Sve što treba da uradite u godini pre nego što zatrudnite

Садржај

• Šta raditi u godini pre trudnoće
• Урадите физички преглед.
• Почните да управљате нивоом стреса.
• Закажите термин код свог гинеколога.
• Помозите свом партнеру да опорави своје здравље.
• Šta uraditi šest meseci pre trudnoće
• Закажите преглед код стоматолога.
• Одржавајте здраву тежину.
• Šta uraditi tri meseca pre trudnoće
• Држите се здраве исхране.
• Размислите пре него што попијете.
• Смањите кофеин.
• Размислите о избору органске хране.
• Šta uraditi mesec dana pre trudnoće
• Почните узимати пренаталне витамине.
• Pregled za

Једном када допустите да вам испадне из вида да покушавате да заснујете породицу свекрви, одмах сте бомбардовани нежељеним саветима и здравственим саветима о томе како припремити своје тело за трудноћу и повећати шансе за зачеће. Чак и када покушате да сортирате ове податке дубинском Гоогле претрагом, и даље остајете преоптерећени. Дакле, шта је осим преласка на посао са партнером zaista šta je važno uraditi u godini koja prethodi trudnoći?

"Нека ваше здравље буде приоритет ове године", каже др Траци Гаудет, директорка Центра за интегративну медицину Дуке и ауторка Тело, душа и беба. "Имаћете времена да се заиста прилагодите свом телу и промените све лоше навике пре него што затрудните." Da biste svoje telo doveli u vrhunsku formu i poboljšali svoje šanse za zdravu trudnoću, dodajte ove važne datume i dnevne obaveze u svoj planer u godini pre idealnog začeća. (Повезано: Како се шансе за трудноћу мењају током вашег циклуса)

Šta raditi u godini pre trudnoće

Урадите физички преглед.

Možete zamisliti da bi vaš ginekolog trebao biti prvi koji će čuti o vašim planovima za trudnoću, ali trebalo bi da odredite vrijeme za sastanak sa svojim ljekarom kako biste saznali kako vaše trenutno zdravstveno stanje može uticati na vašu sposobnost da zatrudnite i nosite bebu do termina . Закажите физички преглед годину дана пре трудноће и обавезно разговарајте са својим лекаром о свим следећим показатељима.

Крвни притисак: У идеалном случају, очитавање крвног притиска би требало да буде ниже од 120/80. Гранична хипертензија (120-139/80-89) или високи крвни притисак (140/90) предиспонирају вас за прееклампсију, поремећај високог крвног притиска у трудноћи који може смањити проток крви до фетуса и повећати ризик од превременог порођаја; takođe može povećati vaše šanse za moždani udar, srčani udar i bolest bubrega. Ако је ваш крвни притисак висок, смањите унос натријума, повећајте ниво вежбања или узмите лекове (многи су безбедни, чак и током трудноће). (Usput, simptomi PMS-a bi mogli da vam govore nešto o vašem krvnom pritisku.)

Шећер у крви: Ако имате дијабетес, породичну историју болести или одређене факторе ризика, као што су вишак килограма или нередовне менструације, затражите тест на хемоглобин А1ц - он ће открити ваше просечне нивое глукозе у последња три месеца. "Високи нивои могу значити да ваше тело производи додатни инсулин, који може ометати овулацију и довести до компликација у трудноћи", каже др Даниел Поттер, аутор Šta da radite kada ne možete da zatrudnite. Висок ниво шећера у крви такође повећава ризик од гестацијског дијабетеса, који погађа до 7 процената трудница.

Лекови: Ваш живот - и ваша трудноћа - зависе од ефикасног лечења одређених стања попут астме, проблема са штитном жлездом, дијабетеса и депресије. Али неки лекови (укључујући лекове против акни и напада) могу представљати озбиљан ризик за фетус у развоју. Током физичког прегледа, питајте свог лекара да ли би ваши рецепти могли бити повезани са дефектима при рођењу и да ли постоје сигурније алтернативе за вас.

Вакцинације: Ако током трудноће добијете оспице, рубеолу (немачке оспице) или водене козице, прети вам побачај и урођени дефекти, према Америчком колеџу акушера и гинеколога и Станфордском здрављу за децу. Већина америчких жена је вакцинисана у младости (или можда има имунитет на водене козице јер су имале болест као дете), али неке од ових вакцинација захтевају додатне ињекције. (Да, потребно је неколико вакцина као одрасла особа.)

