Како се Аманда Сеифриед временом обликовала

Садржај

• Pregled za

Холивудска душо Аманда Сеифриед nije strano da izlazi sa izuzetno atraktivnim vodećim muškarcima – na ekranu i van njega. У њеном последњем акционом трилеру На време, пари на великом екрану са својом глумицом хубба хубба Џастин Тимберлејк.

Па како је онда лепа глумица широких очију припремила тело за своју дивљу гардеробу и спарне сцене? Srećom, talenat za nokautiranje nije morao da se osposobi na vreme На време...zato što je radila sa poznatim trenerom Harley Pasternakom poslednjih nekoliko godina!

Невероватни резултати показују. Обучавајући све из Халле Берри, Лејди Гага и Меган Фокс до Dženifer Hadson и Мила Јововић, Пастернакова невероватна листа клијената чита се као ИМДБ страница. Талентовани тренер дефинитивно зна своје ствари када су у питању здравље и кондиција.

Да би своје тело одржала затегнутим, фит и сјајним, Сеифриед је пратила Пастернаков програм са 5 фактора. "Ona zaista naporno vežba i izgleda fenomenalno. Ona zna šta je potrebno i ne mora da provodi puno vremena u teretani", kaže Pasternak.

Na Pasternakovoj dijeti od 5 faktora, Seyfried jede pet puta dnevno: doručak, užinu, ručak, užinu i večeru. Ужина је упола мања од оброка. Сваки пут када једе, постоји пет фактора: протеин са мало масти, здрави угљени хидрати, влакна, здраве масти (или одсуство нездравих масти) и напитак без шећера.

Најбољи део? Када пратите Пастернаков програм вођен резултатима, добићете један „бесплатан дан“ недељно, где можете јести „шта год желите, како год желите, кад год то пожелите!“ Каже Пастернак.

Pored njegovog plana zdrave ishrane, Pasternakovi klijenti treniraju uz njegov moćni holivudski trening sa 5 faktora. Vežbanje koristi naprednu tehniku ​​zvanu "supersetting", u kojoj radite dve vežbe jedna uz drugu bez odmora između. Ово скраћује тренинг (само 25 минута дневно, 5 дана у недељи), али одржава ваш пулс дуже повишеним, тако да сагоревате више калорија.

Зато смо били потпуно узбуђени када је Пастернак открио узорак Сеифриедовог тренинга са 5 фактора овде:

Мораћете: Konopac za skakanje, set bučica, prostirka za pod i klupa sa nagibom.

Како то ради: Радит ћете 5 вјежби седмично, сваких 25 минута и подијељених у пет 5-минутних фаза. Сваки се ради у кругу, а број понављања, сетова, врста вежби и ниво отпора требало би да се мењају сваки дан.

„Da bi se vaše telo nastavilo da se menja, vaš program treba da se menja“, kaže Pasternak.

ФАЗА 1

5 минута кардио загревања

Шта да радим: Прескачите уже, ходајте, возите бицикл, пењајте се степеницама или користите кардио машину постављену на ниском нивоу. Само се помери!

ФАЗА 2

5 minuta treninga snage za gornji deo tela: savijanje sa bučicama

Како се то ради: Седите на ивицу клупе држећи бућице у свакој руци. Сагните се напред у струку - држите леђа равна - све док леђа не буду готово паралелна са подом (груди би вам се требале спустити што ближе бутинама). Neka vam ruke vise ravno nadole, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Полако подигните лактове што је више могуће, држећи руке уз бокове. Pauzirajte, a zatim ih polako spustite dole dok vam ruke ponovo ne budu ispravljene. Понављање.

Савет: Količina težine treba da bude zasnovana na tome šta možete da završite do kraja seta. Ne idite preko svojih granica već izazovite sebe!

FAZA 3

5 минута тренинга снаге доњег дела тела: Обрнути искораци

Како се то ради: Stanite sa nogama u širini ramena. Počnite tako što ćete iskoračiti unazad, podmetnuti stopalo, a zatim savijte prednju nogu dok ne dostigne ugao od oko 90 stepeni. Колено задње ноге такође би требало да се савије док скоро не додирне под.

U ovom trenutku ćete biti u istoj poziciji kao kada radite običan iskorak. Zatim dovršite ponavljanje guranjem prednjeg stopala i noge dok ponovo ne budete u početnoj poziciji. Поновите са другом ногом.

Савет: Водите рачуна да током целе вежбе држите главу напред и горњи део тела усправно.

FAZA 4

5 минута основне обуке: двоструки трбушњаци

Како се то ради: Лезите леђима равно према поду. Подигните колена тако да ваше ноге формирају положај "В" са коленима усмереним нагоре. Подигните стопала тако да су листови паралелни са подом, а бедра окомита на под. Руке требају бити иза главе, а лактови окренути према ван.

Подигните главу и рамена с пода док кољена повлачите према глави. Карлица би вам требала отпасти од тла. Издахните док покушавате да додирнете колена грудима. Пазите да лактови буду испружени према ван тако да кретање дизала долази из трбушног подручја. Док удишете, вратите ноге у почетни положај тако да су вам бутине окомите на под. Такође спустите главу на земљу. Понављање.

Савет: Фокусирајте се на мишићне групе у трбушном подручју и заиста осјетите опекотине! Samo zapamti da dišeš.

ФАЗА 5

5 минута (или дуже) кардио-дела сагоревања масти

Како се то ради: За последњу фазу, вратите се на било коју активност коју сте радили у првој фази.

Савет: Ako možete duže i imate vremena, samo napred! Што дуже вежбате, више ћете калорија сагорети - само се уверите да имате довољно енергије за тренинг следећег дана. Не заборавите да сваки пут промените врсту вежбе, понављања, сетове и ниво отпора.

„Počevši od danas, krećite se. Odmah! Čim pročitate ovaj članak, obucite udobne cipele i idite u šetnju. Sve je u donošenju malih izbora“, savetuje Pasternak.“Male stvari poput penjanja stepenicama od lifta. Hodajući tim dodatnim blokom. Parkiranje automobila na najudaljenijoj tački u evidenciji parkinga. Čuli ste to milion puta, ali se zaista zbraja."

Uhvatite Pasternaka u novoj ABC seriji Револуција премијера у јануару и сазнајте више о његовом програму са 5 фактора на ввв.5фацтор.цом.

О Кристен Алдридге

Kristen Oldridž daje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! као домаћин "омг! САДА". Примајући милионе прегледа дневно, изузетно популаран дневни забавни информативни програм један је од најгледанијих на вебу.Kao iskusni novinar za zabavu, stručnjak za pop kulturu, zavisnik od mode i zaljubljenik u sve kreativne stvari, ona je osnivač positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula sopstvenu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspirisanu slavnim ličnostima. Povežite se sa Kristen da biste razgovarali o svim stvarima slavnih putem Tvitera i Fejsbuka ili posetite njenu zvaničnu veb stranicu.

Pregled za