Kako prevazići žudnju, prema ekspertu za mršavljenje

Садржај

• Није сјајно: Победите жудњу.
• Боље: Одвратите пажњу од жудње.
• Најбоље: Декодирајте и спречите жудњу.
• Pregled za

Адам Гилберт је сертификовани саветник за исхрану и оснивач МиБодиТутор-а, интернетске услуге обуке за смањење телесне тежине.

Jedno od pitanja koje mi najčešće postavljaju kao treneru za mršavljenje: Kako da prevaziđem žudnju?

Pre nego što uđemo u žudnju, znajte ovo: imati žudnju nije isto što i biti gladan. Ako vam stomak grči, imate vrtoglavicu ili vam je ideja o bilo kojoj hrani privlačna, gladni ste hrane. Isprobajte test brokolija: Ako ideja o brokoliju ne deluje privlačno, onda verovatno imate žudnju. (И, за вашу информацију, можда постоје оправдани нутритивни разлози иза ваше специфичне жудње.)

Prava žudnja može brzo da otme vaše namere da dobro jedete. Они могу надјачати ваш дугорочни, рационални ум мислима попут: "Заслужујеш ово!" ili "Počastite se!" ili "Bio je to dug dan!" ili "YOLO!"

Прво, знајте да се жудња јавља свима, нормална је и у реду. Не успевате у постизању циљева здраве исхране јер жудите за пиззом. Али постоји неколико опција које ће вам помоћи да останете на путу када се увуку мисли „треба ми крофна“.

Није сјајно: Победите жудњу.

Краткорочни, вероватно најпопуларнији начин пословања? Чините све што можете да не мислите о храни за којом жудите. Проблем са овом стратегијом је што вероватно неће успети.

Хајде да се играмо. Ima samo jedno pravilo: Ne razmišljajte o belim polarnim medvedima.Можете мислити о било чему осим о белим поларним медведима. Спреман? Затворите очи и дубоко удахните. Сада избаците из главе све мисли о животињама.

У реду је. Svi gube... u početku.

Покушајте да избегнете размишљање о белом поларном медведу и медвед ће вам стално падати на памет. У ствари, кад год покушате да не размишљате о нечему-било да се ради о колачићима или белим белим медведима-то ће вам пасти на памет. Vaši pokušaji da potisnete misao pretvaraju se u fiksaciju. Upravo zbog toga restriktivne dijete ne funkcionišu.

Na kraju ćete verovatno popustiti jer više ne možete da trpite internu debatu. "Треба ли ово да једем?" "Ne bi trebalo da jedem ovo!" "Тако напорно радите. Заслужили сте то." "После се нећу осећати добро." "Обрадујте себе!" Nastavlja se buka od hrane. Znaš da ako popustiš i pojedeš šta god da si fiksiran, više nećeš morati da slušaš buku u svojoj glavi.

Боље: Одвратите пажњу од жудње.

Да ли сте икада били толико запослени да сте заборавили да једете, одете у купатило, попијете воду? Очигледно, то није сјајан сценарио-али постоји разлог зашто се то дешава. Кад се уроните у нешто, нема места за увлачење жудних мисли. (Повезано: Прочитајте како је једна списатељица коначно смрвила своју жељу за шећером.)

Koji je najbolji način da odvučete pažnju? Испробајте игре за решавање проблема. U 2016, dve studije objavljene u časopisu Apetit открили су да када су учесници били ометени, били су мање искушавани храном. Istraživači su otkrili da je igranje Tetrisa samo tri minuta bilo dovoljno da poremeti žudnju.

Играјте ниво на Цанди Црусх-у или вежбајте палчеве на Ксбок-у-поента је да учините нешто занимљиво. U čemu možete da se izgubite: slanje poruka prijatelju, čitanje knjige, gledanje Netflix-a, izlazak napolje? Ključno je odlučiti čime ćete se omesti pre nego što se žudnja pojavi.

Ова стратегија суочавања са симптомима функционише, али није толико ефикасна колико је потребно доћи до основног узрока.

Најбоље: Декодирајте и спречите жудњу.

Много боља алтернатива је да откријете зашто уопште имате жељу. Уместо да се запитате: "Како да преболим ову жудњу?" запитајте се: "Зашто жудим за овом храном?" Суочавање са основним узроком кључно је за одрживо мршављење.

To je kao da pijete kafu jer nemate energije, umesto da se bavite pitanjem zašto nemate energije: Spavate li samo nekoliko sati po noći? Јесте ли забринути? Узрок вашег енергетског дефицита треба решити и разумети. Ако се позабавите основним узроком, имате много веће шансе да промена понашања потраје.

Na kraju krajeva, verovatno znate šta treba da uradite ako želite da smršate – bilo da jedete više povrća, izbegavate prerađenu hranu ili da budete aktivni. Pravo pitanje je: Zašto to ne možete učiniti?

Hajde da to raspakujemo kao pakovanje kolačića za kojim žudite u 15 časova. Da li ste pod stresom, frustrirani, preopterećeni, dosadno vam je ili vam je potreban brzi bijeg od svega što radite? Kada imate ogromnu želju da se prepustite, to je ponekad zato što se nešto u vašem životu trenutno oseća neodoljivo. На крају, жудња је сигнал. То је сигнал да вас нешто мучи. То је сигнал да сте емотивни због нечега. Попут емоционалне исхране, кључ за превазилажење жеље је да схватите шта заиста желите. (Ako ovo ne zvuči tačno, pročitajte ovo: Kada emocionalna ishrana nije problem.)

То не значи сваки žudnja je emocionalno opterećena - i to ne znači da ne možete uživati ​​u krofnama, pici, puteru od kikirikija, itd. Ponekad, samo želite nešto jer je ukusno - i to je u redu! Slobodno uživajte u omiljenoj hrani. Идеја је да се заправо уживајте, уместо да се осећате лоше због тога. (На пример, једно истраживање је чак открило да је размишљање "можда касније" много боље од размишљања да можете никад uzmite tu poslasticu.)

Sledeći put kada se suočite sa žudnjom, zapitajte se: Ima li nešto što me muči? Шта могу учинити у вези с тим? И зашто ја ништа не предузмем поводом тога?

Ova pitanja vam mogu pomoći da dođete do izvora onoga što vas muči. Kada emotivno jedete - a to je često ono što radite kada se prepustite žudnji - birate da budete nemoćni, jer ulazite u neku vrstu transa za hranu. Kada ste u tom transu sa hranom, sve je sjajno - ili, tačnije, ne osećate se uopšte. Ваш ум се коначно искључује.

Međutim, u trenutku kada završite, dobra osećanja blede i često se osećate krivim i žaljenjem jer ne sledite svoje namere. Убрзо након тога, разлог зашто сте поново имали жудњу. (Део проблема је што морате престати размишљати о храни као "доброј" и "лошој".)

Уместо тога, ако одлучите да будете моћни и позабавите се оним што вас потенцијално мучи, можете отићи осећајући се као да сте победили. (Здраво, победе ван опсега!)

Pregled za