Koliko je loše samo penasto motati kad vas boli?

Садржај

• Pregled za

Ваљање пене је попут зубног конца: Иако знате да то треба да радите редовно, можете само заправо урадите то када приметите проблем (у случају вежбања то би било када сте болни). Али пре него што се победите, знајте да иако можда нећете искористити све предности ваљања које сте могли, само га резервисати за после напорног тренинга или за време када вас мишићи боле, није нужно лоша ствар, каже Лаурен Рокбургх , тренер и стручњак за структурну интеграцију.

To je zato što kad god koristite alate za oporavak kao što je penasti valjak (čak i ako je to s vremena na vreme), čistite deo mlečne kiseline koja se nakuplja u vašim mišićima tokom vežbanja. Упоредите акцију са убацивањем ваздуха у гуме-надувате мишић тако да не буде тако чврст и густ, објашњава Рокбургх. Али такође развлачите везивно ткиво или фасцију. Фасција се обавија по целом телу попут одијела, од врха главе до дна стопала. У здравом облику, требало би да буде растезљиво и флексибилно попут шаранске облоге, објашњава Рокбургх. Али чворови, напетост и токсини могу се заглавити у фасцији, чинећи је тврдом, дебелом и густом, попут АЦЕ завоја. Da ste imali operaciju, lekar bi primetio razliku. (Чак је и Гвинние на броду-прочитајте више о органу Гвинетх Палтров жели да знате.)

Редовно ваљање пене може побољшати флексибилност и равнотежу ваше задње ложе, смањити умор од вежбања и смањити вероватноћу да ћете уопште бити болни, показало је истраживање.

Дакле, док посежете за ваљком уопште је сјајно, боље је учинити га навиком. У њеној предстојећој књизи, Виши, виткији, млађи, Рокбургх каже да вам редовна вјежба ваљања може помоћи да продужите мишиће тако што ћете искључити преоптерећене мишиће и помоћи вам да се прилагодите стабилизацији мишића попут језгре, унутрашњег дијела бедара, трицепса и косих мишића. Можда ћете се чак и осећати мало вишим, јер ваљање може декомпресирати кичму и друге зглобове, побољшавајући ваше држање.

Roxburgh preporučuje valjanje pene pre treninga pet do 10 minuta. Хидрирајући ткиво пре вежбања, оно ће бити гипкије, дајући вам већи опсег покрета током вежбања (читајте: дужи кораци у трчању, дубљи плиес у класи барре). Čak i u dane odmora, kotrljanje pene će osloboditi zategnute mišiće od ceodnevnog sedenja za stolom. А најбољи део је то што вам нису потребни отмени алати за опоравак да бисте искористили предности: једноставан пенасти ваљак и тениска лоптица су Рокбургх-ови помоћни алати. (Испробајте ових 5 врућих тачака за увођење пре сваког тренинга.)

Pregled za