Zašto bi trebalo da pazite na povrede tokom HIIT časa

Садржај

• Ево шта истраживање каже
• Ali da li je HIIT izuzetno rizičan?
• Da li treba da prestanete da radite HIIT?
• Pregled za

HIIT, inače poznat kao intervalni trening visokog intenziteta, često se smatra svetim gralom treninga. Od sagorevanja više masti od običnog kardio treninga do jačanja vašeg metabolizma, prednosti HIIT-a su dobro poznate, a da ne pominjemo da je to odlična investicija u vreme, jer većina sesija traje 30 minuta ili manje.

Али ако сте озбиљно увучени у овај тренд вежбања, морате знати нешто: ХИИТ би могао значајно повећати ризик од повреда, у зависности од вашег нивоа кондиције.

Ево шта истраживање каже

U novoj studiji objavljenoj u Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс, istraživači su analizirali podatke iz Nacionalnog elektronskog sistema za nadzor povreda od 2007. do 2016. kako bi procenili koliko je povreda povezano sa specifičnom opremom (mrene, girje, kutije) i vežbama (burpi, iskoraci, sklekovi) koje se često koriste u HIIT treninzima . Анализа је показала да, иако је ХИИТ одличан за јачање фитнеса и укупну изградњу мишићне масе, он такође може повећати шансе за угануће колена и скочног зглоба, као и за напрезање мишића и сузе ротаторне манжете. (Pazite na ovih sedam znakova upozorenja o pretreniranosti.)

Током деветогодишњег периода, било је скоро четири милиона повреда повезаних са ХИИТ опремом и вежбама, према налазима студије. Студија такође наводи да су одвојени подаци о броју Гоогле претрага за „ХИИТ вежбе“ открили да је интересовање за тренд отприлике паралелно са повећањем броја повреда годишње. (Напомена: Ово није први пут да је безбедност ХИИТ -а доведена у питање.)

Dok su muškarci uzrasta od 20 do 39 godina bili najveća demografska grupa na koju su uticale povrede zasnovane na HIIT-u, žene nisu mnogo zaostajale. U stvari, oko 44 procenta ukupnih povreda dogodilo se kod žena, kaže Nicole Rynecki, kandidat za doktora medicine i koautor studije. Облик.

Vredi napomenuti da oprema i vežbe koje su proučavali istraživači nisu ekskluzivni za HIIT vežbe; možete bezbedno i efikasno da koristite girje i šipke i radite iskorake ili sklekove (da navedemo samo neke) u vežbama koje nisu HIIT. Alternativno, HIIT vežbe mogu imati mnogo različitih oblika - sve dok vozite bicikl između intervala visokog intenziteta i perioda odmora, radite HIIT. (То можете учинити на траци за трчање, седећи на спин мотору итд., Тако да сви ХИИТ тренинзи не могу носити исти ризик од повреда.) Осим тога, истраживачи нису упоредили број повреда повезаних са ХИИТ-ом са онима које имају резултат других активности, па није јасно колико је ХИИТ ризичан у поређењу са, рецимо, трчањем или јогом.

Ali da li je HIIT izuzetno rizičan?

Истраживачи студије тврде да се вежбе високог интензитета често продају на тржишту као „једна величина одговара свима“, а сигурно није.

„Mnogi sportisti, posebno amateri, nemaju fleksibilnost, pokretljivost, snagu jezgra i mišiće za izvođenje ovih vežbi“, rekao je Džozef Ipolito, MD, koautor studije, u saopštenju za javnost. (Везано: Да ли је могуће радити превише ХИИТ -а? Нова студија каже да)

Ово није први пут да чујете ово мишљење: Тренер славних Бен Бруно изнео је сличан аргумент против бурпеа (покрет који се често користи на часовима ХИИТ -а) тврдећи да су они непотребни, посебно ако сте тек почели да вежбате . „Ако покушавате да смршате и осећате се боље са својим телом, а учите и труде се у вежбању, немате посла са бурповима“, рекао нам је. „Zašto? Zato što ljudi u ovoj grupi često nemaju potrebnu snagu i pokretljivost da bi pravilno izveli pokrete, što nepotrebno povećava rizik od povreda.“

Da li treba da prestanete da radite HIIT?

С обзиром на то, ХИИТ моћи biti funkcionalan, a istraživači definitivno ne kažu da se to u potpunosti izbegava. Они једноставно тврде да је важно побољшати флексибилност, равнотежу и укупну снагу пре него што се изазовете интензивним вежбама попут ХИИТ -а како бисте избегли повреде. (Погледајте: Зашто је у реду радити на нижем интензитету)

„Upoznajte svoje telo“, kaže dr Rajnecki. „Dajte prioritet pravilnom obliku i potražite odgovarajuće smernice od fitnes profesionalaca i trenera. U zavisnosti od prethodne medicinske i hirurške istorije učesnika, razmislite o konsultaciji sa lekarom pre učešća.“

Ako ste zabrinuti zbog povreda, zapamtite da ne morate *morati* da radite HIIT da biste bili u formi. Требате доказ? Ove vežbe sa malim uticajem i dalje sagorevaju velike kalorije.

Pregled za