Како бити заиста срећан

Садржај

• Pregled za

Iako svi znamo šta je sreća, njeno postizanje ostaje misterija za većinu nas. У најбољем случају то је неухватљиво, радосно стање које настаје када се стекну добре околности. Ali najnovija istraživanja pokazuju da je sreća na dohvat ruke. Можете га ојачати и развити, слично мишићу, све док га не можете позвати било када-чак и ако генерално тежите ка стакленом полупразном погледу. „Istraživanje pokazuje da je na našu sposobnost da doživimo sreću 50 procenata pod uticajem genetike, 10 procenata događaja i 40 procenata namere“, kaže dr Dan Bejker, osnivač programa za poboljšanje života na Canyon Ranch-u u Tusonu. , Аризона. „To je nuspojava ciljanog življenja, zalaganja za ono u šta verujete i razvoja svog punog potencijala. На тај начин можете побољшати не само своје стање ума, већ и здравље. Срећом, један од најлакших начина да постигнете срећу је да се ослободите свакодневних стресова и фокусирате се на мале ствари у животу које вам доносе радост. Да бисмо вам учинили још лакшим, саставили смо 10 једноставних корака које морате следити.

Istaknite svoje snage

"Док тражите задовољство, боље је да се фокусирате на своју имовину него да покушате да надокнадите своје слабости", каже М.Ј. Риан, аутор књиге 365 појачивачи здравља и среће. Ako niste sigurni gde leže vaši talenti, obratite pažnju na komplimente koje dobijate. Da li ljudi na poslu kažu da imate talenta za izveštaje? Ako jeste, potražite prilike za pisanje. Takođe, opustite se da razgovarate o stručnosti koju imate. Ако ваш одбор заједнице жели да оглашава догађај, а ви сте студирали комуникацију на факултету, проговорите! Показивање самопоуздања и подржавање акцијом-омогућава другима да вас виде у вашем најбољем светлу, што ствара позитиван циклус, каже Бакер из Цанион Ранцх-а. Што више говорите о својим јаким странама, оне постају стварније, боље се осећате и већа је вероватноћа да ћете наставити да напредујете.

Nađi hobi

Ако сте схватили да вас креативна забава може задовољити, али вам је тешко да је уклопите у свој попуњени распоред, размислите о овоме: „Креативност помаже људима да се прилагоде животу чинећи их флексибилнијим и отворенијим за искуства“, каже др Деан Кеитх Симонтон .Д. "Ово, заузврат, подстиче самопоштовање и задовољство." Пошто предности долазе од процеса, а не од производа, не морате да сликате као Пикасо да бисте осетили ефекат. Ako vam se čas crtanja čini previše ambicioznim, dodajte "sat otvorenosti" svom danu nekoliko puta nedeljno, predlaže Simonton. Za to vreme probajte nešto što će izazvati vašu radoznalost; možda kuvanje novog recepta ili čitanje poezije. Други начин да проширите своје видике је промена рутине. Испробајте други ресторан или идите на концерт уместо у филм. Odvojite se od svakodnevne gužve i gledajte kako se vaš um širi - a nivo vaše sreće raste.

Поједноставите свој живот

Новац не купује срећу. Заправо, додатно тесто не само да не доноси радост након задовољења основних потреба, већ га заправо спречава. "Људи који кажу да им је зарађивање новца важно имају већу вероватноћу да ће доживети депресију, анксиозност и главобоље-и ређе ће пријавити да су задовољни својим животом", каже др Тим Кассер, аутор Висока цена материјализма. Prema Kasserovom istraživanju, vremensko bogatstvo – osećaj da imate dovoljno vremena da se bavite stvarima koje želite – je bolji pokazatelj zadovoljnog života od prihoda. Да не бисте размишљали о материјалним стварима, пребаците каталоге у канту за рециклажу пре него што их прелистате или предложите пријатељу да их попијете уз чај уместо у тржном центру. A ako se umeša ta žurba koju dobijete kupovinom nove odeće, samo zapamtite: „Ta zadovoljstva donose samo onu vrstu sreće koja brzo nestaje“, kaže Kasser. „Da biste postigli trajno zadovoljstvo, morate se fokusirati na iskustva, a ne stvari.

