Када се зауставља повлачење кофеина?

Садржај

• Преглед
• Како се дешавају симптоми повлачења кофеина
• Да ли су неки људи склонији одвикавању од кофеина?
• Симптоми повлачења кофеина
• Главобоља
• Умор
• Промене расположења
• Како лечити симптоме повлачења
• Да ли је кофеин добар за вас?
• Лош
• Добра
• Полет

Преглед

Трајање повлачења кофеина разликује се од особе до особе, али повлачење кофеина обично траје најмање два до девет дана.

Неко ко нагло прекине унос кофеина после редовне употребе обично ће осећати ефекте повлачења између 12 и 24 сата након престанка употребе. Врхунац ефеката повлачења обично се јавља између 24 и 51 сата унутра.

Ако редовно конзумирате кофеин, повлачење кофеина ће вероватно у неком тренутку утицати на вас. Што више кофеина пијете, генерално је лошије искуство повлачења.

Изненађујуће, уобичајено конзумирање чак и једне мале шољице кафе на дан може произвести симптоме повлачења.

Како се дешавају симптоми повлачења кофеина

Кофеин је психоактивни стимуланс који смањује поспаност блокирајући аденосинске рецепторе. Аденозин је неуротрансмитер повезан са процесима спавања-будности у телу. Блокирајући рецепторе, кофеин може омогућити особи да доживи привремени, побољшани осећај будности.

Кофеин такође појачава друге хормоне и неуротрансмитере попут адреналина и допамина, као и ограничава доток крви у мозак.

Симптоми повлачења се дешавају док мозак делује да се прилагоди функционисању без кофеина. Срећом, повлачење кофеина не траје дуго, а симптоми се сматрају релативно благима.

Да ли су неки људи склонији одвикавању од кофеина?

Једна студија из 2014. идентификовала је гене који утичу на реакцију особе на метаболизам кофеина. Истраживачи могу да користе ове генетске маркере да би предвидели вероватноћу да је неко тешки корисник кафе. Ово сугерише да је ваша жудња за кафом можда само генетска!

Симптоми повлачења кофеина

Што више кофеина пије свакодневно, симптоми су повлачења интензивнији. Трајање симптома варира, али може се окончати између два и девет дана.

Уобичајени симптоми одвикавања од кофеина могу укључивати:

• анксиозност
• когнитивни ефекти
• умор
• главобоље
• промене расположења

Главобоља

Главобоље су често повезане са повлачењем кофеина. Главобоље се дешавају јер кофеин сужава крвне судове вашег мозга. Ово сужење успорава мождани крвоток. Када престанете са конзумирањем кофеина, једном сужени крвни судови се проширују.

Након што престанете са употребом кофеина, проток крви у мозак се повећава. Главобоље се од мозга прилагођавају повећању протока крви. Једном када се мозак прилагодио, главобоље које се повлаче престат ће. Трајање и озбиљност главобоље код повлачења варират ће.

Умор

Умор је још један страшан симптом повлачења кофеина. Кофеин побољшава енергију и смањује поспаност блокирајући аденосинске рецепторе. Аденозин је неуротрансмитер који у неким околностима може да изазове умор. Једном када се кофеин елиминише, многи људи се осећају уморно и уморно.

Иако умор може да фрустрира, омогућавање стабилизовања неуротрансмитера вашег мозга требало би да доведе до одрживије енергије. Кофеин се брзо апсорбује у крвоток и излучује урином. Толеранција се повећава са употребом. Ово може довести до честе употребе и зависности, а самим тим и до погоршања симптома повлачења.

Промене расположења

Негативни когнитивни и емоционални ефекти такође могу бити последица повлачења кофеина. Кофеин стимулише ослобађање хормона адреналина, кортизола и епинефрина. Кофеин такође повећава ниво неуротрансмитера допамина и норепинефрина.

Ако сте развили менталну и физиолошку зависност од кофеина, можете доживети осећај анксиозности, потешкоћа у концентрацији и депресивног расположења. То би се требало догодити само док се ваше тело прилагођава недостатку свог уобичајеног извора стимуланса.

Како лечити симптоме повлачења

Ако одлучите да желите да смањите или престанете са кофеином, покушајте да ове ствари делују кроз ваше симптоме повлачења:

• Потрошња конусауместо да иде хладна ћуретина. Ако сте навикли да пијете кафу, покушајте напола без кафе и постепено се одвајајте.
• Избегавајте изворе кофеина.Обавезно водите рачуна да случајно не уведете кофеин. Проверите етикете на запакованој соде, тоникима и чајевима, чак и упакованој храни.
• Хидратизирати.Дехидрација може погоршати симптоме повлачења.
• Узми средство за смањење бола.Узмите средство за уклањање бола без рецепта, попут ибупрофена, ацетаминофена или аспирина, како бисте помогли код главобоља код одвикавања.
• Поспите.Вероватно ћете се осећати уморно кад престанете да конзумирате кофеин, па помозите у борби против тога узимајући најмање седам до девет сати ноћи.
• Повећајте енергију на друге начине.Испробајте ове савете да бисте природно појачали енергију.

Да ли је кофеин добар за вас?

Лош

Они који прекомерно конзумирају кофеин на токсичним нивоима могу показати карактеристике кофеинске интоксикације (такође назване „кофеинизам“). Симптоми овог облика опијености могу укључивати:

• анксиозност
• узнемиреност
• немир
• несаница
• гастроинтестиналне сметње
• дрхтавице
• тахикардија
• психомоторна агитација

Добра

Предности кофеина могу обухватати:

• појачан метаболизам
• смањен ризик од неуродегенеративних болести
• заштита од срчаних болести
• заштита јетре
• смањени ризик од хипертензије
• побољшана контрола астме

Велики број података прикупљених о кофеину је посматрачке природе. Било је неколико рандомизованих, контролисаних студија.

У 2013. години, америчка Управа за храну и лекове (ФДА) признала је да за здраве одрасле особе до 400 милиграма кофеина дневно, односно до око четири шољице кафе, није повезано са опасним ефектима.

Преглед студија из 2017. известио је да је до 300 милиграма кофеина дневно (око три шоље) безбедно за труднице.

Запамтите, чак и једна шоља кафе дневно може узроковати симптоме повлачења. Такође је важно имати на уму да чаша износи 8 унци, а много шоља и шољица за превоз иду до 16 унци или више.

Такође, имајте на уму толеранцију на кофеин и реакција тела је мало различита за сваку особу. Никада није лоша идеја разговарати о конзумирању кофеина са својим лекаром.

Погледајте наш графикон о ефектима кофеина како бисте сазнали више о кофеину и како он утиче на организам.

Полет

Сматра се да је кофеин најчешће коришћена психоактивна супстанца на свету. У Сједињеним Америчким Државама то је друго највише конзумирано пиће после воде.

Кофеин делује као стимуланс централног нервног система и чак мала количина која се користи дневно може изазвати симптоме повлачења. Ови симптоми могу резултирати зависношћу од кофеина.

Тежина и трајање симптома повлачења кофеина варирају од особе до особе, а ваша генетска шминка може играти улогу у томе колико кафе конзумирате.