Kako vas ludi raspored spavanja ozbiljno opterećuje

Садржај

• Pregled za

Osmočasovni zakon spavanja je zlatno zdravstveno pravilo za koje se smatra da je savitljivo. Ne treba svima solidna osmica (Маргарет Тачер славно је водио Велику Британију на четири!); неким људима (укључујући и мене) је потребно више; и када da evidentirate te sate (od 22:00 do 6:00 ili 1:00 do 9:00) nije toliko važno kao jednostavno njihovo evidentiranje. Сви су циркадијални ритмови различити, на крају крајева, зар не? И многи стручњаци за спавање ће вам рећи да стара мантра "ваш најбољи ззз је дошао пре поноћи" заправо не важи. (Треба вам бољи ноћни план? Пратите ових 12 корака за бољи сан.)

Такође знамо да је рад у сменама б-а-д-за ваше тело, ментално здравље и опште благостање. Toliko je loše, u stvari, da ga Svetska zdravstvena organizacija (SZO) kategoriše kao kancerogen. Stoga ne bi trebalo da bude iznenađenje da je nedavno istraživanje iz Francuske povezalo 10 godina rada u čudnim satima (a la, noćna smena) sa 6,5 ​​godina kognitivnog pada u vezi sa godinama. (Јој.) Не морате да бринете о томе да ћете ући после мрака? Нова студија је такође открила да је 50 дана било који неправилан распоред (то значи одлазак на спавање после поноћи или буђење пре 5 сати ујутру) био је повезан са значајним менталним даровима и 4,3 године когнитивног пада повезаног са старењем. То су лоше вести за ране птице и ноћне сове.

„Odlazak u krevet i ustajanje u ovo vreme je neverovatan stres za telo“, kaže Chris Winter, MD, i medicinski direktor Marta Džeferson centra za medicinu za spavanje u Šarlotsvilu, VA. А стрес може изазвати кортизол-а са њим и потенцијалну атрофију одређених структура у мозгу (попут хипокампуса), додаје он. Треба узети у обзир још нешто: Сав тај стрес може погоршати повећање телесне тежине, дијабетес и хипертензију-а све то може утицати на когницију.

Dobro pravilo: „Što kasnije legnemo u krevet – pod uslovom da moramo da ustajemo u određeno vreme – to je veći stres zbog lošeg ili neadekvatnog sna, koji može imati veoma stvarne posledice po naša tela tokom vremena. Ostanite budni svi ноћ једном годишње; нема велике бриге. Учините то више ноћи него не; лоше вести. " Dakle, šta da radi devojka ako joj je raspored spavanja malo nezgodan? Пратите Винтерова три савета испод.

1. Povećajte sate – kad god možete. Većina radnika u smenama spava 5 do 7 sati manje od dnevnih radnika nedeljno, što je recept za zdravstvene katastrofe.

2. Покушајте да групишете касно увече/рано јутро заједно. Palite ponoćnu sveću na poslu nekoliko noći ove nedelje? Imate li nekoliko poziva za buđenje pre zore? Najbolje je planirati nekoliko dana čudnih sati spavanja umesto da se brzo krećete napred-nazad sa nenormalnim rasporedom.

3. Водите рачуна о свом телу. Čak i ako ste zaostali, iscrpljeni ili potpuno iscrpljeni, jedite pravilno i vežbajte. Верујте нам: Воће, поврће и само вечерња шетња увек ће вам омогућити да се осећате боље него током вожње.

Pregled za