Одлучите, а затим идите даље

Manje je zaista više kada su u pitanju izbori. Превише опција вас може парализовати, натерати вас да донесете лошу одлуку или вас оставити да нагађате. Nedavna studija objavljena u Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх otkrili su da što su ljudi u manje prodavnica odlazili, to im je bilo lakše da donose odluke – i što su osećali više zadovoljstva. "Када мислимо да постоји привлачнија алтернатива, чак и наше добре одлуке остављају нас незадовољнима", каже др Барри Сцхвартз, аутор Paradoks izbora. „Ljudi koji stalno traže najbolje od svega – bilo da je to posao, drug ili laptop – više su pod stresom i manje ispunjeni. Da biste smanjili anksioznost, nemojte ponovo razmatrati odluku kada je donesena. "Реците себи да је довољно добро довољно добро", предлаже Сцхвартз. "Понављајте мантру док не поверујете. У почетку ће то бити узнемирујуће, али након неколико недеља, осећаћете се ослобођено." Konačno, proizvoljno ograničite svoje mogućnosti - bilo da tražite srodnu dušu ili jedinku. „Успоставите правило:„ Три профила на мрежи и ја бирам, или две продавнице и ја одлучујем “. Крај приче."

Прихватите чињеницу да се некима нећете свидети

Не, није лако носити се са идејом да вам жена изнад три кабине не може изгледати топло. Али ако наставите да се нервирате због тога, то ће вас разочарати-и то неће променити њено мишљење. Док пријатељство ублажава стрес, негативни односи могу представљати праве препреке ка срећи. "Ако свачије просуђивање примите к срцу, препуштате своју способност да јасно видите себе", каже Бакер. Следећи пут када будете размишљали о непријатељу у канцеларији или се бринете због коментара који је упућен против вас, застаните на тренутак и присетите се последњег комплимента који сте добили од некога коме верујете. Podsetite se da on ili ona imaju dobar osećaj za vaš karakter. Затим размислите о стварима које сте постигли и огледају се у том комплименту. Ovaj jednostavan čin će vas pretvoriti u vašeg najvećeg saveznika i učiniti da se osećate moćno i pod kontrolom.

Проширите круг пријатеља

"Односи са блиским пријатељима једно су од најбољих средстава за срећу", каже аутор М.Ј. Риан. „Ove veze nam daju osećaj svrhe i imaju isto toliko emocionalnih koristi kao i romantični partner. Осим тога, истраживања показују да нас пријатељи чувају здравим, смањују анксиозност, па чак и подстичу дуговечност. U stvari, prijateljstva su toliko kritična za dobrobit žene da je suprotno prijateljstvu – socijalna izolacija – isto tako štetno po zdravlje kao i teško pušenje, prema zdravstvenoj studiji medicinskih sestara sa Harvardske medicinske škole. Да бисте најбоље искористили своје везе са другима, унесите исту енергију у односе са својим пријатељима као што бисте то учинили у односу са неким другим. Будите ентузијастични, одвојите време за посебне заједничке активности и обавештавајте једни друге о свом свакодневном животу. Ваша награда? Vaši drugari će učiniti isto za vas, što će stvoriti osećaj podrške, pripadnosti i zadovoljstva.

Нагласите добро

Postoji razlog zašto vam ljudi govore da stanete i pomirišite ruže: nije samo miris cveta ono što čini život boljim, već i njegovo poštovanje. "Захвалност је камен темељац среће. Све је у томе да уочимо шта је исправно у нашим животима уместо онога што није у реду", каже Рајан. U studiji sa univerziteta u Majamiju i Kaliforniji, Dejvis, ljudi kojima je naloženo da vode dnevnike zahvalnosti, beležeći svaki slučaj u kome su bili zahvalni, prijavili su veći nivo entuzijazma, optimizma i energije od onih koji nisu vodili takve dnevnike. Лекција? "Ne čekajte da vam se dogodi nešto veliko da biste se osećali srećnim", kaže Rajan. "Направити da budete srećni tako što ćete primetiti dobro koje već postoji." Da biste to uradili, započnite jednostavan ritual. Napišite frazu kao što je "Budite zahvalni" na komadu papira i stavite je u džep ili na drugo mesto gde ćete to primetiti. Svaki put dodirnete ili vidite belešku, navedite jednu stvar koju cenite Pre nego što to shvatite, zahvalnost - i svakodnevno blaženstvo - postaće automatski.

