovih semenki, jaje, salata od tunjevine (probajte da koristite običan grčki jogurt ili čak malo maslinovog ulja umesto majoneza za zdravu varijantu), ostatak kuvane piletine ili tofu. Ако обичан хлеб звучи досадно, покушајте да користите енглески колач или тортиљу. (Ako vam se ne sviđa nešto hladno za večeru, probajte jedan od ovih zdravih toplih sendviča.)

Ne radiš žitarice? Jedan moj klijent je vadio semenke iz paprike i koristio svaku polovinu kao prevozno sredstvo za sve što biste inače stavljali na svoj sendvič. Čaše za zelenu salatu ili listovi ogrlice su takođe opcije. Hoćeš nešto sa strane? Уместо чипса, размислите о хрскавом поврћу, попут бебе шаргарепе или исеченог краставца, или саставите једноставну зелену салату.

Здрави Нацхос

Порцију порције чипса од тортиље од целог зрна распоредите на лим обложен плехом и прелијте омиљеним сиром и црним пасуљем. Пеците док се сир не истопи (или користите тањир и микроталасну ако је то ваша брзина). Prelijte salsom i narezanim avokadom. За мање од 10 минута имате уравнотежен оброк који садржи протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти. (Ако бисте радије прескочили чипс, погледајте ових осам креативних начина за прављење нацхоса без чипса од тортиље.)

Pregled za