Колико је вероватно да ћу сломити кост ако имам остеопорозу?

Садржај

• Преглед
• Чињенице и статистике о остеопорози и ризику пукотина
• Чимбеници који повећавају ризик од фрактуре костију
• Најчешћи преломи за оболеле од остеопорозе
• Преломи краљежака
• Преломи подлактице и зглоба
• Прелом кука
• Зашто су жене у постменопаузи изложене већем ризику од пуцања костију
• Савети за смањење ризика од прелома костију
• Спречавање пада
• Промјене у исхрани
• Вежбајте
• Одузети

Преглед

Баш као што се гранчица лакше ломи него грана, тако она иде са танким костима насупрот дебелим.

Ако живите са остеопорозом, научили сте да су ваше кости танке него што је идеално за ваше године. Ово вас ставља у већи ризик од прелома или ломова костију. Али ако знате да ризикујете да сломите кост и заиста преломите једну ствар су врло различите ствари.

Предузимање корака за јачање костију након што сте добили дијагнозу остеопорозе може вам помоћи да смањите ризик од будућих прелома.

Чињенице и статистике о остеопорози и ризику пукотина

Учесталост одређених ломова драматично расте како особа стари. Укључују преломе кука, краљежака и подлактице и најчешће настају због остеопорозе. Размотрите ове чињенице везане за ризик од остеопорозе и лома:

• Процењена 8,9 милиона прелома широм света може се приписати остеопорози. То значи да се прелом повезан са остеопорозом дешава отприлике сваке три секунде.
• Процењује се да ће свака трећа жена у свету која је старија од 50 година доживети прелом повезан са остеопорозом. Овај број се смањује код мушкараца, а процењује се да је један од пет у истој старосној групи доживео прелом повезан са остеопорозом.
• Губитак коштане масе од 10 процената у кичменим краљезима удвостручује ризик за лом краљежака. Губитак коштане масе у боку од 10 процената повећава човеков ризик од фрактуре 2,5 пута.

Ове статистике подржавају сазнање да остеопороза повећава ризик од прелома кука. Жене старије од 65 година су посебно рањиве: Прошле су менопаузу, па су им кости танке од мушкараца.

Међутим, имати остеопорозу не значи да је разбијање костију неизбежно.

Чимбеници који повећавају ризик од фрактуре костију

Остеопороза је само један део слагалице који помаже особи која болује од остеопорозе да схвати ризик од пукнућа. Поред ниске густине костију, примери фактора ризика од лома укључују:

• висок унос алкохола, попут више од четири пића дневно; ово удвостручује ризик од прелома кука, према Међународној фондацији за остеопорозу
• дуготрајна употреба лекова који инхибирају протонске пумпе, попут омепразола (Прилосец, Прилосец ОТЦ), аспирина и омепразола (Иоспрала) и лансопразола (Превацид, Превацид ИВ, Превацид 24-часовни)
• мала телесна тежина
• физичка неактивност или сједећи начин живота
• дуготрајна употреба кортикостероидних лекова за смањење упале, попут метилпреднизолона
• пушење
• употреба одређених лекова, као што су лекови за ублажавање анксиозности, седативи и антидепресиви

Ако сте добили дијагнозу остеопорозе, разговарајте са лекаром о корацима које можете предузети да смањите ризик од фрактуре костију. Они могу укључивати лекове за лечење стања као и за промену животног стила.

Најчешћи преломи за оболеле од остеопорозе

Три врсте прелома обично имају они који болују од остеопорозе: преломи краљежака, подлактице и зглоба и преломи кука.

Преломи краљежака

Уобичајени тип прелома код жена са остеопорозом је онај о коме можда не знају - прелом краљежака. Према Америчкој академији ортопедских хирурга, процењује се да 700.000 Американаца годишње има преломе кичме.

Пријеломи краљежака двоструко су чешћи од сломљених кукова и зглобова. Јављају се када сломите једну од костију у кичми, познатој као краљежак. Симптоми повезани са фрактуром краљежака укључују:

• потешкоће у кретању
• губитак висине
• бол
• погрбљено држање

Неки људи уопште не осећају бол када се догоди прелом краљежака. Међутим, други могу почети губити висину или доживјети криву у кичми познатој као кифоза.

Најчешће, падова узрокују ломове краљежака. Али могу се јавити и из свакодневних задатака, попут достизања, увијања или чак кихања. Одређене акције које преносе довољно силе на кичму, као што је вожња железничким пругама могу такође изазвати ломове краљежака.

Преломи подлактице и зглоба

Често је резултат пада, прелома зглоба и подлактице још један уобичајени облик прелома код жена са остеопорозом. Процењује се да 80 посто свих прелома подлактице настаје код жена.