Uskladite svoje namere sa svojim postupcima

Имате циљеве, велике и мале; правите листе обавеза и постављате приоритете. Pa zašto se ne osećaš ispunjeno? „Nalazimo sreću kada izvlačimo zadovoljstvo i smisao iz onoga što radimo“, kaže dr Tal Ben-Šahar, koji predaje popularni čas pozitivne psihologije na Harvardu. Другим речима, можете рећи да је породица на првом месту, али ако радите 14 сати дневно, стварате унутрашњи сукоб који уклања ваше шансе за срећу. Када су истраживачи са Универзитета у Џорџији испитивали животе људи који су навршили 100 година, открили су да је једна од најчешћих ствари које су стогодишњаци делили осећај сврхе за којим су наставили. Ako radite dugo, ali želite da provedete više vremena kod kuće, počnite tako što ćete svaki dan napustiti kancelariju 15 minuta ranije dok ne budete tamo samo osam sati. Уместо да све дане одмора уштедите за једно путовање, одвојите неколико за школске догађаје ваше деце или за проведено поподне у лежању с партнером.

Утишајте токсични самоговор

Кад вас је шеф јутрос позвао на велики састанак и ви сте погрешно одговорили, да ли сте остатак дана поновили сцену у свом уму? Ако је тако, вероватно имате навику да размишљате о својим недостацима- као и већина жена, каже Сусан Нолен- др Хокесема, ауторка Žene koje previše razmišljaju: Kako se osloboditi preteranog razmišljanja i povratiti svoj život. "Моје истраживање показује да вас размишљање о вашим грешкама опсесивно вуче према доље и даје вам све негативније расположење. Један проблем води у други, а затим у други, и одједном се чини као да вам је цијели живот у нереду", каже Нолен- Хоексема. "Vremenom, ovaj obrazac vas čini ranjivim na depresiju i anksioznost." Али лакше је него што се чини да се прекине циклус. Учините нешто активно и бићете приморани да се поново фокусирате: Идите на трчање, убаците један од својих омиљених Пилатес ДВД -ова или очистите оне ормаре које сте занемарили. Nakon što razbistrite svoj um, učinite mali korak ka ublažavanju zabrinutosti, umesto da se zadržavate na tome. Još uvek razmišljate o svom jutarnjem zezanju u kancelariji? Pošaljite kratak e-mail svom šefu sa ispravkom. Брине вас звецкање у аутомобилу или стање вашег штедног рачуна? Уговорите термин код механичара или финансијског саветника. Само једна мала радња може испасти балон бриге који вас окружује.

Крени!

Иако је изнова и изнова доказано да вам вјежбање подиже расположење, гради мишиће, побољшава метаболизам и побољшава квалитет сна, често допуштамо да вријеме у теретани клизи. Ако вас густ распоред спречава да се натежете, имајте ово на уму: Студија са Универзитета Северна Аризона показала је да су се ниво енергије, умор и расположење побољшали након само 10 минута умерене вежбе. После 20, ефекти су били још већи. То значи да су само два или три кратка вежбања сваки дан довољна да побољшате свој став. Dobar način da ih ugurate? Počnite da hodate svaki dan, kaže dr Sedrik X. Brajant, glavni naučni službenik Američkog saveta za vežbanje. Ako znate da nećete sami izaći, formirajte grupu za šetnju sa kolegama i napravite dve pauze od 10 minuta tokom dana da biste prošetali zgradom. Razgovarajte sa prijateljima dok šetate ili džogirate umesto tokom obroka ili prošetajte psa nekoliko dodatnih blokova. Бонус: Ваша интеракција са другима ће се повећати, што ће вашем расположењу дати двоструки подстицај.

Pregled za