Почните да управљате нивоом стреса.

Kada ste pod pritiskom, vaše telo ispumpava adrenalin i kortizol da bi povećalo vašu snagu, fokus i reflekse. Ali visok nivo hroničnog stresa može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa i tokom trudnoće može da vas predisponira na perinatalnu depresiju i utiče na neurološki razvoj fetusa, prema istraživanju objavljenom u Obstetric Medicine.

Studija Univerziteta u Mičigenu pokazala je da su trudnice sa visokim nivoom kortizola 2,7 puta veće šanse da pobace nego žene sa normalnim nivoom kortizola. Штавише, „хормони стреса попут кортизола могу пореметити комуникацију између мозга и јајника, што доводи до неправилне овулације и отежаног зачећа“, Анате Аелион Брауер, МД, репродуктивни ендокринолог и доцент акушерства-гинекологије на Универзитету у Њујорку медицине, раније је рекао за СХАПЕ. Ali ako primetite da se stres manifestuje u fizičkim simptomima, promenite način života da biste smanjili nivo stresa odmah. Годину дана пре трудноће стекните навику да спавате осам сати по ноћи и тражите начине да се опустите. "Чак и мале ствари, попут дубоког дисања или сликања умирујуће слике, могу направити разлику", каже др Гаудет. (Probajte ova eterična ulja koja smanjuju stres za dekompresiju.)

Закажите термин код свог гинеколога.

U godini pre trudnoće posetite svog ginekologa kako biste razgovarali o vašim trudničkim nadama i planovima. Obavezno postavite pitanja svom ginekologu o vašoj sposobnosti da zatrudnite i najboljim načinima da povećate svoje šanse. Америчка национална медицинска библиотека препоручује да питате свог лекара:

• Kada ću tokom menstrualnog ciklusa moći da zatrudnim?
• Колико треба да престанем да узимам пилуле пре него што могу да затрудним? Шта је са другим облицима контроле рађања?
• Колико често нам је потребан секс да бисмо успешно затруднели?
• Да ли нам је потребно генетско саветовање?

Takođe bi trebalo da se podvrgnete Papa testu i pregledu karlice, da biste proverili da li imate rak i uočili sve probleme sa vaginom, matericom, grlićem materice i jajnicima koji bi mogli da izazovu probleme u trudnoći ako se ne leče, navodi March of Dimes. "Ово могу бити знаци хормоналних проблема који могу довести до неплодности", каже др Поттер. Ne zaboravite da zatražite kompletan skrining na SPI, jer SPI tokom trudnoće mogu izazvati komplikacije kao što su prevremeni porođaj i prevremeni porođaj, prema Klinici Mejo. (Везано: Шта об-гине желе да жене знају о својој плодности)

Помозите свом партнеру да опорави своје здравље.

Да бисте затруднели, здравље вашег партнера је једнако важно као и ваше. Почните тако што ћете их охрабрити да престану са пороцима: Пушење цигарета може наштетити покретљивости сперматозоида, а број сперматозоида, док узимање више од једног алкохолног пића дневно може утицати на производњу сперме. Да бисте додатно осигурали да је њихова сперма здрава и покретна, замолите их да се клоне врућих када и сауна, које могу прегријати ћелије сперме и значајно умањити функцију сперме. Губитак тежине такође може повећати ваше шансе за трудноћу, јер повећање тежине од 20 килограма може повећати ризик од неплодности вашег партнера за 10 посто.

Šta uraditi šest meseci pre trudnoće

Закажите преглед код стоматолога.

Vaši zubi verovatno nisu vaš glavni prioritet dok pokušavate da zatrudnite, ali zdravlje vaših bisernih belaca može uticati mnogo više od vašeg daha. Скоро 50 одсто одраслих особа млађих од 30 година има неки облик болести десни, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), али "међу трудницама је то ближе 100 одсто", каже др Карла Дамус ., viši naučni saradnik u March of Dimes. Hormonske promene čine usta gostoljubivijim za rast bakterija, a teške infekcije desni mogu da otpuste bakterije u krvotok koje putuju do materice i izazovu infekcije koje bi mogle da zakomplikuju trudnoću, zbog čega je stomatološki pregled zapravo prilično važan u godini pre trudnoće.

