Аутор: Robert White
Датум Стварања: 5 Август 2021
Ажурирати Датум: 23 Октобар 2024
Anonim
Завоздушило топливную систему дизеля Как прокачать ТНВД самому
Видео: Завоздушило топливную систему дизеля Как прокачать ТНВД самому

Садржај

P. Ako ujutro jedem pre nego što trčim, dobijam grčeve. Ако то не учиним, осећам се уморно и знам да не радим напорно колико бих могао. Da li postoji rešenje?

О: „Verovatno vam je teško jer nakon što niste jeli 10 ili 12 sati, vaši mišići su smanjili svoje zalihe glikogena, oblika ugljenih hidrata na koji se oslanjaju za energiju“, kaže Barbara Levin, RD, sportski nutricionista u Fortu. Myers, Florida, i osnivač sports-nutritionist.com. Њено решење: Узмите једну или две порције угљених хидрата-на пример, неколико грахам крекера или немасни јогурт посипан гранолом пре спавања како бисте мишиће напрезали гликогеном.

Ali za optimalan učinak, kaže ona, morate da imate užinu do kasno u noć и лагани доручак. "Већина жена које су имале лоше искуство у исхрани непосредно пре раног трчања или интензивног тренинга конзумирале су превише влакана или масти", каже Левин. Боља јутарња опција: храна са мало масти, са мало влакана, која вам даје брзу енергију, али не оставља осећај надутости. „Само једно енглеско пециво са желеом и пола шоље спортског напитка 30 минута пре вежбања може бити довољно да вас напуни енергијом“, каже она. "A to će povećati broj kalorija koje sagorevate."


Pregled za

Реклама

Избор Уредника

Какав је живот после ампутације

Какав је живот после ампутације

Након ампутације екстремитета, пацијент пролази кроз фазу опоравка која укључује лечење пањева, сесије физиотерапије и психолошко саветовање, како би се што боље прилагодио новом стању и пронашао ефик...
Плућна тромбоза: шта је то, главни симптоми и лечење

Плућна тромбоза: шта је то, главни симптоми и лечење

Плућна тромбоза, позната и као плућна емболија, јавља се када угрушак или тромб зачепи посуду у плућима, спречавајући пролазак крви и узрокујући прогресивну смрт погођеног дела, што резултира симптоми...