Прелом кука

Старост повећава ризик од прелома кука. Од свих особа хоспитализованих због прелома кука, 80 посто старијих од 65 година. Око 72 процента прелома кука код људи старијих од 65 година били су жене.

Остеопороза већ значи ослабљене кости. Када удар пада пада на зглоб кука код особе која има остеопорозу, може доћи до прелома.

Преломи кука захтевају оперативне захвате као и постхируршке рехабилитације како би се излечила и вратила покретност.

Зашто су жене у постменопаузи изложене већем ризику од пуцања костију

Хормони у људском телу могу у великој мери утицати на изградњу и снагу костију. Три најважнија хормона повезана са растом и одржавањем костију укључују естроген, паратироидни хормон и тестостерон. Међутим, тестостерон не утиче на кости колико и остала два хормона.

Сматра се да естроген потиче остеобласте, који су ћелије које расту у костима. Чини се да естроген инхибира и остеокласте, који су ћелије које разграђују кост.

Након менопаузе, женски јајници престају да стварају естроген. Иако људско тело ствара естроген на другим местима, као што је масно ткиво, јајници су обично женски примарни извор естрогена.

Драматични пади естрогена који настају након што жена прође кроз менопаузу могу довести до значајног губитка костију.

Савети за смањење ризика од прелома костију

Неки фактори ризика за ломове костију су незаобилазни - као што су старији од 65 година, бити женски или имати породичну анамнезу због остеопорозе. Међутим, постоје промене у начину живота које можете да донесете како бисте смањили ризик од прелома костију, попут напуштања пушења.

Ево неколико других савета за смањење ризика од прелома костију када имате остеопорозу:

Спречавање пада

Пошто су пади фактор који доприноси ломовима повезаним са остеопорозом, свако ко живи са остеопорозом треба да предузме следеће кораке како би спречио пада:

• Обезбедите довољно осветљења у свим собама. Поставите ноћна светла у ходнике и собе.
• Држите батеријску лампу у близини свог кревета да вам помогне да осветлите пут.
• Електричне каблове чувајте изван уобичајених стаза кроз вашу кућу.
• Уклоните неред из стамбених просторија, попут књига, часописа или малих комада намештаја кроз који је лако прећи.
• Инсталирајте "решетке" на зидове купаонице у близини ваше каде и тоалета.
• Уздржите се од ходања у чарапама, чарапама или папучама. Уместо тога, обуците гумене ципеле да спречите пад.
• Поставите трачнице за тепихе или пластичне траке на склиске подове.
• Ходајте травом уместо тротоарима, клизави од кише, снега или палог лишћа.
• Уклоните тепихе из вашег дома који би могли да се исклизну.

Промјене у исхрани

Калцијум и витамин Д две су важне компоненте јаких костију. Ниски уноси било ког могу бити штетни за здравље костију. Према Националним институтима за здравље, недовољан унос калцијума је фактор који доприноси коштаним ломовима.

Жене у доби од 51 године и старије требале би конзумирати најмање 1.200 милиграма калцијума сваки дан. Храна која садржи калцијум укључује млечне опције са мало масти, попут млека, јогурта и сира. Постоје многи други извори калцијума. Примери укључују:

• броколи
• бок цхои
• кељу
• тофу
• храна обогаћена калцијумом, попут сока од поморанџе, житарица и хлеба

Витамин Д је важан за повећање апсорпције калцијума, али постоји мало природних извора витамина. Ови укључују:

• жуманца
• јетра
• морска риба

Међутим, многе намирнице су обогаћене витамином Д, укључујући сок од поморанџе, житарице и хлеб од целог зрна.

Смањење уноса алкохола може умањити ризик од пада, као и утицај алкохола на губитак костију.

Вежбајте

Физичка активност може побољшати јаке кости као и побољшати равнотежу, смањујући ризик од пада. Они који болују од остеопорозе не би требало да се суздрже од вежбања из страха да ће пасти.

Вежбе отпора, попут употребе трака за вежбање или малих утега, могу помоћи у изградњи снаге. Вежбе флексибилности, попут јоге, таи цхија, или нежно истезање могу побољшати опсег покрета и равнотеже.

Увек разговарајте са лекаром пре него што започнете било који програм вежбања. Ако имате остеопорозу, требали бисте избјегавати активности које захтијевају увртање или савијање према напријед од струка. Овакви покрети могу да оптерете превише леђа и повећају ризик од пада. Примјери укључују потпуне сит-уп и додир с ножним прстима.

Одузети

Остеопороза може повећати ризик од фрактуре костију. Али постоји много корака које људи с остеопорозом могу подузети да смање ризик од фрактуре и живе здраво. Поред мера животног стила за спречавање падова и јачања костију, доступни су и лекови за лечење остеопорозе.