Америчка академија за пародонтологију процењује да је код жена са пародонтопатијом седам пута већа вероватноћа да ће родити недоношчад или бебу мале порођајне тежине. „Ne znamo tačno kako bolest desni utiče na ishod trudnoće“, kaže. Damus. "Али знамо да су добра орална хигијена и редовни прегледи важни."

Одржавајте здраву тежину.

Према Америчком друштву за репродуктивну медицину, дванаест посто свих случајева неплодности резултат је жене која има премало или превише килограма. Зашто? Жене које имају премало телесне масти не могу да произведу довољно естрогена, што доводи до заустављања репродуктивних циклуса, док жене које имају превише телесне масти производе превише естрогена, што може спречити јајнике у ослобађању јајних ћелија. Dostizanje i održavanje zdrave težine može povećati vaše šanse za začeće, pa čak i smanjiti rizik od komplikacija tokom trudnoće.

Šta uraditi tri meseca pre trudnoće

Држите се здраве исхране.

Počnite da birate zdravu hranu koja ubrzava vaš metabolizam i optimizuje nivoe hormona, kao što su složeni ugljeni hidrati (kao što su voće, povrće i žitarice), koje sadrže vlakna koja usporavaju varenje i stabilizuju nivo glukoze. Протеини такође помажу у изградњи здраве постељице-новоформирани орган који је присутан само у материци труднице како би обезбедио хранљиве материје и кисеоник фетусу-и производи црвена крвна зрнца, а један одличан извор протеина, риба, такође је богат омега-3 масне киселине, које ће помоћи мозгу и нервном систему ваше будуће бебе.

Размислите пре него што попијете.

Izvinite, te mimoze za marendu će možda morati da sačekaju. "Алкохол повећава ризик вашег будућег детета од физичких и менталних сметњи, па престаните да пијете када покушавате да затрудните", каже Мари Јане Минкин, професор акушерства и гинекологије на Медицинском факултету Јејл. Pre toga, povremena čaša ne bi trebalo da naškodi eventualnoj trudnoći, iako je dva ili više dnevno druga priča. Obilno pijenje može povećati nivoe estrogena, što može izazvati nepravilne menstrualne cikluse i iscrpiti vaše telo folnom kiselinom – hranljivom materijom koja pomaže u sprečavanju velikih urođenih mana na mozgu i kičmi bebe.

Смањите кофеин.

Труднице имају већу вероватноћу да побаце ако они и њихови партнери пију више од два пића са кофеином дневно у недељама пре зачећа, према истраживању из Националног института за здравље из 2016. Ипак, чини се да на плодност жена не утиче унос кофеина испод 200 милиграма дневно, па размислите о томе да попијете само једну или две шољице кафе од 6 до 8 унци дневно, према клиници Маио. Ako ste devojka sa trostrukim espresoom, možda biste sada želeli da smanjite veličinu: odvikavanje od kofeina može da izazove glavobolju i mučninu, što samo pogoršava jutarnju mučninu.

Размислите о избору органске хране.

Određeni toksini iz životne sredine mogu ostati u vašem sistemu i ugroziti vašu bebu u razvoju, kaže dr Poter. „Da biste izbegli pesticide, kupujte organsku hranu ili obavezno perite voće i povrće blagim sapunom. Такође је показано да удисање одређених растварача, боја и средстава за чишћење у домаћинству изазива урођене мане и повећава ризик од побачаја, па се побрините да ваша кућа и радно место буду добро проветрени.

Šta uraditi mesec dana pre trudnoće

Почните узимати пренаталне витамине.

Od svih vitamina koji su vam potrebni za uspešnu, zdravu trudnoću, folna kiselina je najvažnija. Hranljivi sastojak je od suštinskog značaja za sprečavanje defekata neuralne cevi – velikih urođenih mana bebinog mozga i kičme. CDC preporučuje da žene koje pokušavaju da zatrudne konzumiraju 4.000 mcg folne kiseline svaki dan mesec dana pre trudnoće i tokom prva tri meseca trudnoće.

Такође бисте требали размислити о узимању додатка гвожђа како бисте припремили тело за трудноћу. Istraživanja su otkrila da se bebe koje imaju nedostatak gvožđa sporije razvijaju i pokazuju abnormalnosti u mozgu, ali studija iz 2011. koju je sproveo Univerzitet u Ročesteru pokazala je da kritični period za unos gvožđa počinje u nedeljama pre začeća i nastavlja se tokom prvog tromesečja.

Pregled za