Koliko je hladno za trčanje na otvorenom?

Садржај

• Pregled za

Kada bi trkači čekali savršeno vreme za trčanje, mi skoro nikada ne bismo trčali. Време је само нешто са чиме људи који вежбају на отвореном науче да се носе. (Trčanje po hladnoći može čak biti dobro za vas.) Ali postoji loše vreme i onda postoji лоше vremenske prilike, posebno zimi. А сазнање о разлици могло би вам спасити живот.

Па како рећи да је превише хладно за трчање напољу? Faktor hladnoće vetra je najbolji pokazatelj, kaže Brajan Šulc, doktor medicine, ortopedski hirurg i specijalista sportske medicine na ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Anđelesu. „Hlada vetra“ ili „pravi osećaj“ je taj mali broj koji se često navodi pored stvarne temperature u prognozi. Узима у обзир услове као што су брзина ветра и влага да би израчунали ризик од озеблина ваше голе коже. I to je važno jer vetar udaljava topli vazduh od vašeg tela, a vlaga će dodatno ohladiti vašu kožu, čineći vas hladnim mnogo brže nego što bi samo temperatura vazduha sugerisala, objašnjava Šulc. Рецимо да термометар показује 36 степени Фаренхајта; ako hladnoća vetra kaže 20 stepeni, vaša izložena koža će se smrznuti kao da je 20 stepeni - što je ključna razlika za svakoga ko izlazi napolje duže od nekoliko minuta.

"Заиста нема никаквих знакова упозорења за озеблине-док то приметите, већ сте у невољи", каже он, додајући да су вам руке, нос, прсти на ногама и уши посебно подложни с обзиром на то колико су удаљени потичу из језгра вашег тела (и највећи део ваше телесне топлоте). Zbog toga preporučuje da ostanete u zatvorenom prostoru ako hladnoća vetra padne ispod nule. (Imamo 8 načina da ostanete topli tokom zimskog trčanja.)

Али озеблине нису ваша једина брига. Hladan, suv vazduh zime utiče na vaše telo na mnogo načina. На пример, може вам бити теже да дишете јер плућа морају да раде јаче да загреју ваздух док удишете. И ваше срце ће можда морати радити напорније јер трошите више енергије да би вам било топло и uradite svoj trening.

"Знајте да се ваш тренинг неће осећати исто [као што би било по топлијем времену]", каже Сцхулз. "Биће вам потребно дуже да прођете исту руту и ​​вероватно ће вам бити теже и морате то планирати", додаје он.

Хипотермија и дехидрација представљају ризик за љубитеље активности на отвореном у било које доба године (да, чак и током лета!), Али представљају највећу претњу током зиме, каже Јефф Алт, стручњак за отворене просторе и аутор. (Ево 4 савета за избегавање дехидрације ове зиме.) Најбољи начин да се избегну сви ти ризици је облачење прикладно за временске услове, каже Алт. Само зато што се осећате непобедиво у својим омиљеним шорцима не значи да је паметно носити их на снегу, чак и ако вам није посебно хладно. Umesto toga, on preporučuje nošenje osnovnog sloja koji će odvući znoj sa vašeg tela, srednjeg sloja za toplinu i vodootpornog gornjeg sloja. И не заборавите шешир и рукавице.

Правилна обућа је важна, каже Алт. Cipele pripremljene za zimu će vas održati stabilnim na snegu i ledu. Иак Ттрак (39,99 УСД; иактрак.цом) одличан су начин да привремено претворите било који пар патика у ципеле за снег.

Takođe morate biti spremni za brze promene vremenskih uslova, dodaje Alt. "Male stvari mogu brzo postati veliki problemi na otvorenom", kaže on. Zato proverite prognozu i isplanirajte rute koje vas drže blizu kuće ili automobila kako biste se brzo vratili u sklonište ako je potrebno. И обавезно оставите поруку у којој пише где идете и када планирате да се вратите како би вас вољени могли проверити ако се не вратите на време.

Последњи-и можда најважнији савет, према речима оба стручњака-је да користите свој здрав разум. "Ako vas boli i ako vam je neprijatno, skratite trening i vratite se unutra, bez obzira šta kaže termometar", kaže Šulc. (Крећете тамо? Пратите ове савете за трчање по хладном времену од елитних маратонаца.)

Pregled za