Како унутарња веслачка вјежба може трансформирати ваше тијело - вјерујте ми, ја сам веслач

Садржај

• Срећом, веслање у затвореном је подједнако ефикасно
• Шта је опекотина?
• Упознајте мождани удар и ред
• Да, веслање је одлична вежба. Али форма је битна.

Уз све могућности вежбања доступних ових дана, тешко је изабрати само један начин знојења. Неки тренинзи су сјајни за повећање брзине откуцаја срца, док други пружају добар начин за тон и јачање мишића.

Али шта ако је постојала једна вежба за цело тело?

Постоји.

Веслање То је један од најбољих, најпотпунијих вежби за цело тело које човек може да уради - а ипак толико пуно људи тек треба да га испроба јер није супер лако. За веслање су потребни шкољка за веслање (дугачак, узак чамац), весла, велико водено тело и добри временски услови. Између осталог.

Али предности су много: веслање може побољшати издржљивост и свеукупну кондицију и снагу, укључујући јачање срца. Такође може да појача функцију имунолошког система, расположење, па чак и да пружи умирујући, медитативни утицај на ум захваљујући понављајућем покрету и звуковима са слабим утицајем.

Можда завршите с неколико жуљева на рукама, али прави веслач ужива мало нелагоде. Руке, ноге и језгра захвалит ће вам се на тренингу и молити за још један круг.

Срећом, веслање у затвореном је подједнако ефикасно

Не чуди што се све више и више бутика инспирисаних веслањем, попут Ров Хоусе-а и Ровгатта, појављују широм Нев Иорка и других великих градова.

Веслачка машина - ака, ергометар за веслање или "ерг" како то веслачи воле - помаже вам да набавите врхунску вежбу целе тела у затвореном простору.

Али немојте се заваравати да мислите да је веслачка машина лагана вожња само зато што морате да седнете. Веслање је један од најинтензивнијих спортова вани. (Верујте ми, био сам такмичарски колегијални веслач и проводио сам пуно времена лупајући га ергом и чамцем.)

Повећана потражња за срцем доприноси потреби тела да циркулише више крви, а то такође доводи до јачег, ефикаснијег срца.

Циља највеће мишиће потребне за веслање у чамцу - горњи део леђа, руке и рамена до квадрицепса, глутена и трбушних мишића - истовремено понављајући потребан образац покрета.

То је јединствено изазован, динамичан тренинг који помаже да се створи основна снага и издржљивост. У основи, то је близу праве ствари.

А када време забрани вежбање на отвореном, машина за веслање може постати једна од главних основа у било којем режиму вежбања. Омогућава вежбу која је најсличнија стварном веслању. Такође помаже спортистима да прате снагу, процењене пређене удаљености и брзину удара (колико удараца траје у минути - важна варијабла у спорту веслања).

Шта је опекотина?

Према Харвард Хеалтх-у, особа од 125 килограма сагорева 255 калорија за 30 минута веслања насупрот 120 калорија сагорених у ходању, 180 калорија сагорених низбрдо или 240 калорија сагорених док трчи брзином од 12 минута.

Али добар тренинг није све о сагорелим калоријама. Иако други спортови могу повећати потрошњу калорија, они немају јединствену способност да се истовремено баве снагом и снагом, иако су под малим утицајем.

Иако је мање сликовитог од веслања прелепом реком при изласку сунца, 45 минута веслачке машине ће вас ударити задњицом јаче од 45 минута на било којој другој машини. Гарантовано.

Изгледа издалеко и мирно, али физички захтеви овог спорта су ригорозни. У ствари, већина људи троши много мање времена на ову машину него други, једноставно због велике физичке потражње тела која се изазива сваки удар.

Упознајте мождани удар и ред

Тако да ћете желети да започнете са малим, са једним или два 10-минутна сета усмерена на форму и технику пре него што кренете на дужи, тежи веслачки вежбање.

Већина људи претпоставља да је веслање вежба „углавном оружје“, али не могу бити више погрешни.

Да бисте успели да испаднете право, мораћете да разумете анатомију можданог удара.

Веслачке машине имају клизно седиште, баш као и тркачке шкољке. Стопала су учвршћена у ципеле које се не померају, а ноге стоје иза већине производње електричне енергије са сваким потезом.

Ноге не раде саме.

Све почиње на предњем делу тобогана где:

• колена су савијена
• леђа су сагнута напред према боковима
• руке испружују равно испред вас, а ваше руке држе весласту ручицу

То је познато као "улов." Из ове позиције, сваки се потез креће кроз образац отварања тела и компресије тела од великих до малих мишића, затим од малих до великих мишића.

Овде можете гледати верзију успореног кретања како мождани удар делује овде:

Може постати готово као медитација: ноге, леђа, руке ... руке, леђа, ноге. То је интензиван физички образац кретања упарен са смиривајућим бројем машине док се крећете.

Док већина ваше снаге долази из великих мишића ногу (квадрицепс, гастроцнемиус), нагњечење трупа и повлачење дршке ручице с руку и рамена помажу у праћењу стварања силе и замаха који су потребни да се помогне кретање чамац напријед (супротно од смјера у којем сједиш).

У случају ерга, машина остаје непомична. Али овај визуални приказ онога што би стварни брод радио, помаже да се објасни образложење модела кретања.

Једном када су ноге равно на крају клизача, ваше:

• труп треба бити благо савијен уназад
• руке су ти близу стернума
• лактови савијени
• рамена увучена

Ова крајња позиција се зове "циљ". Одавде се руке одмичу од тела, труп се поново нагиње напред, а колена се једним саглим покретом савијају, што вас враћа назад до хватања.

Ова комбинација покрета је како то постигнете.

Да, веслање је одлична вежба. Али форма је битна.

Због своје ригорозне природе, неправилан облик може лако довести до повреде ако нисте пажљиви.

Погледајте овај видео за детаљно објашњење и визуелни приказ правилне форме и технике:

Препоручујем да се упознате са веслачком машином у теретани пре него што радите на њој цео тренинг: Уђите на машину, завежите стопала у плочу за стопала, вежбајте неколико потеза и погледајте како се бројеви мењају.

Затим покушајте да се придружите групној часовици веслања, где вам инструктори могу помоћи разбити анатомију и механику можданог удара, водећи вас кроз фантастичан тренинг.

Будите спремни да се знојите и осетите опекотину у сваком мишићу.