Колико дуго можете без сна? Функција, халуцинација и још много тога

Садржај

• Шта очекивати након 24 сата без спавања
• Шта очекивати након 36 сати без спавања
• Шта очекивати након 48 сати без спавања
• Шта очекивати након 72 сата без спавања
• Да ли унос хране и воде може имати било какав утицај на ово?
• Шта ако лишавање сна постане хронично?
• Колико сна заиста треба?
• Доња граница

Колико дуго можеш ићи?

Најдуже забележено време без спавања је приближно 264 сата, или нешто више од 11 узастопних дана. Иако је нејасно колико тачно људи могу да преживе без сна, недуго затим почињу да се показују ефекти лишавања сна.

Већ након три или четири ноћи без спавања можете почети да халуцинирате. Дуготрајно лишавање сна може довести до:

• когнитивна оштећења
• раздражљивост
• заблуде
• параноја
• психоза

Иако је умирање од недостатка сна изузетно ретко, то се може догодити.

Читајте даље да бисте сазнали како остати будан пуна 24 сата или више може утицати на ваше тело и колико вам сна заправо треба да бисте функционисали.

Шта очекивати након 24 сата без спавања

Недостатак 24 сата сна није неуобичајен. Можда ћете пропустити ноћ спавања на послу, стрпати се на тест или бринути о болесном детету. Иако би могло бити непријатно остати будан целу ноћ, то неће имати значајан утицај на ваше целокупно здравље.

Ипак, недостатак ноћи спавања утиче на вас. Студије су упоређивале будност од 24 сата са концентрацијом алкохола у крви од 0,10 процената. Ово је изнад законске границе за вожњу у већини држава.

Неки ефекти одмора од 24 сата без спавања укључују:

• поспаност
• раздражљивост
• оштећено доношење одлука
• нарушен суд
• измењена перцепција
• дефицит меморије
• оштећења вида и слуха
• смањена координација руку и ока
• повећана напетост мишића
• дрхтање
• повећан ризик од незгода или близу промашаја

Симптоми ускраћивања сна током 24 сата обично нестају након што сте мало затворили очи.

Шта очекивати након 36 сати без спавања

Ако будите само 36 сати, то може имати интензивне ефекте на ваше тело.

Ваш циклус спавања и будности помаже у регулисању ослобађања одређених хормона, укључујући кортизол, инсулин и људски хормон раста. Као резултат, одлазак без спавања током дужег временског периода може променити неколико телесних функција.

Ово укључује ваше:

• апетит
• метаболизма
• температура
• расположење
• ниво стреса

Неки ефекти проласка 36 сати без спавања укључују:

• екстремни замор
• хормонска неравнотежа
• смањена мотивација
• ризичне одлуке
• нефлексибилно резоновање
• смањена пажња
• оштећења говора, попут лошег избора речи и интонације

Шта очекивати након 48 сати без спавања

После две ноћи пропуштеног сна, већина људи има потешкоће да остану будни. Они могу доживети периоде лаганог сна који могу трајати и до 30 секунди. Током ових „микроспавања“ мозак је у стању сличном сну. Микроспавање се дешава нехотично. После мировања можете се осећати збуњено или дезоријентисано.

Буђење будно 48 сати такође ремети имуни систем. Упални маркери, који помажу вашем телу да спречи и циља болести, почињу да циркулишу на повећаном нивоу. Неки су показали да активност ћелија природних убица (НК) опада са недостатком сна. НК ћелије реагују на непосредне претње по ваше здравље, попут вируса или бактерија.

Шта очекивати након 72 сата без спавања

Након 72 сата без спавања, већина људи доживљава неодољив нагон за спавањем. Многи не могу сами остати будни.

Три дана без спавања дубоко ограничава способност размишљања, посебно извршне функције попут мултитаскинга, памћења детаља и обраћања пажње. Овај ниво недостатка сна може отежати пролазак чак и једноставних задатака до краја.

Такође су погођене емоције. Људи који су прошли овај ниво недостатка сна могу бити лако иритирани. Могу искусити депресивно расположење, анксиозност или параноју. Истраживање је такође открило да лишавање сна отежава процесирање туђих емоција. У једној студији, учесници са 30 сати недостатка сна имали су потешкоћа у препознавању бесних и срећних израза лица.

Коначно, неколико дана лишавања сна може знатно променити перцепцију. Можда ћете доживети халуцинације, које се јављају када видите нешто чега нема. Уобичајене су и илузије. Илузије су погрешно тумачење нечега што је стварно. Пример је виђење знака и мишљење да је то особа.

Да ли унос хране и воде може имати било какав утицај на ово?

Одспавање сна може променити и ваш апетит и врсте хране за којима жудите. сугеришу да је недостатак сна повезан и са повећаним апетитом и са повећаном жељом за храном повезаном са дебљањем. Међутим, конзумирање празних калорија на крају може да вас учини уморнијим.

Ако добро једете, можете умањити неке ефекте недостатка сна, али само у одређеној мери. Будући да ваше тело штеди енергију, одлучите се за немасну храну богату протеинима, попут орашастих плодова и маслаца од орашастих плодова, скут или тофу. Избегавајте масне протеине, попут шницле или сира. Ово ће вас успавати.

Дехидратација може погоршати ефекте недостатка сна - као што су мрзовољност и потешкоће са концентрацијом - па је такође важно пити пуно воде.

Шта ако лишавање сна постане хронично?

Хронична делимична ускраћеност сна је када се редовно не наспавате. Другачије је од повременог повлачења читаве ноћи. То је такође него пропуштање једне или две ноћи сна заредом, јер ће већина људи вероватно спавати најмање неколико сати ноћу.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештавају да одрасли Американци не спавају довољно ноћу. Хронична делимична ускраћеност сна повезана је са краткорочним здравственим ризицима и дугорочним компликацијама.

Недовољно спавања током кратког периода, као што је недеља, може проузроковати:

• анксиозност
• нестабилно расположење
• поспаност
• заборавност
• потешкоће са концентрацијом
• потешкоће у задржавању будности
• когнитивна оштећења
• смањени учинак на послу или у школи
• повећан ризик од болести или повреда

Дугорочно гледано, недовољно сна може смањити имунолошко функционисање и повећати ризик од одређених здравствених стања. Ови укључују:

• висок крвни притисак
• болест срца
• удар
• гојазност
• дијабетес типа 2
• ментална болест

Колико сна заиста треба?

Количина сна која вам треба ноћу варира. Генерално, новорођенчади и дојенчади треба више сна, а одраслима мање сна.

Имају дневне препоруке за спавање засноване на старосној групи:

Пол такође може играти улогу у томе колико вам сна треба. открили су да жене теже да спавају нешто дуже од мушкараца, иако разлози за то нису јасни.

Важан је и квалитет спавања. Ако сте забринути колико спавате, закажите састанак са својим лекаром.

Доња граница

Није јасно колико дуго људи заиста могу преживети без спавања. Али јасно је да екстремни симптоми могу почети већ за 36 сати. То укључује смањену способност размишљања, лоше доношење одлука и оштећење говора.

Повлачење доње ноћи једном у неколико месеци вероватно неће нанети дугорочну штету. Али ако се дешавају чешће - намерно или не - разговарајте са својим лекаром.

Ако будите будни због нужде, ваш лекар ће можда моћи да вам понуди савет како то учинити на најздравији начин. У супротном, ваш лекар може доћи до корена ваших симптома и помоћи вам да вратите распоред спавања на прави пут.