Кућни лекови за синдром немирних ногу

Садржај

• Преглед
• Промене начина живота
• Дијета
• Пушење
• Лекови
• Смањите бол
• Вежбајте
• Хигијена спавања
• Смањити стрес
• Додаци
• Посаветујте се са лекаром

Преглед

Синдром немирних ногу (РЛС), такође зван Виллис-Екбом болест, је неуролошки поремећај који сваке године погађа милионе Американаца. Људи који пате од РЛС-а често имају болове, болове или осећаје у ногама када особа лежи у кревету или седе. Са синдромом немирних ногу, ваше ноге осећају као да вежбате, иако су остатак тела и ума спремни за спавање.

Будући да се то догађа чешће ноћу или док лежите, РЛС може да вам створи проблеме са падом или спавањем, што заузврат може смањити квалитету живота.

РЛС се јавља више код жена него мушкараца. То се може догодити у било којем добу, али чешће погађа одрасле, према подацима Националног института за здравље

Симптоми РЛС могу варирати у трајању и тежини за сваку особу. Неки људи повремено осећају благе симптоме, док други могу имати теже симптоме са сваком епизодом. Без обзира на ниво вашег бола, постоје неки кућни лекови којима можете покушати да вам помогну да управљате својим стањем.

Промене начина живота

Није добро познато шта узрокује РЛС, али истраживачи знају да постоји веза између вашег начина живота и тога колико често се појављују ваши симптоми. Постоје неке промене у начину живота које можете да учините како бисте олакшали своје симптоме.

Дијета

Јело здраве исхране може помоћи промоцији доброг сна. Ограничите колико конзумирате алкохола и кофеина и обавезно их избегавајте пре спавања. Такође можете избећи било коју храну за коју знате да би вас могла будити ноћу.

Пушење

Пушење може учинити да тијело осјећа узбурканост и може имати утицаја на сан. Покушајте смањити пушење или потпуно одустати.

Лекови

Понекад лекови које узимате за друга стања могу отежати опуштање мишића или могу изазвати несаницу. Обавезно прегледајте лекове које узимате са лекаром и видите да ли неки од ових доприносе вашем стању.

Смањите бол

Симптоми РЛС могу бити у распону од иритантног до врло болног. Покушајте наизменично топли и хладни облог на ногама да смањите бол. Такође можете да купите топлу купку или масирате мишиће како бисте их опуштено опуштили.

Вежбајте

Један од најефикаснијих лекова је превентиван: вежбање. Према Фондацији за синдром немирних ногу, особе са РЛС-ом који вежбају пријављују смањење симптома за око 40 процената.

Вежба не мора бити интензивна и не морате прекомерно да се претјерате. Ходање, трчање или било која разноликост фитнеса помоћи ће вашим ногама и побољшаће ваше шансе за спавање.

Конкретно, јога је показала да има користи за особе са синдромом немирних ногу. Према истраживању објављеном у часопису Алтернативна и допунска медицина, жене са РЛС-ом које су вежбале јогу доживеле су мање тешке симптоме и мање стреса. Извештавали су о бољем расположењу и навикама спавања.

Хигијена спавања

РЛС вас може спречити да заспите, зато је важно да учините што је могуће више да бисте елиминисали све остале проблеме због којих не можете спавати. Идите у кревет свако вече у исто време да бисте промовисали сан. Имати рутину за спавање помаже вам да заспите. Ако имате проблема са проналажењем онога што вам помаже у сну, покушајте да водите дневник спавања да бисте видели шта функционише, а шта не.

Смањити стрес

Стрес често игра улогу у агитирању РЛС-а, па било који третман који помаже смањењу стреса може помоћи у ублажавању ваших симптома. Технике опуштања, попут дисања и медитације, могу вам помоћи да смањите ниво стреса.

Додаци

Иако још увек треба још истраживања о суплементима за синдром немирних ногу, неке студије су показале обећавајуће. Једно истраживање је открило везу између дефицита витамина Д и РЛС-а. Када су учесници у студији добијали суплементе, симптоми синдрома немирних ногу су се побољшали.

РЛС је такође повезан са ниским нивоом гвожђа или витамина Ц и Е.

Посаветујте се са лекаром

Много је терапија код куће и промена начина живота која могу да вам помогну да се носите са РЛС-ом. Будите сигурни да уско сарађујете са својим лекаром пре него што узмете било какав додатак прехрани или унесете било какве промене.