Шарке и простор за главу створили су бесплатне вођене медитације за решавање ваших нервоза на првом састанку

Садржај

• Pregled za

Осећати неке живце и лептире - заједно са ознојеним длановима, дрхтавим рукама и откуцајима срца који ће парирати вашем омиљеном кардио налету - пре првог састанка прилично је универзално искуство. Али 2020. је свакако повећала антене вашим класичним нервима пре датума, у великој мери захваљујући пандемији коронавируса која је променила пејзаж упознавања на начин на који је то мало ко могао предвидети.

Срећом, генији у Хингеу вас потпуно осећају. Aplikacija za upoznavanje udružila se sa Headspace-om kako bi objavila besplatne vođene meditacije dizajnirane posebno da vam pomognu da se smirite pre sledećeg sastanka. (ICYMI, Headspace takođe nudi besplatnu pretplatu za nezaposlene do kraja godine.)

Navodi Eve Lewis, direktorica za meditaciju Headspace-a, svaka vođena meditacija traje oko osam minuta po komadu, što ih čini idealnim za brzu pauzu mentalnog zdravlja dok se spremate za sastanak ili čak dok ste u tranzitu da biste se sreli sa svojim novim утакмица.

Прва медитација, названа Нерви пре датума, почиње подсећањем слушалаца да је потпуно нормално осећати анксиозност пре састанка. U stvari, anksioznost pre datuma obično je ukorenjena u priči koju ste kreirali u svom umu o tome šta можда десити се на датум - пре него што је било шта у ствари ради деси се, прича Левис. „[Ova priča] znači da mi zapravo nismo u sadašnjem trenutku niti povezani sa svojim telom“, kaže Luis. „Kada se osećamo nervozno ili pod stresom, imamo tendenciju da zauzmemo mnogo vremena u umu – šta-ako i samo ako-ako. Radeći ovo, to samo podstiče više nerava i više stresa.”

Да би помогла у разбијању негативних образаца мишљења, медитација Пре-Дате Нервес води слушаоце кроз кратко скенирање целог тела. „Ova meditacija je dizajnirana da se ponovo poveže sa našim telom, da se uzemljimo u sadašnjem trenutku i da se oslobodimo priča u našem umu“, objašnjava Luis. (Јулианне Хоугх је такође велики љубитељ медитација скенирања тела.)

Друга медитација, под називом Ваш унутрашњи глас, „осмишљена је да вам помогне да приметите негативне или осуђујуће мисли и да вам на крају помогне да почнете да склапате пријатељства са својим умом“, објашњава Левис.

Шта то тачно значи? Означавајући своје мисли и осећања оним што јесу (техника која се назива забележење), елиминишете притисак да "очистите" свој ум, каже Луис. Umesto toga, jednostavno priznajete, umesto da osuđujete, da su vaše misli i osećanja tu u vašem umu, što vam olakšava da se vratite u sadašnji trenutak koji trenutno proživljavate — što, nadamo se, podrazumeva snažnu vezu sa slatkicom koju ste састанак на вашем састанку. (Повезано: Све предности медитације о којима бисте требали знати)

Ako vam pomisao na sedenje i meditaciju pre sastanka izgleda kao samo još jedan zadatak koji treba da dodate na svoju listu obaveza pre sastanka, stručnjaci se zapravo slažu da je to najbolji način da se pripremite za uspešan sastanak, pa čak i da vam pomogne da svedete na minimum nespretnost i razočarenje ako ne završite da vibrirate jedno s drugim.

Одвајање само неколико минута за медитацију пре првог састанка-било са понудама Хинге-а и Хеадспаце-а или вашим властитим вођеним медитацијама-може вам помоћи да припремите свој ум и срце за могућност да у ваш живот уђе нешто заиста сјајно, а може чак и olakšajte osećaj razočarenja ako se ne pokaže da je vaš par "onaj".

"Бити свестан својих мисли омогућава нам да пређемо са негативних, песимистичних, забрињавајућих мисли на позитивне, оптимистичне које нас уздижу од осећаја анксиозности или депресије до наде и ентузијазма", рекао је др Санам Хафеез, лиценцирани клинички психолог и професор члан Учитељског колеџа Универзитета Цолумбиа, раније је рекао за Облик.

Осим тога, ако се будете придржавали свесне праксе након тог првог састанка, вероватно ћете боље разумети свеобухватни живот на састанцима. "Свесност може помоћи у решавању проблема поверења, решавању проблема по њиховом настанку, продубљивању интимности и разбијању старих образаца понашања", додала је Ејми Баглан, оснивач МеетМиндфул -а, апликације за састанке која повезује људе посвећене свесном животу. "То се не догађа преко ноћи, али са послом и присуством можете доживети велику промену у свом животу на састанцима."

Спремни да испробате вођене медитације Хинге -а и Хеадспаце -а? Можете их пронаћи овде на веб локацији Хинге.Али прво: Ево водича за почетнике за медитацију, у случају да сте тек почели да вежбате.

Pregled za