Kako napraviti burpi (na pravi način)

Садржај

• Како направити бурпее
• Како олакшати или отежати бурпее
• Како олакшати бурпее
• Kako napraviti burpi tvrđi
• Pregled za

Бурпеес имају репутацију с разлогом. Оне су једна од најефикаснијих и лудо изазовних вежби. A ljubitelji fitnesa svuda vole da ih mrze. (Povezano: Zašto ovaj trener slavnih ne veruje u izvođenje burpija)

Шта је бурпее, питате се? Burpi vežba je u suštini kombinacija potiska iz čučnja i skoka iz čučnja - a ponekad i sklekova. Tako je: postoje različiti načini da se uradi burpi. Неки фит професионалци тренирају бурпее са склеком или знаком да вам спусте тело све до земље (ЦроссФит стил бурпее), док други тренери тренирају бурпее само скоком назад на даску. (Али више о овоме, и како направити прави бурпее, у секунди.)

Без обзира на то како тачно изводите вежбу, бурпее претварају ваше тело у најбољи део опреме за вежбање икада, тренирајући готово све мишиће у вашем телу - укључујући рамена, груди, трбушне мишиће, четвороношке, унутрашњу страну бедара, задњицу и трицепсе - и шаљу ваш број откуцаја срца кроз кров за изванредне предности сагоревања калорија и јачања мишића, каже лични тренер Мике Донаваник, ЦСЦС (Везано: 30-дневни изазов Бурпее-а који ће вас потпуно разбити)

Ali da biste izvukli maksimum iz svakog ponavljanja, morate znati ne samo kako da uradite burpi, već i kako da uradite pravi burpi u ispravnom obliku. Ovde Donavanik deli savete korak po korak o tome kako da savladate vežbu burpi.

Како направити бурпее

1. Stanite sa stopalima u širini ramena, težinom u petama, a rukama sa strane.
2. Гурните кукове уназад, савијте колена и спустите тело у чучањ.
3. Ставите руке на под директно испред, и само унутра, од стопала. Пребаците тежину на руке.
4. Скочите ногама уназад да бисте меко слетели на стопала у положају даске. Ваше тело би требало да формира праву линију од главе до пете. Pazite da vam leđa ne pokleknu ili zadnjica visi u vazduhu, jer vas oboje mogu sprečiti da efikasno radite svoje jezgro.
5. Опционо: Спустите се у склек или доњи део тела све до пода, држећи језгро укљученим. Sklek za podizanje tela sa poda i povratak u položaj daske.
6. Скочите ногама уназад тако да вам слете непосредно изван руку.
7. Испружите руке изнад главе и експлозивно скочите у ваздух.
8. Spustite se i odmah se spustite u čučanj za sledeće ponavljanje.

Савет за образац: Izbegavajte „zmijanje“ tela sa zemlje tako što ćete prvo podići grudi i ostaviti kukove na tlu kada ponovo podižete telo sa poda.

Како олакшати или отежати бурпее

Не можете избећи истину: вежба бурпеа је брутална. Срећом, овај потез је супер свестран и може се прилагодити било ком нивоу кондиције, било да радите на путу до лаганице кроз читав тренинг бурпее-а или ако беба закорачи на ваш пут ка правилној вежби бурпее-а.

Како олакшати бурпее

• Не спуштајте тело на земљу током дела даске.
• Pomerite se u položaj daske tako što ćete koračati, a ne skakati, sa nogama iza sebe.
• Uklonite skok na zaustavljanju; jednostavno stanite i ispružite ruke iznad glave, dižući se na prste.

Kako napraviti burpi tvrđi

• Додајте склек на положај даске.
• Додајте скок скок колена.
• Изведите цео бурпее на само једној нози (затим промените страну и радите на супротној нози).
• Додајте тежину (погледајте: ротирајући гвоздени бурпе).
• Додајте магарчев ударац, а ла тхе киллер хотсауце бурпее.

Pregled za