Kako jesti nezdravu hranu bez osećaja krivice

Садржај

• Направите паметнији избор када једете нездраву храну.
• Pregled za

Направите паметнији избор када једете нездраву храну.

1. Контролишите жудњу

Potpuna deprivacija nije rešenje. Одбијена жудња може брзо измаћи контроли, што доводи до преједања или преједања. Ako žudite, na primer, pomfrit ili pomfrit, pojedite malu porciju pomfrita ili kupite mini kesicu čipsa od 150 kalorija i završite s tim.

Такође треба узети у обзир: здравију алтернативу попут чипса од плавог кукуруза. Они имају 20 одсто више протеина од белих кукуруза, што их чини здравом ужином. Затамњена грицкалица добија своју плаву нијансу од антоцијана, једињења за борбу против болести која се такође налазе у боровницама и црвеном вину. Ипак, имају 140 калорија и 7 грама масти по оброку од 15 чипова, па се зауставите на шаци и узмите салсу радије него кремасте умаке.

2. Prepustite se razumno

Повремено је прљање прихватљиво - само се немојте заносити и јести нездраву храну по цео дан!

3. Избегавајте складиштење посластица у ормарићима или фрижидеру

Купујте нешто само кад вас пожели жеља и уживајте у малој количини. Zatim podelite ili odbacite ostatak.

4. Pomešajte

Pokušajte da jedete nešto zdravije zajedno sa manje hranljivom hranom, kao što je komad voća uz kolač od sira. Ако прво једете воће, пригушит ћете апетит и мања је вероватноћа да ћете остатак дана јести нездраву храну.

5. Пребројите калорије

Упоредите количину масти и калорија које се налазе у здравим, заситним грицкалицама са мање здравом храном. На пример, средња јабука садржи само 81 калорију и нема масти; врећа переца од 1 унца има 108 калорија и такође нема масти, а посуда немасног воћног јогурта даје 231 калорију и 2 грама масти.

6. Фокус на масти

Будите посебно пажљиви при читању етикета. Nakon pregleda nekoliko vrsta upakovane hrane, poput kolačića, kolača i čipsa, istraživači sa Univerziteta u Minesoti otkrili su da jeftiniji proizvodi obično imaju više trans masti od onih koji koštaju malo više. Ове прерађене масти, за које је показано да повећавају ваш ниво ЛДЛ (лошег) холестерола, могу се појавити на листама састојака као делимично хидрогенизовано или хидрогенизовано уље и скраћивање. Иако је већина произвођача смањила транс масти које се користе у њиховим производима, неки још увек нису били без масти. Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje količine trans masti koju jedete na manje od 1 procenta ukupnih dnevnih kalorija. Да бисте одржали своју тежину, не више од 25 одсто дневних калорија не би требало да потиче од масти.

Pregled za