Како напунити гориво за АМ Трцати

Садржај

• Pregled za

P. Ako ujutro jedem pre nego što trčim, dobijam grčeve. Ако то не учиним, осећам се уморно и знам да не радим напорно колико бих могао. Da li postoji rešenje?

О: „Verovatno vam je teško jer nakon što niste jeli 10 ili 12 sati, vaši mišići su smanjili svoje zalihe glikogena, oblika ugljenih hidrata na koji se oslanjaju za energiju“, kaže Barbara Levin, RD, sportski nutricionista u Fortu. Myers, Florida, i osnivač sports-nutritionist.com. Њено решење: Узмите једну или две порције угљених хидрата-на пример, неколико грахам крекера или немасни јогурт посипан гранолом пре спавања како бисте мишиће напрезали гликогеном.

Ali za optimalan učinak, kaže ona, morate da imate užinu do kasno u noć и лагани доручак. "Већина жена које су имале лоше искуство у исхрани непосредно пре раног трчања или интензивног тренинга конзумирале су превише влакана или масти", каже Левин. Боља јутарња опција: храна са мало масти, са мало влакана, која вам даје брзу енергију, али не оставља осећај надутости. „Само једно енглеско пециво са желеом и пола шоље спортског напитка 30 минута пре вежбања може бити довољно да вас напуни енергијом“, каже она. "A to će povećati broj kalorija koje sagorevate."

Pregled za