Kako postići svoje ciljeve u vezi sa gubitkom težine bez ocenjivanja

Садржај

• Ако сте роб ваге ...
• Ako računate svaku kaloriju...
• Ако сте опседнути бројем калорија сагорених током тренинга ...
• Ако вам је мозак спржен од праћења уопште ...
• А ако сте навикли да оцењујете дневни успех ...
• Pregled za

U ovom informativnom vrhuncu, imate sve alate koji su vam potrebni da održite svoje ciljeve gubitka težine na pravom putu: uređaj koji broji vaše korake, pokrenutu aplikaciju koja beleži svaki 0,1 milje i brojače kalorija koji izračunavaju vaš dnevni unos. Можда мислите да је пажљиво праћење ваших напора за смањење телесне тежине кључ успеха. Али опседнутост овим бројевима-освежавање бројача корака након сваке кратке шетње, праћење сваке калорије која вам уђе у уста или гажење по скали више пута дневно-може узети данак. "Многи људи су фрустрирани овом оценом", каже Пат Бароне, тренер мршављења и оснивач Цаталист Цоацхинга. "Mislim da li nam je zaista potrebna ocena A, B ili C u našim životima? Naravno da ne."

Кориштење тих бројева да вас води према здравим изборима је једна ствар, али праћење постаје нездраво када тим бројевима дајете превелику важност. "То некако ствара утисак да сте ви тај број или да је ваша вредност везана за тај број, а ништа од тога није тачно", каже Бароне. Na kraju krajeva, gledanje na svoje svakodnevne odluke jednostavno kao na dobre ili loše ne uzima u obzir sve sive zone koje dolaze sa dobrim izbalansiranim životom (npr. jedenje prazničnog kolačića ne znači da ste neuspešni).

Osećaj krivice ili srama kada ne napravite A+ izbor može negativno uticati na vaše mentalno zdravlje, kaže Gejl Salc, psihijatar i autor knjige Моћ другачијег. Штавише, можда ћете ненамерно пореметити своје здраве намере ако постанете под стресом или сте забринути да ћете изневерити. "Нажалост, подизање нивоа стреса подиже кортизол, што заправо отежава губитак тежине", каже Салтз. Када сте под стресом, ваше тело улази у режим борбе-или-бега и покушава да задржи сваку калорију и масну ћелију да преживи. Što znači da te neželjene kilograme ne idu nikuda.

Pre nego što zauvek odbacite sve brojanje i merenje, znajte da neki ljudi mogu da učine da stvar sa brojanjem kalorija funkcioniše без дозвољавајући им да им преузму животе. Ради се о томе да познајете себе и прилагодите план мршављења ако вас то оптерећује. "Постоје људи који се ухвате у коштац и прилично се уплету у микроменаџмент, па ако сте то ви, онда би вероватно било боље да не предузмете строг приступ", као што је случај са надгледањем сваког залогаја или корака који предузмете, каже Салтз.

Poenta nije da u potpunosti prestanete da pratite svoj napredak, već da promenite način i kada procenjujete svoj napredak. Сви бројеви су само основне информације, каже Бароне. Dakle, ako ste se u prošlosti bavili trekerima, već znate koliko morate biti aktivni da biste dostigli 10.000 koraka dnevno ili kako izgleda 1.500 kalorija. Искористите то знање као грубо мерило за оно што треба да урадите да бисте испунили своје циљеве, а затим усвојите ове четири здравије навике „извештавања о напретку“.

Ако сте роб ваге ...

Важите ређе, негде између једном недељно до једном у три месеца, у зависности од тога шта вас спречава да претјерате. На тај начин ћете се клонити опседнутости површним променама, каже Бароне. Ваша тежина може да варира из дана у дан на основу ствари попут вашег последњег оброка, где сте у менструалном циклусу и када сте последњи пут вежбали. Продужење времена између мерења даје вам јаснију слику вашег напретка. "Људи се плаше да им је потребан број да би били искрени према себи", каже Салтз. Umesto toga, obratite pažnju na način na koji se osećate, a ne da zasnivate ta osećanja na osnovu broja na skali.

Ako računate svaku kaloriju...

Umesto toga, razmislite o veličini porcije. Na primer, pokušajte da pojedete deo proteina veličine vašeg dlana pri svakom obroku, umesto da shvatite da li se komad piletine uklapa u vaš dnevni unos kalorija. Исту ствар можете постићи без потребе да нешто тачно пратите, каже Салтз. (Otkrijte ove druge načine da izgubite težinu bez pokušaja.)

Ако сте опседнути бројем калорија сагорених током тренинга ...

Поједноставите свој приступ и само покушајте да радите нешто активно сваки дан. To ne znači da to treba da bude težak ciklus od 90 minuta. То би могло бити једноставно као да се обавежете да ходате најмање 30 минута дневно. Нека вам циљ буде једноставно кретање, а можда ћете чак бити и мотивисани да наставите.

Ако вам је мозак спржен од праћења уопште ...

Усредсредите се на здраве навике. „Zaboravite brojke – za mene je promena navika mnogo efikasnija na duge staze“, kaže Barone. Ако сваког поподнева једете нездраву ужину, замените је храњивијом. Ili, ako se nedelje obično provode za branč, ugurajte vežbu ili vozite bicikl do restorana. „Промените неке од оних навика које заиста наносе неку штету и стићи ћете много даље“, каже она. Kada to postane navika, nema više nagađanja. (Технички трагачи имају своје предности. Ево пет сјајних начина да користите свој фитнес трацкер за које вероватно нисте чули.)

А ако сте навикли да оцењујете дневни успех ...

Уместо да оцењујете храну и вежбе, пажљиво се проверите са собом пре спавања, предлаже Бароне. Ne koristite to vreme da procenite svaki detalj dana, već kao opštu procenu kako se osećate. "Da li ste danas previše jeli? Da li vam je teško?" она каже."Онда, подесите то за сутра." Odmorite se i kladimo se da ćete mnogo lakše zaspati. (На крају крајева, сан је најважнији фактор губитка тежине.)

Pregled za